Como treinar para um evento específico

Pensando em treinamento para uma 5K ou 10K raça, meia maratona, passeio de bicicleta século, ou triathlon? Use as seguintes diretrizes gerais ao planejamento para o evento.

• Idealmente, você quer gastar pelo menos 16 semanas (cerca de 4 meses) preparando-se para o seu evento.

• Dê os primeiros seis a dez semanas apenas se acostumando a corrida, ciclismo, natação e assim por diante, lentamente construindo sua quilometragem semanal, aumentando-a em torno de 10 por cento a cada semana.

• A partir de cerca de 9 a 11 semanas, começar a usar técnicas tais como intervalo de formação, treinos Fartlek, formação subida, e exercícios de ritmo, misturá-los em sua rotina.

  Por exemplo, uma semana, você pode fazer o treinamento uphill um dia- a próxima semana, você pode tentar um treino de ritmo em uma segunda-feira e um treino Fartlek em uma quinta-feira. No meio, você correr, pedalar ou nadar em um ritmo mais moderado ou tirar um dia de folga, permitindo que seu corpo tempo para se recuperar antes de seu próximo treino.

Por 16 semanas, você deve estar pronto para o grande dia!

Para informações mais específicas sobre o treinamento para um evento em execução, vá para Wiley Publishing Funcionamento para Dummies, por Florence Griffith-Joyner e Jon Hanc, ou Formação Marathon For Dummies, por Tere Stouffer Drenth, que inclui informações sobre corridas em distâncias de 5K para maratonas.