Treinamento Triathlon For Dummies

As transições são uma parte importante de qualquer triathlon, e quão bem você preparar para eles e praticar indo da natação ao ciclismo para a corrida pode ajudá-lo a cortar minutos do seu tempo total. Siga estes passos simples para configurar uma área de transição eficiente:

1. Encontre o seu área de transição pelo número de corrida

   Pode ser atribuído um local ou você pode ser livre para escolher um local aberto.

2. Rack de sua bicicleta.

3. Configure sua moto com garrafas de água cheio em gaiolas e um bar nutrição ou gel pacote gravado ao guidão.

4. Bombear os pneus com a pressão de ar correcta, se você não tiver já.

5. Estabelecem uma toalha ao lado de sua bicicleta e definir seus sapatos de ciclismo na parte inferior da toalha, mais próximo a você, e seu tênis de corrida no topo da toalha.

   Abra os sapatos tão ampla quanto possível para tornar mais fácil a deslizar seus pés em. Coloque as meias, se você vai estar vestindo-los, no alto de seus sapatos de ciclismo.

6. Defina o seu capacete no guidão de sua bicicleta, com o queixo aberto e puxado para as laterais de seu capacete.

7. Coloque seus óculos de sol com os braços abrangendo a sela, de uma forma semelhante à forma como eles vão em sua cabeça, para que eles não vai cair, se alguém colide sua bicicleta.

   Você também pode colocá-los em seu capacete para que você possa levá-los em primeiro lugar e colocá-los em antes de cinta em seu capacete.

8. Se você estará usando luvas, abrir o porta-luvas para o seu lado direito e deslize que na extremidade do guidão no lado direito do seu Bike- colocar a luva para a mão esquerda no guidão esquerdo.

   Certifique-se as luvas são tão longe para cima no guidão como eles podem ir para que eles não vai cair se a sua moto está batido.

9. Proteja o seu número de corrida para o seu cinto corrida, se você vai usar um, e colocá-lo em todo o tubo de cima de sua bicicleta ou em cima de seus sapatos de ciclismo.

   Você também pode usar os pinos de segurança no seu pacote de raça para fixar o seu número de corrida para a parte de trás da camisa que você vai usar quando estiver andando ou correndo ou pedir a alguém para fixar o número na parte de trás de seu terno tri. Não pin seu número para a sua roupa de mergulho.

10. Se você vai estar puxando em uma camisa após o seu mergulho, coloque-o na sua sela ou através de seu tubo superior.

11. Passar por cima de sua área de transição visualmente.

    Imagine chegar de volta para a tenda após o seu mergulho. Coloque seus olhos ou suas mãos em cada peça de equipamento que você vai precisar na ordem em que você vai usá-lo. Faça o mesmo para quando retornar de ciclismo e precisa para ficar pronto para ser executado.

Todos os triathlons não são criados iguais. As corridas são divididas em quatro distâncias básicos, com cursos e cultura tornando cada um um desafio único. A lista a seguir mostra as diretrizes aproximadas para as quatro distâncias - o triathlon pode ser um pouco mais curto ou mais longo, mas este é um bom guia geral:

• Arrancada: 0.5 km para nadar 0,75 km (0,3 a 0,5 milhas), 20 km a 22 km de bicicleta (12,4 a 13 milhas), e 5 km corrida (3,1 milhas). Super sprints são ligeiramente corridas mais curtas: 0,4 km de natação (0,25 milhas), bicicleta 10 km (6,2 milhas) e 2,5 km run (1,5 milhas). A Sprint é a distância mais popular no esporte. triatletas que começam mais frequentemente seleccionar distâncias de sprint como os seus primeiros eventos.

• Olímpico: 1,5 km de natação (0,9 milhas), 40km de bicicleta (24,9 milhas), e 10km (6.2 milhas). A distância oficial do evento Olímpico, este evento requer uma boa base de fitness.

• Metade do ferro: 1,9 km de natação (1,2 milhas), 90 km de bicicleta (55,9 milhas), e 21 km corrida (13 milhas). eventos metade de ferro são muito mais desafiador do que as distâncias mais curtas e às vezes são usados ​​como qualificadores para triatlos Ironman. Não tente uma corrida a esta distância até que você tenha competido em Sprint ou eventos olímpicos.

• Homem de Ferro: 3,8 km de natação (2,4 milhas), bicicleta 180 km (111,8 milhas), e 42 km corrida (26,2 milhas - uma maratona). Cada uma das pernas sozinho neste evento desafia até mesmo o atleta de resistência experiente. Trem para uma distância Ironman somente depois que você tinha experiência em corridas mais curtas e concluído pelo menos um meio de Ferro.

Você pode treinar para uma corrida ou super sprint triathlon em apenas 2 a 4 horas por semana durante 12 semanas. Enquanto as milhas somam, assim que faz o seu tempo de treinamento necessário. Use a tabela a seguir como um guia para ajudar você a decidir se você pode fazer o compromisso do tempo necessário para a distância ou se você tem tempo suficiente para treinar para o seu evento.