Correr maratonas: Quatro artigos com informações que você precisa saber

Começando com o tempo que você se levantar para garantir que você terminar a corrida, há muitas coisas que você definitivamente deveria fazer no dia de maratona corrida. A seguir são apenas dez dos mais importantes.

Dê-se muito tempo antes da maratona

Mesmo se você odeia sair da cama antes do raiar do dia, você não quer acordar muito perto da hora de início de uma maratona.

Mesmo se você estiver executando a Maratona da tartaruga em Roswell, Novo México (o menor maratona nos Estados Unidos, com apenas 47 finalistas em 2011), você ainda precisa dar-se muito tempo na manhã da corrida para fazer tudo o que você precisa fazer - comer, beber, vestir-se, dirigir para o início, ir ao banheiro, aquecer, alongar, e prepare-se mentalmente.

Assim, obtém-se o mais cedo possível, conseguir comida em vós, e acordar-se!

Tomar café da manhã

Você provavelmente já ouviu que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Se é assim, então o pequeno-almoço na manhã da maratona é tão importante quanto ele ganha.

Ao contrário de corridas mais curtas, a maratona desafia suas reservas de combustível. Quando você acorda na manhã de raça, sua glicose no sangue está baixo porque tem sido cerca de 9 a 12 horas desde que você comeu. Porque carboidratos é combustível primário de seus músculos quando você corre, você quer ir para a linha de partida tão cheia de carboidratos quanto possível.

Use sapatos e equipamentos de familiares

Embora você pode ser tentado a usar alguns novos pontapés extravagantes na maratona, especialmente depois de todas as milhas que você colocar em seus sapatos velhos, um dos maiores erros que você pode fazer no dia da corrida é usar sapatos novos. Mesmo se os seus sapatos novos são o mesmo tipo de sapatos que você está vestindo, não usá-los na corrida.

Se você tenho treinado por alguns meses no mesmo sapatos, você pode comprar novos em preparação para a maratona, mas comprá-los, pelo menos, três semanas antes da corrida e fazer pelo menos um longo prazo neles.

Apesar de tênis de corrida são o item mais importante, não use qualquer coisa nova na maratona. Isso vale para roupas - incluindo sua camisa ou camisa, shorts, spandex, meias, cuecas e sutiã esportivo -, bem como qualquer coisa que você pretende realizar em você na maratona, como um cinto de combustível, água e géis. Prática vestindo suas roupas e equipamentos bem antes da corrida em suas corridas longas assim que você se sentir confortável com tudo.

Evite roupas de algodão

O algodão é um dos tecidos mais baratos, mas é também o menos respirável. Ele mantém o seu suor em vez de permitir que ela se evapore. Não use qualquer algodão em tudo na maratona. Usar tecidos leves que não aderem a sua pele. E ouvir a sua mãe e desgaste underwear- limpo apenas certifique-se que não é o algodão.

Ficar fora de seus pés antes do início

Vinte e seis mais milhas é longo o suficiente para correr, você não acha? A última coisa que você quer fazer antes de correr a maratona é correr (ou mesmo a pé) um outro par de milhas. Você só tem tanto de combustível de carboidratos para ir ao redor. Guardá-lo para a corrida.

Consumir carboidratos durante a corrida

A maioria das pessoas têm carboidratos em quantidade suficiente armazenados em seus músculos e fígado para durar um pouco mais de duas horas de atividade sustentada. Os melhores corredores do mundo, portanto, pode executar toda a maratona sem consumir carboidratos porque eles levam pouco mais de duas horas para completar a corrida. Toda a gente precisa consumir carboidratos durante a corrida para manter os níveis de açúcar no sangue e retardar o esgotamento de carboidratos.

Hidratar com freqüência

A hidratação é muito importante porque a água está envolvido nas reações químicas que permitem que seus músculos para contrair. A água também ajuda o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos. Se o seu peso corporal cai mais de 2 a 3 por cento durante a corrida por causa da perda de líquido, o ritmo diminui drasticamente. Não deixe que isso aconteça. Começar a beber cedo e muitas vezes.

Pace-se adequadamente

a estimulação adequada é fundamental para a maratona. Se você começar em um ritmo que é muito longe sobre sua cabeça, ele vai voltar para assombrá-lo mais tarde na corrida.

O mais fisiologicamente eficiente (leia-se: o mínimo de tributação) maneira de correr uma maratona é correr a primeira ea segunda metades no mesmo tempo (ou executar a segunda metade um pouco mais rápido do que o primeiro), com o mínimo de flutuação no ritmo quanto possível durante todo a corrida.

Terminar a corrida

Uma lesão ou doença é a única circunstância em que desistir é ok. Não manter a correr se você está colocando sua saúde em risco.

Cada maratona tem momentos em que o esforço começa a se sentir desconfortável. Recuando de desconforto físico para a auto-preservação é uma tendência natural do ser humano, mas uma das características que faz com que os corredores única é a sua propensão para a procura de desconforto. Bater uma fase difícil na corrida é quando você aprende sobre si mesmo e que você está disposto a fazer para atingir seu objetivo.

Você quer se afastar de seu sentimento de corrida como você deu tudo o que tinha. Você quer estar orgulhoso de si mesmo. Portanto, não desista. Veja a corrida para o acabamento, que é na linha de chegada.

Concentre-se no seu desempenho, não o seu tempo

Se eles querem se qualificar para Boston ou quebrar cinco horas, a maioria dos corredores ir para a maratona pensando em um determinado período de tempo que deseja executar. E o mais correr mais lento do que eles querem.

Colocar todos os ovos na cesta de tempo meio-tudo é uma ótima maneira de ficar desapontado se ele não funcionar para fora. Embora seja difícil para correr uma maratona sem algumas expectativas, você está muito melhor se você se concentrar em seu desempenho e não o resultado. O tempo no relógio é um resultado. Se você se concentrar em seu desempenho, você tem uma chance muito maior de conseguir o resultado que espera.