Recuperação após sua maratona Is Over

Embora não seja possível prever como você vai se sentir depois de sua primeira maratona, você pode planejar algumas atividades que podem ajudá-lo a curar e, talvez, olhar para a frente a sua próxima. As possibilidades são, logo após sua maratona, você vai sentir vontade de fazer qualquer um ou todos os seguintes:

• Chorando
• Beber qualquer coisa, de uma bebida esportiva noncarbonated à cerveja
• Comer qualquer coisa que você pode chegar em suas mãos
• Rindo
• Deitada e tirando uma soneca
• Nunca funcionando novamente
• Vomitar
• Envolvendo seus pés em algodão macio

Imediatamente após uma maratona, você pode ver uma abundância de corredores que levam a um banco e, em seguida, comer e beber. Não pense que porque muitas pessoas fazem isso, que você deve configurar-se para uma refeição após a sua grande corrida, também. Você não vai ver essas pessoas mais tarde naquela noite ou durante os próximos 3 ou 4 dias, quando mal consegue andar. Esticar um pouco, andar um pouco e começar a abundância do açúcar em seu corpo, e você vai se surpreender com o quão grande você se sente (dolorido, mas não em dor extrema) durante os dias logo após a sua maratona.

Esfriando

Após maioria das corridas mais curtas (5K ou 10K), você quer passar alguns minutos de refrigeração para baixo antes de comer qualquer coisa substancial. Para uma maratona, no entanto, especialmente o primeiro, começar a abundância para comer e beber (em pé ou andando por aí), e, em seguida, dar um passeio.

Tente caminhar pelo menos uma milha. Se você entrar em qualquer das maratonas maiores, a caminhada de volta para seu carro ou hotel é provável que seja pelo menos esse tempo. Mas se você estiver executando em uma maratona menor, ir a poucas quadras extras para fora do caminho antes de ir para o seu carro. E se você está planejando ficar por aqui e desfrutar das festividades pós-corrida (que pode durar horas após a corrida), transformar-se em roupas secas, fazer um pouco de alongamento e, em seguida, sair na área do evento.

Rehydrating e reabastecimento

A primeira ação que pretende tomar depois de terminar uma maratona é como segue:

1. Comer um ou dois pacotes de gel de energia.

Você pode levar um pacote extra ou dois de gel de energia ou ter alguém trazê-los para você na linha de chegada. Uma terceira alternativa é manter alguns pacotes em seu carro, mas isso ajuda apenas se pode estacionar muito perto da linha de chegada, porque você quer consumir os géis mais rapidamente possível depois de terminar a sua corrida.

géis de energia está prestes a carboidratos simples mais básicas que você pode encontrar: Eles são feitos de açúcar e purê de frutas e embalados em recipientes pequenos um pouco maior do que os pacotes de ketchup que você começa restaurantes de fast-food. Você pode comprar géis energéticos em qualquer loja de execução, através de qualquer catálogo em execução, e em alguns artigos esportivos e lojas ao ar livre.

2. Beba vários copos de uma bebida esportiva noncarbonated.

As bebidas esportivas são melhores para reidratação seu corpo depois de uma maratona do que a água é. Você pode decidir a beber um ou dois copos de água, também, mas neste momento, você quer ter certeza de que você não acabar na tenda médica devido à desidratação. Mesmo se você se sentir bem no final, se você não beber-se, neste ponto, você pode sentir os efeitos da desidratação em 30 minutos.

3. Junte-se tanta fruta e pão como você pode segurar em suas mãos e engolir-lo.

Mesmo se você não sentir vontade de comer, comer! O melhor que você reabastecer seus músculos, menos você vai experimentar cólicas, dor e cansaço nas horas à frente. Em suas escolhas alimentares, o foco em carboidratos simples.

Manter a pé, enquanto você come. Se você não se sentir confortável a pé, enquanto você come, inclinar-se novamente uma parede como você arrebentar. Faça o que fizer, apenas não se sentar até que você teve a oportunidade de caminhar e esticar um pouco. Se você se sentar por um longo período logo após a sua raça, os músculos das pernas podem cãibras e assumir uma vida própria - uma vida dolorosa.

Alongamento

Você absolutamente, positivamente deve esticar após a sua maratona. Antes de mudar de roupa molhada, tomar um banho, se juntar à festa pós-corrida, ou levar para casa, passar por pelo menos um conjunto de todos os seus trechos. Se você não fizer isso, você vai ser tão dolorido no dia seguinte que você pode não ser capaz de sair da cama.

A realidade é que o dia depois de sua maratona, você vai ser ferida se você esticar ou não. Mas esticar o torna menos dolorido do que seria de outra forma e mantém seus músculos frouxos, que podem ajudar a evitar uma lesão.

tratar bolhas

É provável que você experimentar bolhas dolorosas após (e mesmo durante) sua maratona. Não importa como eles são maus, porém, provavelmente você pode obter em torno bem o suficiente para conseguir algo para comer, caminhar de volta para seu quarto de hotel ou de carro, e esticar um pouco. Depois disso, o primeiro passo deve ser o de cuidar dessas bolhas.

Quando você faça suas malas antes de sua maratona, não se esqueça de incluir diversos tamanhos de curativos Band-Aid cura avançada, álcool, gaze esterilizada, cortadores de unha ou uma tesoura pequena, andBand-Aid Líquido atadura ou Nova Pele Líquido atadura.

Planejando uma corrida shake-out ou a pé

UMA shake-out run é um curto prazo que você tome parte da tarde ou à noite, após uma corrida de manhã. (Este curto prazo também pode ser um shake-out caminhada - um passeio vivo.) Você pode começar a apertar-se de 4 a 6 horas após a corrida é mais, especialmente se você estiver andando em um carro ou tiver tomado uma soneca. Uma corrida shake-out solta-lo novamente e impede de ser tão dolorido no dia seguinte. Correr ou caminhar em qualquer lugar de 10 a 20 minutos - não mais do que isso.

Se um curto prazo ou a pé não é apenas possível no dia da sua raça, tentar fazer alguns tipo de atividade por 10 a 20 minutos: andar de bicicleta, nadar, fazer alguns aeróbica na frente da TV, e assim por diante.