Quando você está treinando para uma maratona, o tempo assume toda uma nova dimensão - e vocabulário. A partir de splits milha
(O tempo que você executar para cada milha de uma maratona) para
tempos de chegada (O tempo total para uma corrida) para a velocidade exibida em sua esteira, maratonistas são confrontados com todos os tipos de números. Leia mais para ver o que eles significam.
Leitura em torno dos dois pontos
Quando você vê 04:02:27, 08:31, ou: 80, o que significa tudo isso?
Qualquer número com dois dois pontos está a dar-lhe horas, então minutos, depois segundos. Assim 04:02:27 significa 4 horas, 2 minutos e 27 segundos.
Quando você vê um cólon, o tempo é em minutos e segundos. Então 08:31 significa 8 minutos e 31 segundos.
Times que estão acima - mas perto - um minuto ou uma hora podem ser convertidos em horas ou minutos ou não. Assim, você pode ver 80 segundos como: 80 ou como 1:20 (1 minuto, 20 segundos). Se você executar um 10K em 65:00 (65 minutos), também pode ser escrita como 01:05:00 (1 hora, 5 minutos).
Descobrir o seu tempo médio
Para calcular minutos por milha quando você estiver executando uma de suas rotas rodoviárias medidos, usar uma calculadora e faça o seguinte:
Arredondar os seus segundos a minutos e as horas para minutos, também.
Por exemplo, 36:33 (36 minutos e 33 segundos) torna-se 37 minutos, e 01:10:24 - que é 1 hora, 10 minutos e 24 segundos - torna-se 70 minutos.
Divida os minutos pelo número de milhas.
Subtrair os minutos, de modo que você é deixado com apenas o decimal que representa o número de segundos. Em seguida, multiplicar esse decimal por 60.
Por exemplo, se depois de dividir seus minutos por milha, você é deixado com 9,27, subtraia 9 e multiplicar 0,27 por 60 para obter 16,2 e redondo para baixo a 16.
Coloque o número de segundos de volta com os minutos, e você tem o seu ritmo.
Usando o exemplo anterior, você acaba com 9 minutos + 16 segundos = 9:16 minutos por milha
Traduzindo Marathon e outros comprimentos de corridas
Formação para uma maratona significa treinamento para correr 26,2 milhas. Você pode querer executar outras raças, assim, muitos dos quais medido em quilômetros. Leia mais para ver o que todos os comprimentos médios em milhas e quilômetros:
*Maratona: 26,2 milhas
*30K: 18.6 milhas
*25K: 15.5 milhas
*Meia-maratona: 13,1 milhas
*20K: 12.4 milhas
*15K: 9.3 milhas
*10K (ou 10.000 metros): 6.2 milhas
*5K (ou 5,000 metros): 3.1 milhas
*1.600 metros: 1 milha (4 vezes em torno de uma faixa)
*1.500 metros: .93 milhas (3 3/4 vezes em torno de uma faixa)
*800 metros: 1/2 milha (2 vezes em torno de uma faixa)
*400 metros: 1/4 de milha (1 vez em torno de uma faixa)
*200 metros: 1/8 milha (1/2 do tempo em torno de uma faixa)
Convertendo Milhas por Hora para minutos por milha
Se você usar uma escada rolante como parte de seu treinamento da maratona, você pode precisar de uma fórmula para converter milhas por hora para minutos por milha. Siga estes passos para ver como:
Divida 60 por quaisquer milhas por hora na esteira exibe.
Por exemplo, se o tapete rolante diz que você está executando 7.1 milhas por hora, divida 60 por 7,1, e você obtém 8,45 (quase 9 minutos).
Subtrair os minutos para que você é deixado com apenas o decimal que representa o número de segundos e, em seguida, multiplicar esse valor decimal por 60.
Subtrair 8 e multiplicar 0,45 por 60 para obter 27.
Adicione esse número de volta para os minutos, e você tem o seu ritmo.
8 minutos + 27 segundos = 8:27 minutos por milha.