Correr maratonas: Quatro artigos com informações que você precisa saber

Você ficaria surpreso quantas vezes as mesmas perguntas sobre correr maratonas chegar (que deve ser por isso que eles são referidos como # 147-frequentes # 148-). Aqui estão onze dessas FAQs, juntamente com algumas respostas.

• Devo participar de um grupo de treinamento?

  Muitos corredores como a formação por si só, especialmente se eles são introvertidos ou se eles têm empregos ocupados com restrições em seu tempo. A menos que você gosta de correr sozinho, são auto-motivado e disciplinado, e sabe o que está fazendo, juntar um grupo de treinamento para a maratona é uma boa idéia.

  Você vai ter as pessoas a correr com um treinador para lhe dar um programa a seguir, e suporte nutricional em corridas longas. Você vai se sentir como você é uma parte de algo maior que si mesmo.

• Preciso correr 26 milhas no treinamento?

  Uma característica importante da maratona que a diferencia de outras raças é que, a menos que você é um corredor rápido, você não vai cobrir a distância na formação. Isso faz com que as últimas milhas do território inexplorado maratona. Mas, hey, que também torna mais emocionante, certo?

  Durante o treinamento, o tempo gasto em seus pés é mais importante que o número de milhas que você executa. Obviamente, quanto mais você corre, mais preparado você estará. Mas há sempre um trade-off. O truque é executar, desde que você pode possivelmente sem se machucar e sem cansar-se para fora tanto que você não pode executar para a próxima semana.

• Está em execução ruim para meus joelhos?

  As pessoas assumem que, por causa de corrida exige que você bater no chão com as pernas, deve ser prejudicial para os seus joelhos. Mas isso é completamente falso. Se você executar corretamente, você não deve estar batendo no chão. A pesquisa simplesmente não suporta que a corrida é ruim para os joelhos.

  Pessoas que dirigem não têm maior incidência de problemas nas articulações ou osteoartrite do que pessoas que não são executados. Pelo contrário, a corrida pode ser benéfico para as articulações, pois fortalece a massa muscular envolvente e aumenta a densidade óssea.

• O que é essa dor no meu joelho?

  

  Treinando para uma maratona não é sem seu quinhão de dores e dores. A chave é ser capaz de diferenciar o que é apenas uma dor que vai embora por conta própria e que é uma lesão real. Se você sentir alguma coisa em seu joelho, não freak out imediatamente. Poderia ser apenas dolorido depois de um longo prazo e estará bem amanhã.

  A fonte mais comum de dor no joelho é síndrome da dor femoropatelar, com dor atrás, abaixo ou em torno de sua patela. Ela pode ser causada por um número de factores e pode ser tratada de várias formas, dependendo da causa da dor.

  Se você sentir dor abaixo do joelho, pode ser tendinite patelar, uma inflamação do tendão patelar (tendão que o seu médico bate com um martelo de borracha para verificar o seu joelho empurrão reflex).

• O que eu faço se eu tiver uma cãibra?

  Apesar da ocorrência comum de cãibras musculares, por que eles acontecem ainda é um mistério. Um equívoco comum é que as cólicas são causadas por desidratação ou um desequilíbrio nos eletrólitos. Beber uma bebida esportiva em suas corridas longas, embora importante para manter a hidratação, não vai impedi-lo de cólicas.

  cãibras musculares são mais provavelmente causada por um aumento no seu ritmo de corrida e fadiga muscular precoce, o que afeta a capacidade do seu sistema nervoso para relaxar um músculo após se contrai. Cólicas também está associada com uma história familiar de cãibras musculares e uma história pessoal de cólicas e de tendão ou lesões ligamentares.

• Devo correr, se eu tenho um resfriado?

  Exercício e seu sistema imunológico tem uma relação interessante. Quantidades moderadas de exercício em uma base regular fortalecer seu sistema imunológico e dar-lhe resistência contra resfriados e outras infecções do trato respiratório superior.

  No entanto, este é um caso em que mais não é definitivamente melhor. treinamento longo e intenso pode realmente enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a chance de ficar doente. Pegar um resfriado ou a gripe imediatamente depois de terminar a maratona é muito comum, porque o seu sistema imunitário leva um grande sucesso.

• O que devo vestir na maratona?

  No dia da corrida, usar sapatos confortáveis ​​e roupas que você já desgastadas por suas corridas longas. Não use nada de novo que você não tenha já experimentada, ou qualquer coisa que pode causar atrito. A maioria das pessoas obter, com shorts ou spandex, uma T-shirt ou camisola, meias e sapatos.

• O que deve consumir durante a maratona?

  Exatamente o que você deve consumir na maratona depende do que seu estômago pode segurar, mas você definitivamente quer ter certeza de que você consumir carboidratos em quantidade suficiente para atrasar a depleção de glicogênio e hipoglicemia e líquido o suficiente para atrasar a desidratação. Ambas as condições lhe causar a abrandar o seu ritmo. Tomando carboidratos e fluido em intervalos regulares ao longo da corrida pode fazer uma enorme diferença na forma como você se sente e executar.

• Está parando de andar bem?

  Se você é um purista, a resposta é não. Se você é um realista e seu objetivo é terminar a corrida, não importa quanto tempo leva, em seguida, a resposta é sim - a caminhada é bem se é isso que você permite para chegar à linha de chegada. Alguns corredores caminhar como eles vão através das estações de ajuda para se certificar que pegar uma bebida e são capazes de ingeri-lo.

  Caminhar também é bom em certas condições que fariam correr perigoso, tais como clima quente e úmido ou se você está ferido (ou prestes a ficar ferido se você continuar correndo). Algumas pessoas no esporte, que deve permanecer anônimo, o advogado-pé pausas dentro de cada milha.

• O que é a parede maratona?

  o parede maratona é o ponto na maratona quando seus músculos estão esgotadas de glicogênio, a sua forma armazenada de hidratos de carbono, e você se tornar hipoglicêmico porque você usou-se toda a glicose no sangue. Porque carboidratos é o combustível preferido 'músculos, quando você correr para fora, você começa a se sentir muito cansado e seu ritmo mais lento.

• Como faço para encontrar minha família após a corrida?

  Claro que você quer compartilhar a realização de sua maratona com sua família e amigos. Mas como você encontrá-los no final?

  Grandes maratonas geralmente têm uma área designada para além da linha de chegada com sinais letras para as famílias para conhecê-lo. Quando você cruzar a linha de chegada, você anda através de uma rampa feita especificamente para a corrida para a área aberta designado, onde você também pode pegar o seu saco de artes. Verifique no site do maratona para obter instruções específicas sobre onde encontrar sua família depois da corrida.