Recebendo pouca ajuda de seus amigos (em execução)

Se você acha que você vai ter problemas para ficar motivado para executar a milhagem necessária para correr uma maratona de sucesso - ou se você simplesmente encontrar-se ficar entediado em suas corridas - considerar a busca de um companheiro de treino ou dois, mesmo se você juntar-se com eles apenas 1 ou 2 dias por semana.

Inscrever-se para uma classe de treinamento de maratona

UMA classe de treinamento de maratona é uma reunião semanal ou duas vezes por semana, liderada por um ou mais experientes corredores, que ajudá-lo a treinar para uma maratona particular - geralmente um em sua área geográfica. A classe de treinamento geralmente começa a reunião de 4 a 6 meses antes da maratona alvo, começa com uma avaliação do seu nível de condicionamento físico atual e seus objetivos de maratona, e prepará-lo com um plano de formação para a maratona. A maioria das aulas se encontram para uma ou duas horas para ouvir especialistas em equipamentos, nutrição, estratégia de corrida, alongamento, lesões, e assim por diante. Os preços variam de $ 25 a $ 100 para toda a classe 4 ou 6 meses.

Antes ou depois do alto-falante (s), a classe provavelmente vai sair para uma corrida de treinamento, muitas vezes agrupar as pessoas de acordo com sua per-milha ritmo de formação (um grupo 7 minutos de milhas, um grupo de 9 minutos milhas, e assim em).

A fim de encontrar uma classe de treinamento de maratona, você primeiro precisa encontrar uma loja correndo em sua área. Mais especificamente, encontrar uma loja em execução que vende calçados e vestuário para corrida, e, possivelmente, para caminhadas, também - não uma loja atlética em geral, que vende bolas de basquete, equipamentos de futebol, chuteiras de futebol, e assim por diante. Se você tem este tipo de correr loja em sua área, as probabilidades são de que a loja oferece uma classe de treinamento de maratona.

Reunindo-se em conjunto com aves da mesma pena: clubes de serviço

Muitas áreas dos Estados Unidos, Europa e África - em especial nas grandes cidades - têm correndo clubes que são feitos de corredores que querem outro para treinar com eles. Clubes variam muito em número de vezes por semana, o grupo reúne-se, a intensidade do treinamento, o talento dos membros do clube, e se este é um treinamento único clube ou um que corridas juntos como uma equipe.

Os benefícios de clubes em execução são dois:

• Você levar as pessoas a treinar com. Motivacionalmente, ter um grupo de pessoas para treinar com, mesmo apenas 1 ou 2 dias por semana, pode realmente ajudá-lo a permanecer na pista com a sua formação maratona.
• Você pode economizar dinheiro. Se o seu clube é aquele que viaja para as corridas, as despesas de viagem divisão entre várias pessoas podem poupar dinheiro em despesas de gás e hotel.

A principal desvantagem de correr clubes é que muitas vezes combinam corredores de tal talento e experiência variando de que você pode acabar treinamento sozinho de qualquer maneira (o que, obviamente, diminui o valor do clube) ou você pode acabar formação mais lentamente do que você poderia ser , que só serve para torná-lo um corredor mais lento. Além disso, os membros do clube podem ter uma variedade de objetivos, alguns dos quais podem entrar em conflito. Todos os membros podem querer executar a mesma maratona que você está planejando executar. Por outro lado, muito possivelmente ninguém no clube está planejando para executar essa maratona e todo mundo está se concentrando em corridas de 5K e 10K. Uma desvantagem potencial final em execução clubes é que a execução de entusiastas que estão olhando para a execução de companheiros, mas podem ou não podem ter uma grande quantidade de conhecimentos sobre o esporte, muitas vezes iniciar um clube de corrida. Assim, mesmo que o fundador do clube é muitas vezes encarado como um mentor, treinador ou capitão, o fundador do clube pode saber nada sobre treinamento para uma maratona.

Tenha cuidado ao tomar a decisão de se juntar a um clube de corrida. Antes de entrar para um, considere o seguinte:

• Certifique-se de outros membros do clube estão treinando em ou perto de seu ritmo de treinamento meta. Não basta assumir que eles são. Faça perguntas específicas sobre a formação ritmo, quilometragem, e exercícios de membros do clube.
• Descobrir se outras pessoas no clube estão treinando para a mesma maratona que você está treinando para.
• Se o clube está indo fazer certos exercícios - por exemplo, repete milha - certifique-se que eles são os exercícios certos para você.
• Descubra o que a taxa é para se juntar ao clube. Se o clube fornece-lhe com um uniforme de corrida ou traz em alto-falantes ao longo do tempo, você tem que pagar por isso na sua taxa de clube, é claro, mas você não quer ser o financiamento de salário de ninguém menos que você está recebendo treinamento especializado , com ênfase na palavra especialista.
• Certifique-se de que se você ganhar qualquer tipo de prémio ou prémios em dinheiro em uma corrida, você não tem que dividir isso com o clube. Se esse belo dia chega à sua maneira, o dinheiro deve ser seu para manter!

Angariar sua própria banda

Se você não é capaz de encontrar um clube em execução na sua área ou se você não encontrar um que é certo para você, você sempre pode iniciar o seu próprio grupo de corrida com pessoas de trabalho, família, amigos, vizinhos, e assim por diante. Como um clube de corrida, certifique-se que este grupo tem alguém nele que está treinando no seu ritmo para que você não está executando muito lentamente ou se todo mundo treina mais rápido do que você, não deixá-lo treinando todos por sua auto solitário.

Seu grupo pode ser oficial - com um nome e uniformes de corrida especiais - ou um grupo discreto que simplesmente se reúne periodicamente e incentiva o outro.

A contratação de um técnico ou treinador

Se você quer um conselho one-on-one para a sua formação, considerar a contratação de um treinador ou treinador. Se o fizer, é caro, mas você recebe atenção individual que você simplesmente não pode obter em qualquer outro lugar.

Para descobrir quem podem ser qualificados e dispostos a treiná-lo, perguntar primeiro em sua loja de corrida local. Você quer alguém que já treinou maratonistas ou correr em maratonas e que tenha sido bem sucedido em um ou o outro. Se essa liderança aparece nada, considere pedir um treinador colegiado para treiná-lo. Enquanto a maratona não é um evento faculdade funcionamento, o treinamento é perto o suficiente para que os corredores de 10.000 metros que um treinador faculdade pode ser capaz de ajudar.

A marca de um bom treinador é que ela sempre discute e toma em consideração a sua formação, experiência, nível de condicionamento físico atual e objetivos antes de emitir um plano de formação. Steer clara de quem lhe pede para pagar por um plano de formação que não é individualizado.