Parar de fumar para melhorar o seu estilo de vida mediterrâneo-Diet
Se você está na dieta mediterrânea, bom para você! Mas se você também é um fumante, então você pode estar contrariando benefícios que você ganha a partir dessa dieta. Só uma coisa boa pode ser dito sobre o consumo de cigarros - é bom quando você parar! A fumaça do cigarro prejudica praticamente todos os órgãos vitais, mas é particularmente perigoso para o coração e os pulmões.
Ao fumar, você aumenta o risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, e pulmão Disease é uma das principais causas de câncer de deaths- é particularmente perigosa para as mulheres e Americans- Africano e expõe os não-fumantes à fumaça de segunda mão, o que cria uma série inteira de problemas de saúde por conta própria.
Quando você fuma um cigarro, a nicotina provoca uma série de respostas imediatas em seu corpo. Sua taxa de pressão arterial e cardíaca rise- as artérias que irrigam o coração estreito a quantidade de oxigênio que o sangue pode transportar é reduced- e anormalidades ocorrem na maneira que seu corpo lida com várias gorduras e açúcar no sangue - não para melhor.
Aliás, quem pensa que eles são seguros de usar o tabaco sem fumaça, charutos ou cachimbos precisa pensar novamente. Aqueles não são melhores - e pode até ser pior - do que fumar é.
Então você sabe que você precisa para sair. Felizmente, uma variedade de fontes oferecer excelentes informações para ajudar os fumantes quebrar o hábito. Alguns recursos particularmente votos foram desenvolvidas pela Instituto Nacional do Câncer (NCI - seus dólares de impostos no trabalho por uma boa causa).
A seguir estão as principais recomendações, adaptados a partir de materiais NCI (ir para Cancer.gov e Smokefree.gov Para maiores informações):
Antes de sua sair dia, prepare-se:
Trocar de marca. Encontre um que você achar desagradável.
Reduzir o número de cigarros que fumam todos os dias.
Tente não fumar automaticamente (após as refeições e chamadas de telefone, por exemplo).
Faça inconveniente fumar. Vá lá fora fumar quando está frio ou chovendo, ir a shoppings ou filmes onde é proibido fumar, e assim por diante.
Limpar suas roupas para se livrar do cheiro de cigarros.
No dia em que você parar de fumar, usar essas estratégias:
Jogue fora todos os seus cigarros, fósforos e Isqueiros- se você não pode suportar a jogar fora sua coleção de cinzeiros, armazená-los no canto mais inacessível do seu sótão.
Mantenha-se ocupado com muitas atividades no grande sair dia. Relembre sua família e amigos, para que eles possam ser mais favorável.
Pense em coisas que você gostaria de comprar para si mesmo. Estimar o seu custo em termos de maços de cigarros e deixar de lado o dinheiro para comprar esses presentes.
No final do dia, comprar-se um deleite ou comemorar.
Imediatamente depois de parar de fumar, adotar essas técnicas:
Desenvolver um ambiente de não-fumantes limpa, fresca. Comprar flores, agora que você pode desfrutar de seus aromas.
Beber grandes quantidades de água.
Se você perder a sensação de ter um cigarro na mão, encontrar outra coisa para manter as mãos e os dedos ocupados.
Procure maneiras de minimizar a sua tentação e para desenvolver novos hábitos, tais como o exercício. Exercício diminui ainda um outro fator de risco para doença cardíaca.
Não se preocupe em ganhar uma pequena quantidade de peso, mas certifique-se de que você tem uma dieta bem equilibrada. Como o efeito depressor do apetite da nicotina desaparece, evitar a substituição de cigarros com doces altamente calóricos, biscoitos e salgadinhos. Tente goma sem açúcar ou frutas frescas em vez. Fazer isso ajuda a lidar com a experiência comum de ganhar algum peso depois de parar de fumar.
Se você escorregar e começar a fumar novamente, não desanime ou desista. Lembre-se, a maioria dos fumantes tem que tentar várias vezes antes de finalmente ter sucesso em parar de fumar. Não seja demasiado duro consigo mesmo, e obter de volta no caminho proibido fumar o mais rapidamente possível.