Os sintomas de abstinência de nicotina que você experimenta como você tentar parar de fumar pode incluir algumas coisas particularmente desagradáveis, tais como as seguintes desconfortos e condições irritantes:
Para diminuir a gravidade dos sintomas e o desconforto que causam, tente estas técnicas:
O que acontece com seu corpo depois que você parar de fumar?
Assim como seu corpo reage quando você parar de fumar? Bem, alguns efeitos benéficos ocorrem quase imediatamente, e várias outras coisas boas acontecem ao longo do tempo.
Após 20 minutos, sua pressão arterial e pulsação volta ao normal.
Após 24 horas, o monóxido de carbono é removido do seu corpo.
Após 48 horas, a nicotina é expulso do seu corpo.
Entre 2 e 21 semanas, melhora a sua circulação.
Após um ano, o risco de um ataque cardíaco cai para a metade de um fumante.
Depois de dez anos, o risco de câncer de pulmão cai.
Avaliando seu risco Relapse depois de parar de fumar
Depois de parar de fumar, você precisa ter certeza de que você evitar a recaída. O primeiro passo para a prática de prevenção de recaída é cedo para saber como você está perto de recaída. Identificar o risco de recaída e evitando situações de alto risco pode ajudá-lo em sua jornada para a recuperação.
Seu risco de recaída está em ascensão quando você
Apenas recentemente parou.
Me sinto tão confiante de que "apenas mais um não pode ferir".
Compre um pack 'just in case'.
Não descartar essa última pack.
Expor-se a pessoas, lugares e coisas antigamente associados ao tabagismo.
Sair com os amigos que fumam.
Estão em situações de alto estresse, que geralmente levam a fumar um cigarro, tais como conflitos familiares, prazos ou obrigações sociais.
Estão em baixa-situações de estresse, como em férias, que, invariavelmente, levam a fumar porque você quer maximizar o seu relaxamento.
Se você pode se relacionar com qualquer um desses pontos, você está em risco de recair no hábito.
Desenvolvimento de habilidades cognitivas para o sucesso como a deixar de fumar
Sua mente é o seu maior aliado em seu esforço para parar de fumar. Lançando as bases mentais e emocionais para o sucesso envolve freqüentes lembretes para si mesmo de uma forma positiva.
Uma vez que você parou de fumar, invocar essas idéias quantas vezes for necessário:
I pode sentir hoje instável ou cansado ou infeliz, mas o que eu estou passando é temporário. A situação vai ficar melhor a cada dia.
Mesmo se eu não me sinto ótimo, eu estou tendo um dia de sucesso, porque eu não estou fumando.
Parar de fumar é uma coisa amorosa, cuidando de fazer por mim mesmo. Eu mereço.
Eu não tenho a render-se ao impulso de fumar. Eu posso fazer outra coisa em seu lugar. I vai se sentir muito melhor sobre mim mesmo amanhã sabendo que eu não escorregar.