Gerir o stress de Luta Sugar Addiction
Um dos caminhos mais confiável para vício de açúcar e obesidade é elevado stress, porque o estresse altera o apetite, estimula a comer demais, e aumenta a resistência à insulina.
Pesquisas mostram que a maioria das mulheres muitas vezes comem por razões emocionais, em vez de fome. emoções estressantes amortecer a resposta de recompensa no cérebro, o que faz com que os desejos que impulsionam excessos (e, para algumas pessoas, o abuso de outras substâncias, também).
Estresse afeta os mesmos sinais como a fome faz: Acontece nas vias do cérebro que fazem as pessoas anseiam alimentos altamente calóricos (alto teor de gordura e elevado teor de açúcar). As unidades de fome e recompensa são alguns dos mais fortes no corpo humano, e eles são muito difíceis de combater, sem as ferramentas adequadas.
Aprender a transformar a mente de macaco em plena consciência é uma prática ao longo da vida, mas aqui estão algumas dicas de gestão de stress simples que podem ajudar a começar:
Respirar. Parar para tomar algumas respirações profundas barriga dá-lhe um momento para reunir os seus pensamentos e se tornar racional.
Capacite-se. Lembre-se que você é o único dirigindo o ônibus. Se você não gosta de onde está indo, a unidade em outro lugar! Auto-ajuda autor Wayne Dyer diz, # 147 Lembre-se que você escolher a sua atitude e sua personalidade a cada segundo de cada dia # 148.;
Encontrar sentido no que você faz. Se o seu trabalho está a causar-lhe stress, lembre-se que você gostou sobre o seu trabalho quando você começou. Considere o que você pode precisar de fazer de diferente para estar satisfeito em sua posição novamente. Pense sobre a necessidade de seu trabalho, o objetivo do seu trabalho, seus objetivos pessoais, e os benefícios que seu trabalho fornece aos outros.
Identificar a verdadeira fonte de seu stress. O estresse vem do medo, por isso, quando você se sentir oprimido ou forçado para fora, ter um momento para determinar o que você tem medo. Depois de dar-se uma verificação da realidade, você pode determinar se seus medos são bem fundamentada. Se eles forem, você pode começar a tomar medidas adequadas em vez de apenas se preocupar.
Agendar algo que você gostaria de fazer isso é apenas para si mesmo. Dê um passeio, receber uma massagem, ler por diversão, ou tirar um cochilo. Certifique-se de colocar a atividade em seu cronograma ou você nunca vai chegar a ele!