Anticancerígenas Breakfast Recipes Apresentando Grãos Integrais
Câncer e seus tratamentos pode sugar toda a energia fora de você, deixando você querendo saber como obter a sua energia de volta. é importante # 147-break # 148- o # 147 rápido # 148- (entendeu?) E abastecer-se com pequeno-almoço para ajudar a reforçar a energia que o sono lhe concedeu. alimentos de pequeno almoço, muitas vezes apresentam grãos. Quando esses alimentos contêm todos os componentes de um grão, incluindo o germe, endosperma e farelo, eles são considerados cereais integrais.
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Comparado com grãos refinados, grãos inteiros fornecer mais nutrientes e fibras, então esses são os grãos que você deve dar tratamento preferencial a quando você puder.
Muitas destas receitas de grãos integrais também contêm algumas frutas e fontes saudáveis de gorduras, incluindo alguns ômega-3 a partir de nozes, germe de trigo, e até mesmo linho.
Todo o trigo Blender Batter Waffles ou panquecas
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 12-15 minutos
Produção: 4 porções
farinha de trigo integral 3/4 xícara
1-1 / 2 colheres de chá de fermento em pó
1 colher de chá de canela
3 colheres de sopa de claras de ovos líquidos (ou 1 ovo inteiro)
1 colher de chá de mel
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 xícara de leite
Adicione todos os ingredientes para um liquidificador e bata até misturar bem.
Deixou de lado.
Para panquecas:
Borrife uma frigideira com spray de cozinha e calor até quente. (Gotas de água rapidamente e ruidosamente evaporar se cair na grelha.) Coloque a quantidade desejada para a chapa. Quando as bolhas começam a se formar na panqueca, lançá-lo com uma espátula, e cozinhar o outro lado até dourar. Cozinhe a massa restante da mesma maneira.
Para waffles:
Spray de um waffle ferro antiaderente com spray de cozinha. Em seguida, despeje cerca de um quarto da mistura para o ferro de waffle e cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos, ou até que o ferro de waffle indica que o waffle é feito. Retire e mantenha aquecido. Cozinhe a massa restante da mesma maneira.
Por porção: Calorias 156 (Da Gordura: 53) - Fat 6g (saturada 2g) - Colesterol 8mg- sódio 192mg- Carboidratos 21g (Fibra Alimentar: 3g) - 6g de proteínas.
Calmante aveia da canela de Apple
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 15 minutos
Produção: 2 porções
1 xícara de leite
água 1/2 xícara
3/4 xícara de aveia rolada uncooked
1/2 xícara de maçã sem açúcar
2 colheres de sopa de gérmen de trigo
1/2 colher de chá de canela
1 colher de chá de xarope de bordo puro
Em uma panela média em fogo médio-alto, trazer o leite e água para ferver.
Misture a aveia, e, em seguida, adicione o purê de maçã, gérmen de trigo, canela e xarope de bordo. Misture bem.
Voltar a ferver. Em seguida, reduzir o calor e deixe cozinhar por 8 a 10 minutos ou até que a farinha de aveia atinge a consistência desejada. Para aveia mais fino, adicione mais água.
Por porção: Calorias 243 (Da Gordura: 56) - Fat 6g (Saturada: 3g) - Colesterol 17mg- sódio 63mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar 5g) - 10g de proteína.
Os cookies de pequeno-almoço
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 15-20 minutos
Produção: 4 porções
farinha de trigo integral 3/4 xícara
1/4 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
1/2 colher de chá de canela
pimenta da Jamaica chão 1/4 colher de chá
1 xícara de aveia não cozidos de cozimento rápido
1/3 xícara de cranberries secas
1/4 xícara de nozes picadas
1 grande ovo branco
3 colheres de sopa de maçã sem açúcar
1/2 xícara de açúcar mascavo
1 banana pequena, descascadas e cortadas em pedaços de 1 polegada
extrato de baunilha 1 colher de chá
Preaqueça o forno a 400 graus, e linha de panificação folhas com papel manteiga.
Em uma tigela, misture a farinha de trigo, sal, bicarbonato de sódio, canela e pimenta da Jamaica. Misture a aveia, cranberries, e nozes. Deixou de lado.
Em um liquidificador em velocidade média, misture a clara de ovo, molho de maçã e açúcar mascavo até ficar homogêneo. Em seguida, misturar-se a banana e baunilha até ficar homogêneo.
Verter a mistura de banana dentro da tigela com os ingredientes secos, misturando com uma espátula até ficar bem combinado. A massa será bastante dura.
Deixe cair a massa às colheradas nas folhas de cozimento, espaçando cada cair cerca de 2 polegadas de distância, para um total de 12 cookies. Achate-as ligeiramente com as costas de uma colher molhado, molhar a colher frequentemente entre cookies.
Asse por 10 minutos em forno pré-aquecido.
Vire as panelas de 180 graus para permitir que mesmo o cozimento e assar um adicional de 5 a 8 minutos ou até que os biscoitos estejam dourados e quase firme no centro, quando pressionado com um dedo.
Por porção: Calorias 375 (Da Gordura: 61) - Fat 7g (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 251mg- Carboidratos 74g (Fibra Alimentar 7g) - 9g de proteína.