Como recuperar quando sua força de vontade deslizamentos

Qualquer esforço que requer força de vontade - quer parar de fumar, aderindo a essa dieta ou seguir o regime mais recente exercício - é propenso a retrocessos. Quando você enfrenta um revés, como você quase certamente, você precisa olhar para as lições que podem ajudar a evitar a repetição do evento indesejado.

As emoções positivas criar uma mentalidade em que a força de vontade vai florescer, enquanto os sentimentos negativos concorrer para o seu fornecimento limitado de força de vontade. A realização de um ato de bondade a um indivíduo menos afortunados do que você pode fazer você se sentir bem, também! Expressando empatia e compaixão pelos outros podem torná-lo mais auto-conscientes e ativar bondade para com você mesmo.

Mudando sua perspectiva

Uma resposta estreito, auto-acusação pode esgotar sua força de vontade e comprometer a alcançar seu objetivo. Alternativamente, você pode vir até com uma avaliação mais construtiva que enfatiza a aprender com seus erros e estratégias de planejamento para triunfar na próxima vez em que você se encontra em uma situação similar. Esta resposta mais matizada aumenta a probabilidade de um esforço persistente. Outra palavra para o esforço persistente é - você adivinhou! - Força de vontade.

Gerenciamento de pensamentos negativos

Porque as suas memórias são armazenadas em suas redes neurais, a experiência do fracasso traz à mente outras ocasiões quando as coisas não deram certo. Você pode lidar com essas lembranças de duas maneiras:

• Desafio ou re-avaliar os seus pensamentos e memórias de fracassos passados.

• Aceite os pensamentos simplesmente como pensamentos que não têm poder ou relevância aqui e agora.

Desafiando seus pensamentos

Para desafiar a crença 'Eu não posso fazer nada direito ", tudo o que você precisa fazer é pensar em um exemplo de quando você fez algo certo e alcançou o seu propósito.

A seguir mostra exemplos de como encontrar provas para equilibrar seus pensamentos sobre suas habilidades.

Indo com o Evidence

Evidência para apoiar o pensamento, 'Eu não posso doanything Right'	Evidências que contradizem o pensamento, 'Eu não posso doanything Right'	Conclusão
Eu não entregar o projeto no tempo.	Eu completei dois projectos sobre o tempo no ano passado.	Eu nem sempre fazer as coisas direito, mas parece-me ter foundthe nível certo de desafio nos projetos que empreender. Livra, eu acho que eu poderia gerir o meu tempo e as prioridades de um bitbetter.
Esta não é a primeira vez que eu perdi adeadline	I identificou uma falha no plano de projeto que exigiu adelay. Não foi minha culpa!
Eu tinha que repetir o meu último ano na universidade.	Eu estava doente durante três meses do meu último ano.

Demitir um pensamento como apenas um pensamento

Aceitar seus pensamentos é um outro meio de desarmar ou disempowering-los. Ao aceitar que um pensamento é apenas um pensamento, você ganha alguma distância de pensamentos que podem ser de abastecimento de emoções negativas que podem empobrecem ainda mais a sua força de vontade.

técnicas de imagem são úteis para neutralizar ou afastando pensamentos negativos. Um par de técnicas que são particularmente úteis na prevenção dos pensamentos negativos são:

• papagaio venenosa: Para este exercício, você precisa visualizar um papagaio empoleirado em seu ombro (onde mais?). Este pássaro zangado e rancoroso tem uma atitude ruim e só já diz, coisas desagradáveis ​​negativos sobre você, tais como, 'Você é inútil,' 'Você é um fracasso "e" Lá vai você de novo! " - Sem dúvida, entre os gritos característicos! Mas o papagaio não é você, ele só está sentado em você. portanto, você pode criar alguma distância entre si e narrativa negativa do papagaio. É apenas um papagaio afinal de contas, e você pode colocá-lo novamente em uma gaiola e quer cobrir a gaiola ou sair da sala.

• Rio de fluxo: Nesta técnica visual, que você imagine-se sentado na margem de um rio. Você molda seus pensamentos negativos para a água e visualizá-los flutuando rio abaixo, longe de você.

Ambas as técnicas de imaginação permitir-lhe para desengatar a partir pensamentos inúteis e reduzir quaisquer emoções negativas associadas com eles. Ao regular suas emoções, você preservar a sua oferta de força de vontade.

Escolhendo a desafiar ou aceitar

Quando você ter tempo para refletir sobre um incidente específico - depois que seus circuitos cerebrais tenham arrefecido - geralmente você pode facilmente recordar um episódio de sucesso ou a realização e, assim, descontar as acusações auto-dirigida de fracasso ou inépcia.

Uma consideração importante é que as técnicas de aceitação e emocionais desarmar geralmente requerem menos força de vontade do que sistematicamente pesando até a evidência que suporta ou descontos o pensamento particular. Se você tiver um revés devido à falta de força de vontade, você precisa restaurar suas reservas vitais o mais rápido possível. Aceitação em vez de desafio pode muito bem ser uma maneira mais econômica de lidar com pensamentos negativos e as emoções negativas que eles desencadeiam. Isso conserva a sua oferta limitada de força de vontade.

Alguns pensamentos e crenças sobre aspectos de si mesmo - por exemplo, que você é atraente ou ser amado, ou de alguma forma indigna ou incompetente - pode revelar-se mais difícil de desconto, bem como ser bastante angustiante. Estas auto-avaliações podem tornar-se mais proeminente em face de contratempos ou fracasso. Se você achar que você não pode se livrar dessas crenças e seu humor permanece baixa, dia após dia, consulte o seu médico ou um psicoterapeuta.