Usando imagens de ir além Anger

Há muitos paralelos entre a gerência da raiva e da dor. Raiva e dor podem ser ambas experiências intensas, crónicas - e você pode facilmente encontrar-se a ruminar sobre ambos.

Quando você continuar a repensar, reconsiderar, reviver e refazer algum incidente que provocou sua raiva bem além do ponto em que isso aconteceu, você está ruminando. E ruminação, invariavelmente, intensifica a emoção. Na primeira você pode ser apenas irritado, mas quanto mais você pensar e falar sobre isso, o mais louco você se torna. Você não pode deixar de lado os pensamentos, para que você não pode deixar de lado os sentimentos - você está preso!

Então, como você conseguir descolar? Tente tomar sua atenção para outro, muito lugar mais agradável através de imagens. Veja como:

1. Encontre um ambiente tranquilo.

Você não pode se envolver em imagens se você estiver distraído. Encontrar um lugar calmo onde você pode estar sozinho por pelo menos dez minutos. Se você estiver no trabalho, que poderia ser o seu escritório - se você fechar a porta e colocar um sinal de Não perturbe na sua porta. Ou você pode ter a sua pausa e encontrar refúgio em outros lugares - um banco no exterior, sentado em seu carro no estacionamento, ou, como um dos meus clientes mais criativas, fez - sentado em um box no banheiro.

2. Taxa seu nível preimagery de raiva.

Avalie como irritado você está neste minuto em uma escala de 1 (levemente irritado) a 10 (raiva extrema).

3. Feche os olhos.

Imagery é sobre visualização. Se você estiver indo para criar imagens internas para usar como um antídoto para a raiva, você primeiro tem que parar de visualizar o que está na frente de você no ambiente externo. Fechar os olhos é o primeiro passo para deixar de ir - e você pode achar isso difícil. É tudo sobre confiar em si mesmo e do mundo ao seu redor.

Se você não está confortável fechar os olhos no lugar quieto que você encontrou, as chances são que você não se sentir seguro lá. Tente encontrar em outro lugar.

4. Solte o seu domínio sobre a realidade.

Deixando de lado o mundo real para que você possa entrar no mundo das imagens leva mais do que simplesmente fechar os olhos. Ele também requer uma atitude receptiva. Você tem que conceder a si mesmo permissão para afrouxar seu aperto em ambas as circunstâncias que provocaram a sua raiva e a emoção em si. Isso não é diferente do que afrouxar o seu controle sobre o volante, a fim de evitar a raiva da estrada.

5. Imagine que algo positivo.

Esta é a parte divertida! Você é livre aqui para evocar qualquer imagem positiva que você quer. Qual é o seu local favorito de férias, onde você é o seu mais relaxado, auto despreocupada? Muitas pessoas dizem que a praia ou nas montanhas. Mas poderia estar sentado no convés em seu próprio quintal. A única exigência é que seja em algum lugar onde você nunca está zangado.

6. Seja específico em sua imaginação.

Isso tem a ver com o quem, o quê, e onde a situação que você escolheu. Você está sozinho ou com outra pessoa? Onde você está eo que você está fazendo? Deitado em uma rede? Sentado em uma pesca cais? Trabalhando em seu jardim de ervas? Imagine o que você está vestindo. você pode ver as cores de suas roupas? Que tipo de dia é hoje - nublado, ventoso, quente, chuvoso, ensolarado? Quanto mais detalhado você está prestes a imagem, mais para ele que você é.

7. Fique com a imagem durante pelo menos cinco minutos.

Este exercício é apenas para uso em descarrilamento raiva que podem de outra maneira sair da mão. Não é algo que você precisa fazer por um longo período de tempo. Você ficará surpreso com o quão refrescante cinco minutos de imagens positivas pode ser e como é fácil para liberar a raiva nesse curto intervalo.

8. Avalie seu nível de raiva postimagery.

Enquanto você ainda estiver relaxado e tem os olhos fechados, avaliar a sua raiva em uma escala de intensidade de 10 pontos novamente. Existe uma diferença agora? Se assim for, você obviamente sucedido em sua tentativa de transcender a raiva para o momento. Se não há nenhuma mudança ou você realmente encontrar-se mais irritado do que eram antes, o exercício não funcionou. Talvez você só precisa de mais alguns minutos de imagens positivas. Não seja discouraged- ninguém solução funciona para todos.

9. Linger no momento.

Se o exercício fez o que você queria que, por que não ficar um pouco e aproveitar a mudança em sua mente e do corpo - a falta de tensão, a paz interior. Não tenha muita pressa para voltar à realidade!

10. Abra os olhos e seguir em frente com seu dia.

Assim que você abrir seus olhos, você vai perceber que o mundo não foi a lugar nenhum - você fez. Você tomou uma curta, viagem refrescante para alguns imaginário lugar, livre de raiva que você chama de sua própria - e, no processo, você deixou para trás as circunstâncias que provocaram a sua raiva em primeiro lugar.

Você pode usar esta técnica de imagens de duas outras maneiras:

• Em vez de imaginar-se em outra situação positiva, imagine-se na mesma situação que provocou sua raiva, mas sem qualquer sentimento de raiva.
• Imagine-se na mesma (ou diferente) situação, mas sentindo uma emoção negativa que não seja a raiva (por exemplo, tristeza). Emoções competir um com o outro. Sentindo-se irritado e triste ao mesmo tempo é difícil (se não impossível). Na verdade, é por isso que muitas pessoas ficam com raiva, em primeiro lugar - é sua maneira de não se sentir triste. Por exemplo, imagine se sentindo triste (em vez de raiva) sobre o fato de que a pessoa que estava apenas gritando com você não apreciar o que uma pessoa maravilhosa que você é e quão útil pode ser.