Conteúdo Companion para o E-Book melhorar sua inteligência emocional In A Day For Dummies
Aqui estão alguns passos simples para que você pode seguir para começar seu trabalho de vida de volta ao equilíbrio, reduzir o stress, e resolver conflitos. Ao se conectar com suas emoções no trabalho, você estará melhor equipado para identificar, tratar e evitar situações difíceis antes que eles aumentem.
situações que exploram que trazem para fora o seu melhor no trabalho
Você pode perceber que você é mais feliz no trabalho em determinados momentos, e em outras vezes você está irritado ou frustrado. Preste atenção a estes sentimentos ou estados de humor. Ao identificar-los, você pode começar a determinar um padrão de modo que você pode aumentar a quantidade de tempo que você está feliz e reduzir a ocorrência de emoções negativas.
Ficar em cima de seus sentimentos no trabalho, mantendo um diário sentimentos. Obter um pequeno caderno e usar uma página para cada dia. Basta seguir estes passos:
Em cada linha, abaixo da margem esquerda, escrevem os momentos do dia, em incrementos de uma hora.
Por exemplo, se seu dia de trabalho começa às 09:00, escreva 9, 10, 11 e assim por diante.
Durante o dia, na parte superior de cada hora, registrar o seu sentimento de corrente ao lado da hora.
Por exemplo, você pode escrever feliz, triste, frustrado, ou indiferente.
3Seguinte para o seu sentimento, registrar o evento mais recente que ocorreu.
Anote um evento como enviado um e-mail para Bill, conversou com Sam, ou no telefone com Fran.
Uma vez por semana, sentar-se com o seu notebook e ir para baixo a coluna sentimentos, marcando cada sentimento como positivo (+) e negativa (-), ou neutro (0).
Trabalhe seu caminho para baixo os sentimentos negativos, um de cada vez. Observe as situações que levaram aos sentimentos negativos. Comece a procurar por padrões.
Será que lidar com certas pessoas sempre desencadear uma resposta negativa? Que tal fazer certos tipos de coisas no trabalho? Veja se você pode vir até com duas ou três coisas que parecem causar mais negatividade para você.
Passar por todos os itens positivos que você já verificados.
Procure padrões nas situações. Existem certas pessoas ou tipos de trabalho que fazem você se sentir bem sobre o curso de um dia? Você percebe que você se sentir mais confiante, feliz, ou geralmente positiva em determinados momentos do dia ou quando você está fazendo tarefas que se destacam em?
Come-se com maneiras que você pode aumentar o número ea qualidade das boas situações e diminuir a frequência dos negativos.
O que você pode fazer para obter mais fora de suas interações com as pessoas? pode encontrar oportunidades de networking que podem ajudá-lo a continuar a sua carreira? você pode aumentar as vendas com suas habilidades de pessoas? Você pode querer explorar como suas habilidades sociais pode levar a uma maior felicidade trabalho e sucesso. Em seguida, formular um plano para construir suas habilidades sociais para o seu pleno potencial.
Para os padrões negativos, investigar se eles estão relacionados a um aborrecimento ou ansiedade particular.
O momento em que você reconhecer que você está se sentindo agravada no trabalho, você pode começar a identificar por que você está se sentindo assim. Mais provável que não, uma coisa pequena está incomodando você. Estudos no trabalho têm mostrado que você está mais afetados pelos pequenos aborrecimentos e frustrações, a longo prazo, do que um grande evento positivo. Se você perceber muitas dificuldades ao longo do dia ou da semana, essas dificuldades corroer seus sentimentos sobre o seu trabalho ou da organização.
O que você pode fazer sobre aborrecimentos? Siga esses passos:
Identificar as dificuldades que a experiência no trabalho, grandes e pequenas.
Determinar como cada aborrecimento previna ou impeça você de começar seu trabalho feito.
soluções Brainstorm sobre a forma como você pode remover ou reduzir cada aborrecimento. Grave estes em seu notebook.
Come-se com algumas idéias para cada um aborrecimento.
Reúna-se com seu supervisor para discutir as dificuldades que você está enfrentando e as soluções sugeridas.
Deixe seu supervisor sabe que você quer ser tão eficiente quanto você pode durante sua jornada de trabalho - você deseja obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão, no final do dia.
Tente usar os padrões para identificar as áreas de fraqueza que pode ser necessário abordar.
Suas emoções negativas no trabalho deve fornecer um sinal de que você pode precisar que algo a ser alterado. Ao analisar a situação, você pode, então, determinar a natureza dessa mudança. Às vezes, você precisa de fazer alterações apenas pequenas. Outras vezes, você pode precisar de cirurgia radical, que significa mudança importante para o seu trabalho.
Dê uma boa olhada em seus pontos fortes. Tente determinar se você está maximizando suas áreas fortes. Você pode ser capaz de usar seus pontos fortes no trabalho de maneiras que você não considerou ainda. Você pode ter um dom para relações públicas, vendas, treinamento, ou qualquer número de áreas que exigem boas habilidades interpessoais.
Se seus pontos fortes são mais tecnologia orientada (seus melhores tempos no trabalho são quando você usa o computador), você pode querer mover para a investigação, programação, gerenciamento de banco de dados, ou qualquer número de postos de trabalho orientados tecnicamente mais. Você gosta de ajudar os outros com suas perguntas de computador? Treinamento ou suporte técnico pode ser instruções lógicas.
Ter mais controle sobre o fluxo de trabalho ainda obter a mesma quantidade de trabalho realizado (ou, como muitas vezes acontece, realizando ainda mais trabalho) beneficia a todos. Se você tem o humor que é mais produtivo para o seu trabalho, você sente como se estivesse no controle de seu trabalho, em vez de o trabalho controlando você. Sentindo que o senso de controle melhora a sua atitude para com o trabalho, local de trabalho, e da organização como um todo. Se você sabe que seus supervisores e gestão de topo estão realmente interessados em ajudar você a fazer o seu melhor trabalho, então você está mais motivado para executar.