Nocturnal cãibras nas pernas: Night-time Dor Músculo da vitela
cãibras nas pernas noturnos podem levar a um despertar rude: Você de repente sem dormir e com dor no meio da noite. Os sintomas de cãibras nas pernas noturnos incluem contrações excruciantes dos músculos da panturrilha, e às vezes dos músculos do pé também.
cãibras nas pernas noturnos são verdadeiros cólicas e não espasmos. O músculo permanece em uma posição apertado e contratados, que representa a intensidade da dor. Se você tocar o bezerro afetado, você pode se surpreender ao descobrir que seus músculos se sentir muito difícil, quase como concreto, uma medida do poder da cãibra.
Estudos têm demonstrado aumento da atividade elétrica nos músculos afetados, mas os médicos ainda não sabem o que causa cãibras nas pernas noturnos. Em alguns casos, pode ser um desequilíbrio de fluidos ou uma deficiência de vitamina.
Tratamento para cãibras nas pernas é simples e fácil de seguir. Evitar colchas de cama apertadas, o que pode levar a que aponta dos dedos dos pés e cãibras subsequentes. Estique os músculos da panturrilha para cerca de cinco minutos todas as noites antes de ir para a cama. Se você tem uma câimbra, puxe os dedos dos pés para trás (não apontá-los), e, se necessário, colocar o pé no chão e inclinar para a frente.
Algumas evidências sugerem que a deficiência de potássio pode causar cãibras nas pernas noturnos. Muitos dormentes ter eliminado suas cãibras inteiramente justo, certificando-se que comer a abundância de alimentos ricos em potássio, incluindo
Bananas, damascos, nectarinas, tâmaras, uvas, ou passas
Feijões
Repolho família / brócolis dos vegetais
Laranjas, toranjas, e seu suco
Carne de porco e cordeiro
Batata e milho
Peixes de água salgada (por exemplo, atum)
Tomates e suco de tomate
Claro, se você acorda com uma cãibra na perna, a banana está não vai fazê-lo muito bem, por isso aqui estão algumas dicas para aliviar cólicas imediatamente:
Aplique uma compressa quente para os músculos contraídos.
Massagear os músculos contraídos.
Esticar e flex. Deite de costas na cama, levantar as pernas, estendê-los para o teto, e depois apontar os dedos dos pés para o teto e flex-los lentamente de volta para o seu bezerro. Repita este flex e esticar até as cólicas parar. Para um bom alongamento extra, agarrar seus dedos do pé enquanto ainda nesta posição e puxá-los para baixo em direção a seus joelhos. Você vai se sentir esse trecho trabalhando na parte de trás dos músculos da panturrilha.
Outros estudos têm ligado cãibras à desidratação. Ficar adequadamente hidratado em todos os momentos é uma boa ideia por muitas razões, então adicione prevenir cãibras nas pernas noturnos à lista. Finalmente, as mulheres grávidas, os dieters, as pessoas que tomam diuréticos,(Medicamentos que aumentam a quantidade de urina produzida) e as pessoas que já experimentou um ataque com vômitos e diarréia também podem sofrer cãibras nas pernas porque seus níveis de cálcio e fósforo sair da pancada. Se você cair em qualquer uma destas categorias e você tem um ataque de cãibras nas pernas noturnos, consultar com o seu médico para o melhor curso de tratamento.