Você pode prevenir a depressão de tomar controle de sua vida por experimentar algumas práticas positivas. Tente estas técnicas simples, e dar os primeiros passos no sentido de tornar a depressão uma coisa do passado:
Tome uma atitude compassiva e auto-aceitação para reduzir qualquer vergonha que você pode sentir.
Reduzir a ruminação, centrando a sua atenção no exterior, aqui e agora.
Reconheça seus pensamentos negativos como sintomas de depressão, não em fatos.
Gradualmente reintroduzir reforço volta em sua vida, programando suas atividades.
Fast-Tracking Seu Way From Fear to Freedom
Enfrentar e superar seus medos pode deixá-lo experimentar não só alívio, mas uma quantidade surpreendente de liberdade também. Com os seguintes passos que você pode começar a categorizar seus medos, a fim de cortá-las:
Faça uma hierarquia das situações que você teme. Comece com a sua situação menos temido e progresso para a sua situação mais temida.
Faça uma lista do seu comportamentos de segurança - coisas que você faz que você pensa mantê-lo seguro.
Trabalhe seu caminho até a hierarquia, deixando cair seus comportamentos de segurança e permanecendo na situação.
Mantenha-se na situação até que sua ansiedade diminui em pelo menos metade sem ter que fazer qualquer coisa para controlá-lo.
Repita a sua exposição a sua situação temerosa uma e outra vez até que seu medo diminui.
Anote seus resultados.
Manter Optimum Saúde com a CBT
Fazer algumas mudanças de estilo de vida simples podem ajudar você a manter sua saúde no seu melhor. Aqui está uma pequena lista de dicas simples e sugestões que podem ajudá-lo a alcançar e manter uma saúde ótima. Dê uma olhada e dar-lhes uma tentativa.
Comer bem e comer regularmente. Evite fast foods e alimentos da sucata. Alimentar o seu corpo com coisas saudáveis. Faça um esforço para cozinhar, ou aprender a cozinhar.
Tome lotes de exercício. Encontrar esportes que você goste e se juntar a um grupo de ginástica ou esportes. Fazer o suficiente para se exercitar: Exercício libera uma grande quantidade de produtos químicos de bem-estar chamada endorfinas em seu sistema.
Estabelecer um padrão bom sono. Desenvolver uma rotina de dormir que recebe o seu corpo em modo de suspensão. Tente levantar-se por volta da mesma hora todos os dias para que sua hora de dormir também se torna bastante consistente.
Encontrar um equilíbrio trabalho / vida. Certifique-se de fazer o tempo em sua agenda para atividades de lazer.
Perseguir interesses. Comece-se absorvida em atividades que você gosta e encontrar gratificante.
Cuidar do seu ambiente de vida. Faça a sua casa um lugar que você gostaria de passar o tempo em - talvez fazer algumas DIY essencial ou redecorar.
Relish seus relacionamentos. Passe tempo com pessoas e socializar em uma base regular. Preste atenção às pessoas significativas em sua vida. Se o seu círculo social é limitado, fazer um esforço para juntar os clubes e conhecer novas pessoas.
Mantenha uma atitude de auto-aceitação. Dê-se permissão para ser humanamente imperfeitos e esperam o mesmo dos outros. Gire para baixo suas tendências perfeccionistas ou padrões inflexíveis.
Aponte alto. Definir-se metas para superar qualquer distúrbio emocional ou para o desenvolvimento pessoal. Muitas pessoas acham que eles são mais felizes quando eles estão trabalhando em direção a um resultado desejado.
Tenha um riso. Humor realmente pode ser o melhor remédio. Tente não tomar uma visão excessivamente séria de si mesmo e da vida: encontrar o lado engraçado em situações cotidianas.