O primeiro passo para melhorar a sua auto-estima é prestar atenção em como você se trata. Use essas dicas para se familiarizar com a sua auto-imagem:
Esteja ciente de atribuir-se um rótulo negativo ou condenável.
Recusar-se a concordar com tais etiquetas.
Pinpoint exatamente o que você está descontente com. Identificar qual o foco de si mesmo preciso, o seu comportamento ou experiência é o alvo de sua insatisfação.
Justa e precisa avaliar se determinado comportamento, pensamento ou outro aspecto do seu ser. Tente ser objetivo.
Ver a área identificada de desagrado como apenas uma das muitas peças de todo o seu ser.
Aceite-se como um indivíduo complexo, que em esta ocasião e em esta relação específica ficou aquém de seus ideais.
Considerar possíveis caminhos para a melhoria.
Faça um plano de ação.
Sinta-se melhor sobre si mesmo por Comemorando seus pontos positivos
Quando você está se sentindo para baixo sobre si mesmo, ou a qualquer tempo velho, fazer algo de bom para recompensar-se por fazer uma lista de qualidades para apreciar em si mesmo.
Faça uma lista de como muitas coisas positivas que você pode pensar sobre si mesmo.
Incluir cortesia coisas que os amigos podem ter dito sobre você e as coisas que você realmente sabe para ser verdadeiro para si mesmo.
Círculo cinco itens da sua lista que você acredita mais firmemente são verdadeiras de você. Queremos dizer os atributos positivos que você ainda é capaz de reconhecer, mesmo quando o seu humor é muito baixa.
Lembre-se destes atributos regularmente e se esforçam para tirar o máximo partido deles.
Reveja sua lista sempre que você pegar baixa auto-estima elevar sua cabeça horrenda acima do parapeito.
Melhorar a sua auto-estima por tomar suas próprias decisões
Tente tomar este exercício, que não é necessariamente sobre como fazer uma boa decisão, mas sobre como fazer uma independentemente. As chances são de que você pode lidar com o resultado de seu próprio decisões tão eficazmente como quando você permitir que outros a fazê-los para você.
Se você subestimar seu próprio julgamento em uma base regular, tente seguir estes passos:
Identificar uma oportunidade de tomada de decisão (não importa quão pequena).
Defina um limite de tempo para tomar uma decisão. (Não se dá muito tempo ou você apenas hum e Haw.)
Resistir buscando a garantia de que você fez a escolha certa.
Avaliar o resultado.
Realizando um esforço suficiente para construir auto-estima
A construção de auto-estima saudável faz você suar. Metas valor de realização tomar muita dedicação e trabalho duro, e dando-se é muito fácil quando as coisas ficam difíceis. Mantenha fazer todos os esforços, lembrando-se de manter esses tipos de atitudes motivacionais:
Eu posso suportar a dor eo desconforto que vem com trabalho duro. Pode não ser divertido o tempo todo, mas você pode tolerá-lo se você escolher.
Vale a pena! Você está para ganhar um monte permanecendo firme em seus esforços para aumentar a sua auto-estima e alcançar seus objetivos. Concentre-se em onde você quer ir e as coisas boas esperando por você quando você chegar.
O tédio é suportável. Melhorar a auto-estima, muitas vezes requer repetir os mesmos comportamentos votos uma e outra vez. Sim, ele pode ser maçante, mas o tédio é mais fácil de suportar quando você se imagina alcançar seu objetivo, como resultado da persistência e repetição.
Se houvesse uma maneira mais fácil eu provavelmente tê-lo encontrado até agora. Não se engane em pensar que você pode encontrar um atalho indolor para seus objetivos. Coisas vale a pena fazer quase sempre envolvem esforço (e geralmente muito).
Quero resultados agora, mas eu posso esperar. Como diz o ditado, "Roma não foi construída em um dia". Acabar com o seu instinto pressa-up, lembrando que a maioria dos objectivos são alcançados através de uma acção cumulativa. Se você permitir-se a ficar impaciente por resultados que você pode jogar a toalha antes de ter a chance de ver alguns.
Combate medo do que as outras pessoas pensam sobre você
Os seres humanos são animais sociais, por isso é normal querer ser aceito e aprovado por outras pessoas. Se você tem baixa auto-estima, no entanto, você provavelmente colocá também muita importância em pareceres de você de outras pessoas. Você pode acreditar que você é só vale a pena se você pode agradar a todas as pessoas de todos os tempos. Isso nunca vai acontecer.
Felizmente, você pode desenvolver robusto auto-estima saudável e se preocupam com o que os outros podem pensar sem decidir que você deve ter a aprovação constante, a fim de se sentir bem consigo mesmo. Tente lembrar-se destes três pontos-chave para lutar contra o seu medo de ser julgado negativamente por outros:
Você é um indivíduo e por isso é toda a gente. Não é possível ser uma empresa favorito de todos que você encontrar. Você provavelmente gostaria algumas pessoas mais do que outros para uma série de razões diferentes. Permitir que outros para decidir como eles se sentem sobre você também.
Sendo pensado mal por alguém não é fatal. Não há como negar que as opiniões negativas de outras pessoas de que você pode ser doloroso: É desagradável para descobrir que alguém não acho que você é a sua chávena de chá. Pode ser doloroso para obter uma recepção morna de pessoas que você quer impressionar, e pica a ser rejeitado por alguém que você realmente gosta.
Felizmente, as opiniões negativas não vai matar você ou fatalmente ferida a sua auto-estima. É a sua opinião de si mesmo que mais importa.
Se você tentar agradar aos outros o tempo todo a sua própria personalidade nunca tem a chance de brilhar. Não é preferível que os outros gostem de você por quem você realmente é, em vez de porque você sempre concordar com eles e se viraram para impressioná-los? Correr o risco de permitir que os outros para ficar a conhecer o verdadeiro você, verrugas e tudo.
Reconhecendo saudável auto-estima Comportamentos
Reconhecendo quando você está no caminho certo define os pés mais firmemente no caminho que pretende tomar no sentido de auto-estima saudável. Use essas dicas para reconhecer e apreciar o seu progresso:
Passe algum tempo na companhia de outras pessoas que você gosta e que te tratam bem. Fazer o tempo em sua agenda para se encontrar regularmente com os amigos. Mesmo se você não está se sentindo ótimo, estar perto de outras pessoas podem distraí-lo de pensamentos negativos e ajudar a levantar o seu humor.
Tenha uma boa risada barriga. Não deixe que a baixa auto-estima fazê-lo em um cobertor molhado sério. Olhe para o lado engraçado das coisas e rir de si mesmo ao longo do tempo também.
Envolva-se em atividades que você acha de vital absorvente.
Saiba como gosto de seus olhares. Dar má imagem corporal a bota ao aceitar-se como você é e colocando atratividade física em contexto.
Cuide bem de você. Comer bem, fazer exercício regular e começar a abundância do sono. Fazer o tempo para seus hobbies e interesses. Faça a sua casa um lugar agradável para ser em, decorando-o com objetos que você gosta e manter no topo das tarefas.
Pratique apreço e gratidão para as pequenas coisas da vida. Preste atenção às pequenas coisas cotidianas que são facilmente ignoradas ou tomadas para concedido.
Definir-se metas realistas e ir para eles com prazer.
Seja aceitação dos outros. Permitir que outras pessoas para ser humanos e cometemos erros. Seja preparado para aceitar desculpas e perdoar os outros por suas indiscrições.
Estimular o seu apetite por conhecimento e experiência. Estende-se pela leitura, estudo e assumir novas habilidades.
Viva o momento. Pausa para farejar aquelas rosas. Faça uma pausa de especular sobre o futuro e peneirar sobre o passado. Em vez disso colocar todo o peso de sua atenção para o aqui e agora.
Vivendo em linha com seus valores pessoais
Baixa auto-estima pode obscurecer a sua visão sobre o que é realmente importante para você. Entrar em contato com seus valores pessoais e demonstrando-los através de uma acção pode puxar sua auto-opinião do lamaçal. Aqui estão alguns passos rápidos para fazer a bola rolar:
Anote uma lista curta de três a cinco questões, causas e padrões pessoais perto de seu coração que você iria gastar seu tempo e energia fazendo se não foram consumidos por baixa auto-estima.
Estes não têm que ser grandes missões: mesmo pequenas coisas vai fazer. Os exemplos podem incluir reciclagem, as questões de proteção à criança e passar tempo com sua família.
Identificar as atividades que refletem seus valores listados.
Escolher as coisas que você pode imaginar-se fazendo, como se juntar a um grupo ambiental, doando para uma instituição de caridade e ficando em casa a tempo para o jantar.
Construir atividades levou de valor em sua vida diária.
Transformar boas intenções em ação agendando horários para atividades que refletem seus valores e ficar com eles.