Carry iniciante para Paleo Fitness: Carry do fazendeiro
carry do fazendeiro é um tipo forte clássico de exercício. É evidente que o nome vem de- o que não é evidente, porém, é o quão abrangente este exercício aparentemente modesto é.
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- Dead lift um ou dois pesos fora do chão assim que pendurar para baixo por seus lados.
- Ficar tão alto quanto você pode (imagine que você está tentando equilibrar um conjunto de livros em sua cabeça), manter os ombros "na prateleira" (ou seja, mantê-los para trás e não deixá-los curvar para a frente) e seu núcleo envolvido.
- Começar a andar, mantendo os passos relativamente pequeno.
carry do fazendeiro é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da aderência e antebraços. carry do agricultor também reforça a boa postura e estabilidade do núcleo.
carry do agricultor é mais facilmente realizada com um conjunto de halteres ou kettlebells, mas realmente, você pode realizá-lo com qualquer coisa que você pode segurar - tentar um balde de água ou alguns baldes de areia, se você realmente quer prestar homenagem para o movimento.
Aqui está como fazê-carry do agricultor:
dead lift um ou dois pesos fora do chão assim que pendurar para baixo por seus lados.
Para configurar para este exercício, definir os pesos-se para o elevador mortos para que eles estejam fora de seus pés. Desta forma, quando você levantá-los, eles são exatamente onde você precisa deles.
Ficar tão alto quanto você pode (imagine que você está tentando equilibrar um conjunto de livros em sua cabeça), manter os ombros "na prateleira" (ou seja, mantê-los para trás e não deixá-los curvar para a frente) e seu núcleo envolvido.
A única maneira que você pode fazer este exercício errado é para executá-lo com a má postura. Não backward- desleixo ou magra ficar o mais vertical possível. Pense "longo, espinha alta", enquanto você está segurando o peso.
Começar a andar, mantendo os passos relativamente pequeno.
Quando você sente que não pode segurar com a boa forma mais nada, definir os pesos de volta para baixo apenas como você os pegou.