Conteúdo Companion dos Yoga Posturas & série do E-Book básicas In A Day For Dummies

Para ter sucesso em qualquer coisa, você precisa saber duas coisas: as regras do jogo e você mesmo. Aqui estão dez dicas para crescer sua prática de yoga em uma árvore robusta, fruta-laden. Se você suportar estes pontos em mente, você pode esperar para colher os benefícios de seus esforços com uma rapidez surpreendente. Embora você não deve esperar milagres durante a noite, a prática correta Yoga pode lhe trazer múltiplas vantagens - fisicamente, mentalmente e espiritualmente.

Entenda Yoga

Para envolver-se em Yoga com sucesso, você deve primeiro entender o que é e como funciona. Às vezes as pessoas correm em prática Yoga sem saber nada sobre ele, e então eles têm que trabalhar através de um monte de equívocos antes que eles possam se beneficiar dele.

Yoga tradicional envolve o estudo, um aspecto fundamental da prática por milhares de anos. Você pode se familiarizar com a literatura real do Yoga - nomeadamente a Yoga-Sutra de Patanjali eo Bhagavad-Gita - através das muitas traduções disponíveis hoje. A tradição Yoga é vasto e altamente diversificada. Descubra qual abordagem fala com você mais.

Seja claro (e realista) sobre seus objetivos e necessidades

Se você quer a sua prática Yoga para ser bem sucedido, ter o tempo para considerar a sua situação pessoal com cuidado e, em seguida, definir suas metas com base em suas capacidades e necessidades. Pergunte a si mesmo, # 147 Quanto tempo livre que eu tenho ou deseja tornar disponíveis para Yoga? Quais são as minhas expectativas? Eu quero tornar-se ou ficar em forma e caimento? Eu quero ser capaz de relaxar mais e descobrir a arte da meditação? Eu quero adotar Yoga como um estilo de vida ou explorar a dimensão espiritual da vida? # 148- Quando você está realista, você é menos provável que a experiência decepção ou culpa quando sua agenda parece esmagadora.

Se você está lidando com problemas de saúde ou impedimentos físicos, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar a sua prática Yoga.

Comprometa-se com o crescimento

Mesmo se você não escolher a praticar Yoga como um estilo de vida, manter uma mente aberta sobre o envolvimento de Yoga em sua vida. Permita que ele se transformar não só o seu corpo, mas também sua mente. Não coloque um limite máximo para o seu próprio desenvolvimento ou supor que você é incapaz de nunca alcançar uma certa postura Yoga ou aprender a meditar. Vamos Yoga gentilmente trabalhar com suas limitações físicas e mentais, expandir suas habilidades, ajudá-lo a superar as atitudes inúteis e pensamentos negativos, e descobrir novos horizontes.

Ficar para o longo curso

Estragado por suas sociedades consumistas, a maioria das pessoas esperam soluções rápidas. Embora Yoga pode fazer milagres em um curto espaço de tempo, não é como o café instantâneo. Para obter todos os benefícios do Yoga, você tem que aplicar-se diligentemente, que também muito bem fortalece seu personagem. Quanto mais você praticar Yoga, o mais agradável e benéfica se torna. Dê Yoga, pelo menos, um ano para provar a si mesmo para você. Você não vai se decepcionar. Na verdade, você pode muito bem sair daquele ano com um compromisso ao longo da vida para crescer com Yoga!

Desenvolver bons hábitos desde o início

Maus hábitos são difíceis de morrer, por isso, cultivar bons hábitos de Yoga desde o início. Se possível, leve dois ou três lições de um professor de Yoga qualificada, seja em uma aula em grupo ou em privado. Ou pegar um livro (talvez o já mencionado Yoga For Dummies) E ler sobre as técnicas e movimentos específicos antes de experimentar as posturas e exercícios de respiração.

prática errada pode causar danos! Proteja-se de prosseguir lentamente e seguindo as instruções passo a passo. Errar no lado cauteloso. Em caso de dúvida, consulte sempre um professor ou um praticante experiente.

Variar sua rotina para evitar o tédio

Depois de apreciar a lavagem inicial de entusiasmo, sua mente pode começar a jogar truques em você. (Aqui estão algumas expressões favoritas de dúvida: # 147 Talvez Yoga não funciona. # 148- # 147 Ele não funciona para mim.# 148- # 147-I tem outras coisas mais importantes para fazer. # 148- # 147-I não se sinta praticando hoje. # 148-) Se você é facilmente entediado, variar o seu programa periodicamente para manter seu interesse vivo. Slogging através Yoga ou qualquer programa de exercícios não serve para nada. Cultive o que os budistas Zen chama do nº 147-iniciante mente # 148-: Abordagem suas sessões de ioga (e, na verdade, tudo o resto) com a mesma intensidade e frescura que você trouxe para a sua primeira sessão. Se você se concentrar em cada exercício corretamente, sua mente não tem tempo para se sentir entediado. Além disso, quanto mais você envolver-se no espírito do Yoga, o mais centrado você se tornar, diminuindo a probabilidade de precisar de um potpourri exercício.

Faça sensibilização e respiração seus aliados

prática de yoga é tão potente, porque, se você praticá-lo corretamente, ele combina o movimento físico com consciência e respiração adequada. A consciência e respiração são armas secretas do Yoga. Quanto mais cedo você pegar a este conceito, o mais rapidamente você pode desfrutar de resultados satisfatórios. Trazendo a consciência a sua rotina de exercícios também reforça automaticamente a sua capacidade geral para a concentração e atenção. Você é capaz de trabalhar de forma mais eficiente e melhor apreciar o seu tempo de lazer. Em particular, a respiração consciente durante os exercícios aumenta muito os efeitos de sua prática em seu corpo e mente, equipando-o com a vitalidade que você precisa para enfrentar os desafios de uma vida agitada.

Faça o seu melhor e não se preocupe com o resto

As pessoas muitas vezes ansiosamente ver o seu progresso. O progresso não é linearização às vezes você parece dar um passo para trás, só para dar um grande salto em frente na devida altura. Ser diligente, mas relaxado sobre sua prática Yoga. Perfeccionismo não serve para nada a não ser para frustrá-lo e irritar outros fins. Em aspiram a alcançar seu objetivo, seja gentil com você mesmo (e outros). Não se preocupe sobre o que pode ou não pode acontecer para baixo da linha. Concentre-se em praticar agora e deixar o resto para o poder do Yoga, providência, e seu bom karma.

Permitir que seu corpo para falar

Seu corpo é seu melhor amigo e conselheiro, e ouvir é uma arte bem a pena cultivar. Se algo não se sente bem, ele provavelmente não é. Confie em seus instintos corporais e intuições não só na sua prática de Yoga, mas também na vida diária. Com demasiada frequência, o seu corpo lhe diz uma coisa e sua mente outra. Aprender a ir com seu corpo.

Ao praticar Hatha Yoga, ter um cuidado especial sobre deixar o seu desejo de alcançar resultados rápidos ficar no caminho do bom senso e sabedoria corporal. Por exemplo, se uma curva para a frente ou para trás se sente arriscado, não testar a sua sorte. Ou se o seu corpo lhe diz que você não está pronto para o headstand (que não é recomendado para iniciantes de qualquer maneira), não ser vítima de sua própria ambição.

Compartilhar Yoga

No início, o plano para a prática de Yoga com os outros até que você encontrar o seu próprio impulso. Às vezes, todo mundo precisa de um pouco de incentivo, e um ambiente de apoio é um grande bônus. Se você não ir a uma classe regular Yoga, tomar a iniciativa de contratar um membro da família ou um amigo interessado em sua prática Yoga. Yoga é um presente maravilhoso para dar a ninguém, então oferecê-lo com amor e entusiasmo moderado.