Definir metas de fitness e fazer um esforço concentrado para conhecê-los são a chave para entrar em forma. As dicas a seguir podem ajudá-lo a atingir suas metas de fitness:
Definir metas realistas, mensuráveis. Em vez de prometendo # 147-entrar em forma, # 148- comprometer-se a uma caminhada de 20 minutos, três vezes por semana.
Se a sua aptidão testado. Teste aponta a área (s) que você precisa para trabalhar, tal como o seu cardiovascular condicionado, força, flexibilidade, ou o equilíbrio.
Mantenha um diário de exercícios diários. Gravar o quão longe você andou, o quão duro você empurrou, quantos conjuntos de ombro exercícios que você fez, e como você se sentiu durante o treino.
Exercite-se com um amigo ou participar de um clube. Você vai ganhar mais motivação - e fitness - que se você exercer sozinho. Apenas certifique-se seu amigo é confiável e motivador. Se você é um conhecedor da internet, inúmeros sites reunir like-minded freqüentadores de academia para discutir a sua formação, compartilhar dicas, e falar através de desafios. Pesquisar Facebook, LinkedIn, Twitter ou encontrar um grupo.
Ponha-se no ritmo. Não faça três horas de exercício ou tentar levantar 250 libras a sua primeira vez para fora. Você vai queimar rápido e pode até se machucar.
Treinar para um evento. Nada mantém-se motivado para exercer como estar em uma missão, seja para terminar uma caminhada de 5k ou passeio de bicicleta de 50 milhas. O sentimento de realização que você começa a partir de completar o seu evento seja como nada mais.
Vestir a parte. Você não tem que se tornar uma engrenagem viciado em fitness, mas com a roupa e equipamento certo o mantém seguro, torna-lo confortável, e você fica despediu-se para trabalhar fora.
Eduque-se. Acompanhar as tendências e técnicas de exercício, lendo sites, blogs e livros.
Obtendo Engrenagem da aptidão barato e Instrução
Melhorar a sua condição física não tem que custar um braço e uma perna - procurar maneiras de cortar custos em equipamentos de fitness e exercício instrução. Claro, você pode comprar um ginásio adesão extravagante, gastar US $ 200 por hora em um treinador, ou comprar uma escada rolante $ 4.000 que faz tudo com falta de correção que você um café expresso. Mas você pode tornar-se tão em forma, tonificado, magro, e de despesas flexíveis praticamente nada. Veja como:
Em vez de comprar halteres, levante cozinhar óleo ou frascos de limpeza líquido preenchidos com areia, seixos, ou água. Muitos frascos são recuados no centro (apenas como um haltere), de modo que eles são mais fáceis de manusear do que uma lata de sopa. Usar uma mochila cheia de acrescentar resistência à lunges e agachamentos.
Compre uma corda de pular (oh, e usá-lo, também). Você pode obter uma boa para menos de US $ 2! Pular corda fortalece o sistema cardiovascular, melhora a sua agilidade, queima até 15 calorias por minuto, e tonifica suas coxas, panturrilhas, abdômen, costas, peito e ombros. Além disso, você pode levar sua corda com você em qualquer lugar.
Invista em um physioball. Por cerca de US $ 30, você pode comprar um gigante, bola de plástico resistente, uma das peças mais versáteis de equipamentos de exercício ao redor. Você pode ajoelhar-se sobre a bola para melhorar o seu equilíbrio, encoste-se sobre ele para fazer exercícios de força, ou armar sua volta através dele para esticar sua coluna.
Veja se o seu operador de cabo oferece ExerciseTV sob demanda. Isto significa que você pode disparar até um treino qualquer momento. Alguns desses exercícios são os mesmos encontrados em DVDs disponíveis para venda. Se você já está pagando por cabo, os exercícios são livres.
Se você já possui um leitor de MP3 e computador, virar para a seção de podcasts do iTunes. Você pode encontrar toneladas de podcasts de treino livre, áudio e vídeo, para tudo, desde yoga exercícios de técnicas de execução. Você também pode encontrar alguns, treinos livres de alta qualidade em sites como o YouTube.
Cadastre-se de sessões de treinamento de pessoal em conjunto com um amigo. Isto tornou-se mais popular e aceitável ao longo dos últimos anos, em ambos os clubes e no treinamento de casa. Escolha um amigo que está em um nível de condicionamento físico semelhante como você.
Olhe para os equipamentos não motorizado no Craigslist ou eBay, ou obtê-lo através de brindes sobre Freecycle. Para equipamentos de alta qualidade utilizados, passam por um revendedor autorizado que lhe dá uma garantia. Quando você comprar um novo, pedir um desconto, e se você está comprando vários itens, pedir ao vendedor para jogar em um acessório gratuito, como um tapete de borracha. Também perguntar sobre planos de pagamento sem juros.
A julgar artigos de fitness e News relatórios
Notícias sobre estudos de fitness e desenvolvimentos é muitas vezes contraditórios, mesmo enganosa. Quando você está vasculhar notícias fitness, as seguintes dicas podem ajudá-lo a escolher as fontes confiáveis na TV, online e na impressão.
Procure contexto. O relatório notícias mencionar como este # 147-revolucionária descoberta # 148- encaixa com desenvolvimentos anteriores? Um novo estudo pode ser uma aberração.
Considere as credenciais e possíveis vieses de fontes citadas. Um estudo de fitness é mais provável de ser legítimo se ele sai de uma grande agência de universidade ou do governo ao invés de algum instituto privado misterioso.
Cuidado com o apoio de celebridades. Quando uma celebridade dá entrevistas na mídia sobre uma doença ou conecta um tratamento médico ou regime de fitness, as chances são de que a pessoa está sendo pago, especialmente se ele ou ela diz, # 147 eu sinto que é um milagre. # 148- Ser uma estrela de cinema não faz de você um especialista exercício.
Não assuma causa e efeito. Se um estudo diz farelo de aveia é # 147-associado com # 148- colesterol baixo, isso não significa comer farelo de aveia causas colesterol baixo.
Olhar para fora publi.Estes arepaid anúncios projetados para se parecer com artigos, com layouts, fontes e fotografias semelhantes ao Web site ou estilo editorial da revista para que os leitores têm que trabalhar duro para fazer a distinção. Eles são a versão escrita de infomerciais.
Observe o comprimento de um estudo e o número de indivíduos. Um estudo de quatro semanas de dez pessoas não dizer se uma pílula de perda de peso ou exercício regime é seguro ou eficaz. Talvez uma pílula pára de funcionar após dois meses ou um ano. Talvez essas dez pessoas não são típicos.
Não faça demasiada de estudos com animais. A forma como um ratinho obeso responde a uma dieta droga pode não ser a mesma que a forma que os humanos.
Levar as crianças para o Exercício
Ajudar os seus filhos sair do sofá e em forma prepara-los para se tornarem adultos saudáveis. Aqui é como bater em amor natural das crianças de movimento e obter toda a família em forma:
Planejar novas tradições. Sábado de manhã é um momento de salsicha e panquecas? O que sobre a substituição que, com um rápido passeio para o parque local ou um passeio de bicicleta em torno da cidade?
Faça atividade física uma política de família. Você pode até ter de fazer exercício obrigatório. Mas depois de as crianças ficam rolando, eles não vão lutar mais.
Limitar o tempo de tela, mantendo uma televisão e um computador fora do quarto do seu filho. Apenas 30 por cento das crianças dizem que têm limites de tempo para assistir TV, jogar jogos de vídeo, ou usando o computador. Mas quando os pais doset limites, as crianças cortar tempo de tela por uma gritante três horas por dia.
Tome aventura caminha no bairro ou a floresta. Ou levar seus filhos ao parque para jogar futebol, bola Wiffle ou kickball, nem suba nos ginásios selva. Crianças gostam de jogos como luz vermelha luz / verde e Simon Says.
Coloque divertido primeiro para que as crianças não se sentem julgados por seu desempenho esportivo. Em vez de corrigir incessantemente sua forma ou elogiando-os por sua habilidade no campo de futebol, deixe-los a encontrar seu ritmo e focar o grande momento que eles estão tendo.
Se seu filho é um gamer, considere um jogo ativo. Jogos como Wii Fitness and Dance Dance Revolution queimar calorias e desenvolver a coordenação, proporcionando muita diversão e entretenimento.
Academia mitos Debunked
A comunidade exercício tem sua parcela de mitos de fitness, equívocos e meias-verdades. A tabela a seguir lista alguns desses mitos de fitness comuns ea realidade por trás deles.
| Mito | Realidade |
|---|
| Você deve exercitar por 30 minutos consecutivos. | Três sessões de 10 minutos de exercício queimar tantas calorias andprovide quase os mesmos benefícios de saúde como um 30-minutesession. |
| Levantar pesos irá transformá-lo em um wrestlingcontender pro. | Praticamente todas as mulheres e a maioria dos homens não pode desenvolver hugemuscles sem gastar horas por dia no ginásio levantar muito pesos pesados. |
| Se você parar de se exercitar, os músculos vão transformar a gordura. | Eles só vai encolher. Gordura e músculo são dois differententities- você não pode transformar uma na outra. |
| Ao se concentrar em exercícios abdominais, você pode perder esse beergut. | Você não pode zap seletivamente gordura fora de uma parte específica ofyour corpo. Para perder um intestino da cerveja, você precisa perder peso e exercício (e você precisa reduzir as brewskis). |
| Exercício durante a gravidez aumenta a taxa de defeitos de nascimento miscarriageor. | Com a aprovação de um médico, exercício pré-natal é veryhealthy para você e seu bebê. Na verdade, estudos mostram que anddelivery de trabalho são mais fáceis para as mulheres que se exercitam durante a gravidez, como está começando traseira ao seu peso pré-gravidez. |