Como para reduzir a inflamação e prestar apoio antioxidante natural para as células

Um aspecto importante do tratamento de fadiga adrenal é combater a inflamação. Para isso, todos devem ter um forte antioxidante diária. Se você comer uma dieta saudável, você realmente precisa tomar um antioxidante? Provavelmente.

A comida que você está consumindo pode não ser tão nutritivos quanto você pensa. O solo onde muitos vegetais crescer é pobre em nutrientes. Adicione a isso o uso de organismos geneticamente modificados (OGM) e conservantes e as toxinas em alguns alimentos, e você provavelmente não está fornecendo o seu corpo com todos os nutrientes (e antioxidantes) que você acha que você é.

Se você vive em uma bolha, você não está sujeita a qualquer stress, você não tiver sido diagnosticado com qualquer condição médica crônica, você está recebendo 7 horas de sono de qualidade cada noite, e você não comer nada artificial ou processado, então você não é necessário adicionar um antioxidante diária para o seu regime. Infelizmente, ninguém atende a esses critérios.

É provável que você subestimar o grau de stress diário e toxinas que seu corpo está exposto e tem que lidar com - a acidez, estresse oxidativo, e a formação de radicais livres. Seu corpo precisa de suporte antioxidante para lidar com essas tensões diárias.

carotenóides

Quando você atravessou mercado dos agricultores ou o departamento do produto no supermercado, você provavelmente notou as cores vibrantes de muitos dos vegetais - vermelho, amarelo e verde sino peppers- polpa amarela carrots- laranja. As cores vêm de carotenóides, os pigmentos encontrados em muitos vegetais.

Os carotenóides, os quais incluem alfa-caroteno, beta-caroteno, lutea, astaxantina, zeaxantina, e têm muitas propriedades benéficas. Os carotenóides são potentes antioxidantes, e eles inibem certos percursos de inflamação, incluindo a via da ciclooxigenase.

No corpo, alguns dos níveis mais elevados deste grupo de antioxidantes são encontradas nas glândulas supra-renais. Porque seu corpo é incapaz de produzir carotenóides, você precisa se quer consumi-los na dieta ou obtê-los a partir de suplementos. Esta classe de antioxidantes é grande para qualquer um com a fadiga adrenal.

Alimentos ricos em carotenóides incluir frutas pigmentadas e vegetais, incluindo frutas, pimentas, folhas verdes e legumes. Se você é capaz de obter três a quatro porções de frutas e vegetais por dia, é provável que você obter uma quantidade adequada de carotenóides. Na configuração de fadiga adrenal, complementar com, pelo menos, 5 miligramas de astaxantina, 2 mg de zeaxantina, e 5 mg de luteína.

Chá verde

O chá verde é um antioxidante com muitos benefícios para a saúde. Pesquisas demonstram que o chá verde pode ser especialmente útil para combater a névoa do cérebro associada à fadiga adrenal. O principal ingrediente no chá verde é (prepare-se para alguma química) epigalocatequina galato (EGCG).

Um artigo da revista Ciências da Vida em 2013 avaliaram as propriedades anti-inflamatórias de EGCG na artrite reumatóide (AR). Esta condição, que está fortemente associada com a inflamação, é uma causa de aumento do estresse adrenal e fadiga adrenal. Os autores sentiu que não só era EGCG benéfico na redução da inflamação associada com a artrite reumatóide, mas EGCG também teve efeitos protectores do coração.

O chá verde é um excelente antioxidante tal que você deve apontar para a consumir pelo menos duas a três vezes por dia, se puder. Você pode ter um copo de 8 onças de chá verde com cada refeição. A quantidade de cafeína no chá verde é muito pequeno em comparação com outras bebidas com cafeína.

Se você não gosta do sabor da bebida, outra opção é uma cápsula de chá verde, que você pode tomar uma vez por dia no período da manhã.

curcuma

Cúrcuma - não é apenas para culinária asiática do Sul mais! Na verdade, cúrcuma é um poderoso antioxidante que tem sido usada há séculos por sua capacidade de reduzir a inflamação e tratar a dor. É bem conhecido na medicina tradicional indiana, que é chamado Ayurveda.

O principal ingrediente de cúrcuma é curcumina, uma substância com propriedades anticancerígenas poderosos e excelentes benefícios para o coração. Alguns dados de pesquisa de laboratório sugerem fortemente que a curcumina beneficia diretamente as glândulas supra-renais.

Num estudo que aparecem nas Brain Research em 2005, os animais foram submetidos a stress por dia, durante um período de 3 semanas. Os pesquisadores descobriram que o estresse crônico aumentou a espessura das glândulas supra-renais. Os animais também demonstrou um aumento dos níveis de cortisol. Os autores descobriram que dando a curcumina animais revertida essas alterações para as glândulas supra-renais.

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias fortes, cúrcuma pode diminuir a tensão sobre as glândulas supra-renais e, subsequentemente, diminui a produção de cortisol.

Aqui estão duas maneiras fáceis que você pode adicionar açafrão à sua dieta:

• Polvilhe pó de açafrão (uma especiaria) em cada refeição. Cúrcuma é em todos os grandes supermercados.

• Tomar cápsulas de açafrão. Uma dose inicial típica é de 400 a 500 miligramas por dia, administrada de manhã. Você pode comprar as cápsulas em cooperativas, em lojas de alimentos saudáveis, ou on-line.

quercetina

A quercetina é um antioxidante que possui propriedades anti-inflamatórias fortes. Um artigo de a Jornal da pesquisa em Ciências Médicas em 2012 demonstraram que a quercetina foi eficaz na diminuição da proteína C-reactiva (CRP) e a interleucina 6 seres humanos (IL-6) em. Altos níveis de CRP e IL-6 são sugestivos de inflamação activa. A quercetina é um antioxidante forte, e contraria o estresse oxidativo e dano celular associada à inflamação crônica.

A quercetina pode ser uma ajuda tremenda se você tiver quaisquer condições médicas que afetam os pulmões, incluindo asma, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), fibrose cística e bronquiectasias.

A quercetina é um pigmento vegetal encontrada em frutas (maçãs e frutas), legumes (brócolis e vegetais de folhas verdes), e grãos. O problema é que esses alimentos não contêm muito quercetina, então você provavelmente não está recebendo o suficiente em sua dieta. A resposta, neste caso, é a suplementação.

Açafrão e quercetina são chamados flavonóides. Outros flavonóides incluem extrato de chá verde, extrato de semente de uva, extrato de casca de pinheiro, e bioflavonóides cítricos. Todos eles têm excelentes efeitos antioxidantes, então você pode considerar um complexo suplemento que contém muitos deles.

Você pode encontrar muitos diferentes formulações de complexos de bioflavonóides, e cada formulação tem diferentes quantidades de cada componente. Fale com o seu médico para descobrir qual formulação pode ser adequado para você.