Como usar a cor para Loja de ricos em antioxidantes Produce

Você pode usar as cores de frutas e legumes para ajudar a orientar os seus níveis alimentares de antioxidantes, que é um componente extremamente importante para a sua dieta.

antioxidantes são substâncias que ajudam a reduzir o tempo de oxidação - um processo que ocorre normalmente no corpo, mas pode correr desenfreada e danificar as células do seu corpo (especialmente na presença de toxinas). Os antioxidantes ajudam a manter a oxidação sob controle, e uma enorme quantidade de pesquisa mostra que incluindo a abundância de antioxidantes na sua dieta vai fazer você mais saudável através da placa.

Aqui está um olhar para o arco-íris de opções de frutas e vegetais e os antioxidantes que você pode encontrar em cada cor.

frutas e legumes Vermelho

A abundância de frutas e verduras vermelhas estão disponíveis, e muitos podem fornecê-lo com antioxidantes maravilhosamente saudáveis. Tome feijão vermelho, por exemplo. Eles são carregados com antioxidantes! feijão vermelho têm níveis de antioxidantes que são tão elevados como ou maior do que muitas bagas que são vulgarmente considerados como potências antioxidantes. bagas vermelhas e outras framboesas fruits- vermelhas, cerejas, maçãs vermelhas, e morangos são excelentes fontes de antioxidantes, também.

tomates vermelhos têm um determinado tipo de antioxidante que é particularmente importante para os homens. Você pode encontrar grandes quantidades de licopeno no tomate, o licopeno e foi mostrado para contribuir para a saúde da glândula da próstata.

Isso não significa que as mulheres devem descontar os benefícios para a saúde de tomate comer, é claro - apenas que os homens devem manter isso em mente ao decidir se deve ou não colocar uma fatia de tomate em seus sanduíches ou adicionar outra colherada de molho para sua massas .

Aqui está um outro antioxidante específico que você pode encontrar em frutas vermelhas: resveratrol. O resveratrol foi mostrado para diminuir o crescimento de células cancerosas, ajudam as células nervosas permanecer saudável em diabéticos, e também diminuir a doença cardíaca, ajudando a manter os vasos sanguíneos. Você pode encontrar resveratrol na casca da uva vermelha e também no vinho tinto.

vegetais azuis e roxas e frutas

frutas e legumes frescos que são azul ou roxo pode não ser tão comum como aqueles em tons de verde ou vermelho, mas alguns alimentos azuis e roxas pode fornecer alguns benefícios antioxidantes fantástico.

Comece com ameixas e os seus homólogos secos, ameixas secas. Ambos fazem lanches grandes, e eles estão embalados com antioxidantes. Você também pode ir para blackberries- eles estão um pouco difícil de encontrar fora de época, mas quando eles estão disponíveis tentar misturá-los em sua dieta para um impulso antioxidante.

O rei dos alimentos azuis ricos em antioxidantes é o mirtilo. É frequente ouvir blueberries referidos como um dos Número 147-superalimentos, # 148- e isso não é apenas marketing inteligente. O mirtilo é repleto de antioxidantes benéficos, e eles também contêm muitas das vitaminas que você precisa para se manter saudável. Coloque-se em blueberries quando você pode, e ter em mente que quanto mais escuro o mirtilo, os materiais mais saudáveis ​​que você pode encontrar no interior.

No lado do vegetal das coisas, tentar berinjela para um alimento azul ou roxa que podem fornecê-lo com um pontapé antioxidante.

produção de laranja para poder antioxidante

Orange (e amarelo) membros dos grupos de frutas e vegetais são famosos por conter betacaroteno, um antioxidante que é pensado para ajudar a proteger contra a doença de olho e algumas formas de câncer. Se você está procurando para dar seus níveis de beta-caroteno um impulso, tente alimentos alaranjados como cenoura, abóbora e abóbora. Laranja e amarelo frutas que contêm amplas antioxidantes incluem nectarinas, laranjas, limões, pêssegos e grapefruit.

Os vegetais verdes são bons para você

Vegetais verdes formam uma grande parte da seção do produto, e eles também devem fazer-se uma parte substancial da sua dieta. Das ervilhas de nabo às couves de Bruxelas e até mesmo algas como algas, vegetais verdes ajudá-lo a dar o seu corpo todos os tipos de substâncias saudáveis, antioxidantes incluídos.

Broccoli embala um perfurador extremamente saudável. Brócolis contém grande quantidade de sulforafano, um antioxidante que tem recebido muita atenção dos pesquisadores ultimamente porque ele ajuda o corpo a se livrar de toxinas, suporta o sistema imunológico, e pode até mesmo retardar tumores.