Receitas-aumentando o metabolismo: Jantares de um prato
Equilibrar sua refeição é o segredo para o sucesso de aumento de metabolismo. Quando você só tem carboidratos, como macarrão com molho de tomate, sem uma fonte adicional de proteínas, seu metabolismo não tem que trabalhar tão duro de digerir, os seus níveis de açúcar no sangue espiga, você não está tão satisfeito, e você será almejando uma outra refeição ou lanche logo depois.
Menu
Angel Hair com Camarão e Ervilhas de neve ou Lombo Tacos combinar todos os componentes de uma refeição equilibrada e pode ser comido por conta própria. Mesmo com opções vegetarianas como o healthified receita espinafre lasanha.
espinafre Lasanha
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 1 hora e 30 minutos,
Produção: 6 porções
1 libra de queijo parte desnatado ricota
1-1 / 2 xícaras picado parte mozzarella desnatado
1 10-onça pacote de espinafres congelados, descongelados e drenado
orégano 3/4 colher de chá
pimenta 1/8 colher de chá
1 jarra grande (24 onças) molho de tomate baixo teor de sódio
1 pacote não fervura, todo o trigo macarrão lasanha
1 xícara de água
Preaqueça o forno a 350 graus
Em uma tigela grande, misture ricota, 1 xícara de mussarela, espinafre, orégano e pimenta.
Spray de um pan lasanha e camada 1/3 do molho de tomate, 1 / 2lasagna macarrão, e cerca de 1 / 2cheese mistura. Mais uma vez, molho, macarrão, e mistura de queijo. Última camada é o molho de tomate restante e cubra com o restante da mussarela.
Despeje 1 xícara de água em torno do perímetro da panela e tampe com papel alumínio.
Asse em forno a 350 graus por 1 hora e 15 minutos ou até borbulhante.
Tirar e puxar para trás uma folha de alumínio. Deixe esfriar por 10 minutos antes de comer.
Por porção: Calorias 355- Fat 15g- Colesterol Gordura Saturada 5g- 39mg- sódio 450mg- Carboidratos 40g- Fibra dietética 7g- 23g Protein.
Spaghetti Squash com pinhões, tomate e grão de bico
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 45 minutos
Produção: 4 porções
1 médio (cerca de 4,5 libras) spaghetti squash, metade
3 colheres de sopa de azeite de oliva
Pitada de pimenta do reino
1 xícara de tomate esmagado, enlatados ou em boiões
1 dente de alho, finamente picado
1/4 nozes copo de pinho
1/4 xícara de grão de bico cozido
Preaqueça o forno a 450 graus F. cobrir uma assadeira com papel alumínio.
Raspe as sementes de squash. spaghetti temporada esmagar com 2 colheres de sopa de azeite de oliva e pimenta preta moída. Coloque o rosto de squash para baixo na bandeja e asse por 30-40 minutos. Retire do forno, deixe esfriar e raspe polpa com um garfo.
No calor esmagado tomates frigideira, azeite 1 colher de sopa, alho, pinhões, e grão de bico.
spaghetti Lance esmagar com molho de tomate picado e divirta-se!
Por porção: Calorias 354- Fat 15g- gordura saturada 2g- sódio 300mg- Carboidratos 41.5g- Fibra dietética 12.5g- 14g Protein.
Angel Hair com Camarão e Ervilhas de neve
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 6 porções
2 libras de camarão, descascados e deveined
5 colheres de sopa de azeite de oliva
1/2 colher de chá de pimenta
1 libra de trigo integral massas de cabelo de anjo
1 limão, zested e juiced
1/2 xícara de ervilhas de neve
1/2 tomates cereja cortados ao meio copo
1 libra aspargos, cortados em pedaços de 2 polegadas
Preaqueça o forno a 400 graus F.
Coloque o camarão em uma assadeira. Combine 1 colher de sopa de azeite com pimenta 1/2 colher de chá e pincel sobre camarões. Asse por 6-8 minutos.
Coloque ervilhas, tomates cereja e aspargos na folha de cozimento separada e regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Asse por cerca de 10 minutos.
Ferva anjo massas de cabelo na panela grande e deixe cozinhar por cerca de 3 minutos. Escorra o macarrão e economizar cerca de 1/2 xícara de água de cozimento.
Atire massas com 3 colheres de sopa de azeite, as raspas de limão e suco e 1/2 xícara de água de cozimento reservados. Dividido entre placas e distribuir ervilhas, tomate cereja, aspargos e camarão uniformemente para cada serviço.
Por porção: Calorias 526- Fat 14.7g- gordura saturada Colesterol 2g- 295mg- sódio 350mg- Carboidratos 50g- Fibra dietética 10g- 35g Protein.