Receitas-aumentando o metabolismo: Snacks
A maior parte do curso, estimulando-o-metabolismo está substituindo os alimentos que você come com alimentos densos nutricionalmente mais para que você esteja satisfeito e energizado durante todo o dia. Observe que lanche
não é uma palavra de quatro letras. As pessoas que são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora lanche inteligente.Quando você deve ter um lanche?
Você deve lanche apenas se tiver uma extensão de mais de quatro horas entre as refeições.
A melhor época para fazer um lanche normalmente é no meio da tarde, entre almoço e jantar.
A pesquisa mostra que as pessoas que lanche no período da manhã são mais propensos a pesar mais. Este é provavelmente porque eles estão merendas quando não o fazem realmente precisa. Normalmente, não há muitas horas entre café da manhã e almoço em um dia de trabalho.
O que você deve lanche? Experimente as deliciosas e nutritivas receitas aqui para lanches que são satisfatório para o estômago e paladar.
Batatas fritas de batata doce
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção: 4 porções
1 grande batata-doce
1 colher de sopa de azeite de oliva
pimenta em pó 1 colher de sopa (ou a tua erva ou tempero favorito)
Preaqueça o forno a 375 F.
Corte a batata-doce em fatias finas ou tiras. Misture com azeite e adicionar sua erva ou tempero favorito.
Asse até ficar crocante cerca de 30 minutos.
Por porção: Calorias 76- Fat 4G-Gordura Saturada 0.5g- sódio 35mg- Carboidratos 10g- Fibra dietética 2.1g- 1,1 g de proteína.
Bares pipoca Snack
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 1-2 horas
Produção: 6 porções
1 xícara de aveia à moda antiga
1/2 xícara de amêndoas fatiadas
4 xícaras de pipoca ao ar
1/2 xícara de passas
mel 1/2 xícara
Preaqueça o forno a 350. Forre uma assadeira rasa ou folha com papel manteiga.
Espalhe aveia e amêndoas em uma camada entre a panela e leve ao forno por 10-15 minutos até dourar.
Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes, incluindo as amêndoas e aveia brindada.
Pulverize uma bandeja 9 x 13 com spray de cozinha e coloque a mistura na panela. Use as mãos para pressionar para baixo com firmeza. Pulverizar as mãos com spray de cozinha para ajudar a evitar a degola.
Coloque na geladeira por 1-2 horas. Retire e corte em barras ou peças.
Por porção: Calorias 195- Fat 5.2g- Gordura Saturada 0.5g- sódio 2mg- Carboidratos 36g- Fibra dietética 4G-4.5g Proteína.
temperada de-bico
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 30 minutos
Produção: 8 porções
2 grão de bico cozido copos
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 colheres de chá de cominho
pimenta em pó 1 colher de chá
Preaqueça o forno a 450 F. Forre uma assadeira com papel manteiga.
Combine especiarias e azeite em uma tigela pequena. Adicionar grão de bico para revestir.
Lay-de-bico sobre a assadeira. Asse por 30 minutos, virando regularmente com uma colher até que fiquem crocantes. Deixe esfriar por 20 minutos antes de comer.
Por porção: Calorias 200 Fat 4.9g- Gordura Saturada 0.5g- sódio 16mg- Carboidratos 30.7g- Fibra dietética 9g- 9,8g de proteína.