Baixo índice glicêmico Bares Oatmeal-framboesa
Não há tempo para um pequeno-almoço completo? Esta receita simples para barras de aveia framboesa glicêmico baixo ajuda você a começar o seu dia da maneira certa. bares baixo índice glicêmico aveia fornecem uma ótima opção menor se você não gosta de comer uma grande refeição da manhã. Para uma refeição maior, você pode emparelhar um bar com 8 onças de iogurte desnatado e uma fatia de fruta fresca.
Baixo índice glicêmico Bares Oatmeal da framboesa
Preparaçãoprepara- Tempo: 10 minutos
cozinharing Tempo: 25-30 minutos
Produção: 12 porções
spray de cozinha antiaderente
1-1 / 2 xícaras de aveia em flocos
2/3 xícara de amêndoas slivered
canela em pó 1/2 colher de chá
noz-moscada moída 1/8 colher de chá
manteiga de 1/3 de copo
1/4 xícara de açúcar mascavo
mel de 1/4 de copo
conservas de framboesa 2/3 xícara sem açúcar adicionado
Pré-aqueça o forno a 350 graus F, e lubrifique um fermento prato de vidro de 8 x 8 polegadas com spray de cozinha antiaderente.
Em uma tigela grande, misture a aveia, amêndoas, canela e noz-moscada. Deixou de lado.
Derreta a manteiga em uma panela pequena em fogo médio. Agitar o açúcar mascavo e mel para o derretida manteiga- levar a mistura ao fogo até ferver. Retire a panela do fogo.
Despeje a mistura de manteiga sobre a mistura de aveia. Mexa até que a mistura de aveia é bem revestido.
Pressione metade da mistura de aveia para a assadeira. Com uma faca ou espátula, espalhe uma fina camada de conservas de framboesa sobre a primeira camada de aveia. Em seguida, pressione a segunda metade da mistura de aveia no topo das conservas.
Asse por 25 a 30 minutos, ou até ligeiramente acastanhado em torno das bordas. Enquanto a barra de aveia é quente, pressionar a superfície suavemente com a parte de trás de uma colher para achatar a mistura. Em seguida, use uma faca para marcar-lo em 12 bares.
Por porção:calorias 192 (De Gordura 9) - carga glicêmica 7 (Baixo) - Fat 9g (Saturada: 4g) - Colesterol 14mg- sódio 3mg- hidrato de carbono 27g (Fibra dietética 2g) - 3 g de proteína.
Você pode armazenar as barras de aveia em um recipiente hermético por até uma semana.