evitando a constipação
O sistema digestivo processa o combustível que seu corpo precisa para a sobrevivência. Este sistema é um dos mais importantes em seu corpo, porque ele está conectado e trabalha em conjunto com quase todos os outros sistemas do corpo.
Quando seu sistema digestivo não está funcionando corretamente, você pode experimentar uma série quase infinita de efeitos para a saúde física e até mesmo mentais. Tomemos, por exemplo, os efeitos de estar constipado (sem movimentos regulares ou satisfação do intestino).
Os efeitos físicos da constipação: A constipação pode trazer em inchaço, sensação de saciedade, letargia, dor abdominal e outro desconforto físico. Além disso, não ser capaz de esvaziar suas entranhas é teorizado para aumentar o risco de desenvolver câncer no intestino.
efeitos mentais de constipação: As pessoas muitas vezes tornam-se ansioso, nervoso, e, se o problema se torna crônica, possivelmente, até mesmo deprimido.
Supondo que nenhum problema fisiológico subjacente - como a motilidade intestinal mau funcionamento (a capacidade de seus músculos da parede intestinal para mover alimentos digeridos através do intestino - está causando sua constipação, a melhor maneira de manter seus intestinos funcionando corretamente é manter a dieta equilibrada, saudável, e fresco:
Equilibrado: Comer uma quantidade adequada de alimentos saudáveis de cada grupo alimentar para garantir que obtém a nutrição apropriada. Certifique-se que cerca de 50 por cento das suas necessidades calóricas vêm de grãos integrais e outros carboidratos cheios de fibra. Também certifique-se de beber bastante água.
Saudável: Opte por mais alimentos que são mais baixos em gordura saturada, sal e açúcar. Exemplos incluem frutas, legumes, fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis.
Fresco: Coma integrais, frutas jardim-fresco, legumes, laticínios e carnes, em vez de alimentos processados.
Tal dieta garante que você começa a abundância de fibras, o que ajuda o volume das fezes e prevê mais rápido, mais fácil a passagem do corpo. Além disso, garantir que você obtenha o exercício suficiente e que se abstenham de fumar e limitar seu consumo de álcool.
Aqui está outra dica para manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente: Bebida de limão ou suco de limão em um copo de água morna. Este remédio confiável para a constipação tem sido usado por milhares de anos, e é muito mais barato do que os suplementos de fibra caros. Siga esses passos:
Misture o suco de meio limão ou limão à água morna e beber antes de ir para a cama.
Durante a noite, a mistura / citrus água ajuda a soltar-lhe fezes.
Ao acordar, beber mais um copo de mistura, espere cerca de 30 minutos e, em seguida, tentar mover suas entranhas.
Repita essas etapas para uma semana.
Se você está comendo e exercitando corretamente, mas ainda encontrar-se constipado, consulte um médico. O problema pode ser medicação (alguns incluem obstipação como um efeito colateral) ou stress, ou ele pode indicar um problema hormonal. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir e tratar a causa.