Mindfulness e Psicologia do Fluxo
Flow é um elemento essencial da atenção plena. Você já reparou que quando você está comendo a sua comida favorita, você esquecer todas as suas preocupações e problemas? A experiência é tão linda que o senso de quem você é, o que você faz, de onde você vem, e qualquer que seja o plano é para amanhã tudo desaparecer por um momento. Na verdade, a maioria dos prazeres que você se envolver em resultado em você deixar ir.
Imagine o esqui downhill em alta velocidade. Você sente o vento whooshing passado você, sentir a brisa fresca da montanha, e apreciar o azul profundo do céu. Você é na zona- no momento, em harmonia com todos ao seu redor. Quando você está na zona, você vai deixar de modo a fazer e vir a ser o modo - o presente momento.
Este 'na zona' estado de espírito é chamado de "fluxo" pelo psicólogo Mikhail Cs # 237-kszentmih # 225 lyi. Mas o que é fluxo tem a ver com o modo de estar da mente? Certamente estar na zona é sempre sobre fazer? Não é bem assim. Praticar mindfulness ajuda a gerar experiências de fluxo diretamente.
Aqui está o que você experimenta quando você está em um estado de fluxo:
Você se sentir em um com o mundo.
Você vai deixar de o seu sentido de um indivíduo e quaisquer preocupações e problemas.
Você está completamente focado.
Você se sente muito satisfeito com o que você está fazendo.
Você está feliz, embora você realmente não perceber isso no momento porque você está tão envolvido em tudo o que está fazendo.
Mindfulness e os fatores de fluxo
Cs # 237-kszentmih # 225 lyi encontrados alguns fatores-chave que acompanham uma experiência de fluxo. Enquanto você fazer uma tarefa conscientemente, é potencialmente vai ser uma experiência de fluxo.
Aqui estão alguns dos fatores-chave de fluxo e como você pode gerá-los usando mindfulness:
Atenção. experiências de fluxo precisam de atenção. Mindfulness é toda sobre a atenção, e atenção aumenta o seu nível de atenção com a prática. Através da prática mindfulness regular, seu cérebro se torna melhor a prestar atenção ao que você escolher para se concentrar, fazer uma experiência de fluxo muito mais provável. Ao dirigir, você simplesmente pagar atenção ao seu redor, em vez de deixar sua mente vagar.
O feedback direto e imediato. Fluxo precisa de feedback direto sobre a forma como você está fazendo. Quando você está praticando mindfulness, você está recebendo feedback imediato porque você sabe que a qualquer momento se você está prestando atenção ou se a sua mente se afastou. Então, se dirigindo, você percebe quando sua mente se afastou para sonhar com o que é para o jantar hoje à noite, e você trazer a sua atenção suavemente de volta para o aqui e agora.
tarefa bastante desafiadora. Mindfulness é um processo ativo de reequilíbrio repetidamente para voltar ao momento presente, enquanto a mente - fazendo o que mentes fazer - quer tirá-lo para outros pensamentos. Para conduzir de uma forma consciente do trabalho para casa seria um desafio apropriado para qualquer um, potencialmente criando uma experiência de fluxo.
Senso de controle pessoal. Quando você está consciente de seus pensamentos e sentimentos, você cria uma escolha. Você não tem de reagir a eles ou fazer o que eles dizem para fazer. Isso gera uma sensação de controle, como você se tornar ciente das escolhas que você tem. Se durante a condução, alguém corta na frente de você, você tem a opção de reagir e se sentir irritado, ou praticar deixá-lo ir.
Intrinsecamente gratificante. Você executar uma tarefa para o bem de si mesmo. Se você estiver dirigindo seu carro para chegar em casa o mais rápido possível para ter sua xícara de chá, você não vai estar em uma experiência de fluxo. Se você dirigir para simplesmente desfrutar de cada momento da viagem, isso é diferente. Você pode sentir o calor do sol em seu braço e apreciar a cor do céu.
Normalmente, mindfulness iria torná-lo um condutor mais seguro, em vez de um mais perigoso. No entanto, começar por ser consciente das tarefas mais seguras como lavar pratos ou ir para uma caminhada antes de tentar a atenção plena de dirigir, apenas para que você se acostumar a estar atento. Não use mindfulness de dirigir se você encontrar a experiência de distracção.
Descubra suas experiências de fluxo mindfulness
Todo mundo já teve experiências de fluxo. Ao saber quando você foi no fluxo, você pode incentivar mais oportunidades para experimentar no futuro. A seguir estão algumas atividades típicas que as pessoas encontram-se frequentemente que flui em Você pode até encontrar algo aqui para tentar-se.:
Ler ou escrever. Quando você está totalmente envolvido em um bom livro cheio de um enredo desafiador, você está em fluxo. Você esquecer tudo o resto e tempo voa. Ao escrever em fluxo, as palavras simplesmente pop em sua cabeça e em sua página com facilidade sem esforço. Você parar de criticar o que você está criando, e gostam de ver o relatório ou reservar derramando fora de você.
Arte ou hobbies. A maioria dos esforços artísticos envolvem fluxo. Você está conectado diretamente com seus sentidos e as pessoas muitas vezes se descrevem como sendo "em harmonia com a música". Se você estiver fazendo um hobby particular, porque você é forçado a, que pode ou não pode ser uma experiência de fluxo como a motivação intrínseca não está lá.
Exercício. Algumas pessoas gostam de exercício tanto que eles ficam viciadas a ele. A descarga de adrenalina, o foco total no momento presente, eo sentimento de alegria faz para uma experiência de fluxo.
Trabalho. Talvez surpreendentemente, você pode estar no fluxo de trabalho. A investigação descobriu que as pessoas são mais felizes no trabalho do que em seu tempo de lazer. Trabalho incentiva você a fazer algo com uma atenção concentrada, e muitas vezes envolve a interação com os outros. Você precisa dar algo de si mesmo. Isso pode definir o cenário para o fluxo. Em contraste, assistindo TV em casa pode drenar a sua energia.
Qualquer coisa feita conscientemente. Lembre-se, qualquer coisa que você faz com uma consciência atenta vai gerar um estado de fluxo de espírito, de fazer amor a fazer uma xícara de chá.