Como descobrir suas intenções Mindfulness

visualização de meditação é um exercício útil, que pode lhe dar uma visão sobre o que seus verdadeiros e profundas intenções de praticar a consciência é. Muitas pessoas ficam surpresas e fascinado pelos insights sobre suas próprias motivações profundas.

Você pode ler as instruções e praticar por conta própria ou gravá-los como um de áudio e ouvi-la enquanto você pratica. Alternativamente, peça a um amigo para ler a meditação para você lentamente.

Em seguida, faça o exercício de escrita.

Descubra suas intenções com a meditação

Encontrar uma posição confortável sentado em uma cadeira ou sofá, ou deitado. Escolha uma posição em que você se sentir confortável e acolhedor. Feche os olhos.

Imagine que você está sentado ao lado de uma bela extensão de água - um lago ou lagoa, ou talvez um ainda, mar calmo. O local pode ser um lugar onde você esteve antes, visto antes, ou pode ser completamente criado em sua imaginação - não importa qual. Encontrar um lugar onde você se sentir calmo e relaxado.

O lago pode ter majestosas árvores ao redor de um lado, e as montanhas impressionantes na distância. A temperatura é quase perfeito para você, e uma brisa suave garante que você se sentir revigorado. Um rebanho dos pássaros está voando através do horizonte e você pode sentir um frescor no ar. Seu corpo se sente relaxado e à vontade.

Você olha para baixo e observe um seixo. Você pegá-lo e olhar para ele. Tem uma pergunta gravado nele. A pergunta é: "Por que eu quero para a prática da atenção plena? ' Você olhar atentamente para a questão que você mantenha a pedra cuidadosamente na sua mão.

Você joga a pedra para a água. Você assiste o seixo, uma vez que sobem através do ar em um arco quase em câmera lenta e, eventualmente, faz contato com a superfície da água. Você vê as ondulações circulares irradiam. Como os contatos do seixo da água que continuam a refletir sobre a questão, 'Por que eu quero para a prática da atenção plena?'

O seixo se move para baixo na água. Você é capaz de ver a pedra que cai mais e mais profundamente na água. À medida que continua a cair suavemente para baixo na água profunda, você continuar a vê-lo, e você continuar a reflectir sobre a questão, 'Por que eu quero para a prática da atenção plena?' Você mantem-se vendo como a pedra cai, e você continuar a reflectir sobre a questão.

Eventualmente, a pedra macia faz contacto com o fundo e se instala lá. A pergunta "Por que eu quero para a prática da atenção plena? ' ainda é visível. Refletir sobre essa pergunta por mais alguns momentos.

Traga a meditação visualização ao fim, perceber as sensações físicas de seu corpo, respirando um pouco mais profunda e, quando estiver pronto, lentamente abrindo seus olhos. Grave o que você descobriu em seu diário, se você tiver um. Isso pode ajudar a revelar novas perspectivas como você escreve.

Respostas certas ou erradas existem para esta meditação "intenção". Algumas pessoas obter respostas claras sobre o que eles esperam para sair de praticar a consciência, e outros refletir sobre a questão, mas nenhuma resposta surgir. Algumas pessoas acham que as respostas que obtêm na superfície do lago são os mais óbvios, mas, como a pedra cai mais profundo, as suas razões para a prática de esclarecer e aprofundar também.

Descubra suas intenções com frase conclusão

Pegue um pedaço de papel, ou o seu jornal, e escrever tantas respostas quanto possível para as seguintes perguntas em um minuto, sem pensar muito sobre isso:

Eu quero praticar a atenção plena, porque # 133;

Estou esperando mindfulness vai me dar # 133;

Se eu sou mais consciente eu vou # 133;

As verdadeiras razões que querem praticar a atenção plena são a # 133;

Em última análise mindfulness vai me dar # 133;

Mindfulness é # 133;

Estes exercícios de conclusão frase pode ajudar a esclarecer a sua motivação e intenções da atenção plena.

Agora ler e refletir sobre suas respostas. Algum de suas respostas surpreendê-lo? Por que eles fizeram? Você pode gostar de voltar a estas respostas quando você está lutando para motivar-se para meditar - lendo suas respostas pode, então, ser uma forma de capacitar-se para a prática de alguma meditação.