Descubra seus mais profundos Intenções com Mindfulness
Você pode se perguntar por que a intenção é tão importante em plena consciência. Bem, as origens da palavra dar uma pista. "Intenção" vem do latim que significa "virar a atenção 'e assim por intenção é de cerca de apontar sua atenção para alguma coisa, ea razão para fazê-lo.
Imagine um cirurgião fazer uma incisão no peito de alguém com a intenção de ajudar a tornar o paciente melhor. Agora imagine um assassino fazendo a mesma incisão. A acção é a mesma, mas a intenção é bastante diferente - a intenção é tudo neste caso.
Portanto explorar suas próprias intenções é fundamental para o aumento da atenção plena. Claras intenções ajudá-lo a participar mais plenamente na prática da atenção plena e mover na direção desejada.
Aqui está uma grande visualização que ajuda você a descobrir suas intenções nucleares profundas para a prática de plena consciência. Certifique-se que você tem tempo suficiente para fazer este exercício (pelo menos 15 a 30 minutos), de modo que você vai fundo nele:
Encontrar uma posição confortável.
Você pode estar em seu quarto favorito em casa, sentado no sofá enrolado com um cobertor, ou talvez no banho! Onde quer que você sentir-se calmo e pacífico é perfeito.
Tome algumas respirações profundas, conscientes.
Lembre-se de respirar lentamente pelo nariz todo o caminho para que sua barriga se expande e segurá-la por alguns momentos antes de lentamente respiração pela boca. Observe a sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo. Fazendo isso algumas vezes pode começar a relaxar. Em seguida, basta respirar como faz normalmente.
Feche os olhos suavemente se que se sente natural para você.
Check-in com o seu corpo.
Mudar e movimentar-se até encontrar a posição mais confortável para você hoje. Leve o seu tempo - não há pressa. Deixe de lado qualquer tensão que você sente.
Imagine um lugar que você encontra pacífica.
Ele pode estar em algum lugar que você visitou, um lugar que você compõe ou uma combinação dos dois. Leve o seu tempo, mas depois que você decidir, vara a esse lugar. Pode ser na natureza ou dentro de casa, com outras pessoas ou em seu próprio país. Você decide onde você se sente mais calma, segura e serena.
Torne-se consciente do que você pode ver neste lugar tranquilo.
Observe o tom real das cores, as sombras, a distância da cena de você. Escolha um objeto por alguns momentos e realmente perceber isso - por exemplo, se você estiver na praia, realmente notar as cores e escudos na areia perto de você. Desfrutar de olhar ao redor em seu lugar tranquilo.
Mova-se para ouvir os sons em seu lugar pacífico.
Observe a qualidade dos sons, como eles surgem e voltar ao silêncio, e seu volume e tom. Mergulhe na experiência desses sons.
Continue da mesma forma, aromas percebendo, sensações físicas em seu corpo e imagine-se comer algo para realmente notar gostos.
Pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: "O que eu espero começar a partir de mindfulness?
Não tente forçar qualquer resposta. Basta perguntar a questão e ver se quaisquer pensamentos, sentimentos ou imagens surgem para você.
Permitir algum tempo para passar e, em seguida, pergunte a si mesmo: 'O que eu realmente, realmente espero que para ir de mindfulness'
Deixe a gota questão de sua cabeça, em seu coração, como se você está se perguntando algo profundo dentro do seu ser.
Ir a partir deste lugar interior de volta para o mundo exterior, quando estiver pronto.
Lentamente, faça algumas respirações profundas, tem um trecho e gentilmente abra os olhos se eles estavam fechadas (para evitar tropeçar no gato e arruinar sua vibração pacífica!).
Anote suas experiências e observações. O que você notou? O que aconteceu quando você já se perguntou o que você espera obter a partir de mindfulness?
Seja qual for a resposta que você venha com pode ser suas intenções profundas para mindfulness. Mantê-los acessíveis em sua bolsa ou carteira ou talvez colocá-los em uma parede ou no frigorífico onde você vê-los regularmente. Se nada vem para você, não se preocupe. Você é provavelmente apenas um tipo diferente de aprendiz.