Descobrir o que a meditação é toda sobre

A meditação é simplesmente a prática de focar a sua atenção em um objeto particular - geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, uma chama de vela ou figura geométrica, ou o ir e vir de sua respiração. Na vida cotidiana, sua mente está constantemente processando uma avalanche de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. Quando você medita, você reduzir o seu foco, limitar os estímulos que bombardeiam seu sistema nervoso - e acalmar a sua mente no processo. A razão pela qual a meditação funciona de forma tão eficaz é que ele se conecta-lo com uma dimensão espiritual, que diferentes comentaristas dão nomes diferentes, mas muitas pessoas simplesmente chamá-lo "ser."

Embarcar em uma viagem

A viagem da meditação tem muito em comum com a escalada de uma montanha. Quando você chegar ao cume da montanha meditação, o que você vê? Se pudermos confiar nos relatórios dos meditadores e místicos que escalaram a montanha antes de nós, podemos declarar com alguma confiança que o topo da montanha abriga o fonte de todo o amor, sabedoria, felicidade e alegria. Algumas pessoas chamam isso de espírito ou alma, a verdadeira natureza ou verdadeiro, a verdade última ou a base do ser (ou apenas o próprio ser). Outros chamam de Deus ou do Divino ou o Mistério Santo, ou simplesmente o Uno. Há quase tantos nomes para ele como as pessoas que o experimentam. E algumas tradições espirituais considerá-lo tão sagrado e poderosa que eles hesitam em dar-lhe um nome.

Como para o experiência de atingir o cume, meditadores experientes usam palavras como iluminação (da ignorância), despertando (de um sonho), a liberação (do cativeiro), a liberdade (de limitação), e da união (com Deus ou ser).

Apesar de muitas pessoas comuns estão meditando nos dias de hoje, a prática nem sempre foi tão prontamente disponível. Durante séculos, monges, freiras, místicos, e errantes ascetas preservado em segredo, usando-o para entrar em estados mais elevados de consciência e, finalmente, para atingir o auge de seu caminho particular. leigos altamente motivados, com tempo em suas mãos descobriram algumas técnicas. No entanto, a prática rigorosa da meditação permaneceu um exercício sagrado limitado a uma pequena elite que estavam dispostos a renunciar ao mundo e dedicar suas vidas a ele. Como os tempos mudaram! De batida Zen na década de 1950 e do afluxo de iogues indianos e swamis na década de 1960 ao fascínio mais recente com o budismo, meditação se tornou definitivamente mainstream, e seus benefícios práticos são aplaudidos.

Como você descobrir como meditar, você é provável ganhar o seguinte:

• foco mais forte e concentração
• Reduzida tensão, ansiedade e estresse
• Mais claro pensamento e tumulto menos emocional
• Baixa pressão arterial e colesterol
• Apoio no retrocesso vícios e outros comportamentos autodestrutivos
• Maior criatividade e melhor desempenho no trabalho e diversão
• Aumento da auto-compreensão e auto-aceitação
• Mais alegria, amor e espontaneidade
• Maior intimidade com amigos e familiares
• Mais profundo senso de significado e propósito
• Vislumbres de uma dimensão espiritual do ser

Desenvolver a consciência: O segredo para a meditação

Se, como diz o velho ditado, uma viagem de mil milhas começa com um único passo, em seguida, a jornada de meditação começa com o cultivo de consciência, ou atenção. Na verdade, a consciência é o músculo mental que leva-lo ao longo e sustenta em sua jornada, não apenas no início, mas a cada passo do caminho. Não importa qual caminho ou técnica que você escolher, o segredo da meditação reside no desenvolvimento, concentrando-se, e dirigindo sua consciência. (Aliás, a atenção está focada apenas um pouco a consciência.)

Na meditação, você pode fazer o seguinte:

• Aumente os seus poderes de consciência através do desenvolvimento concentração em um objeto particular.
• Através da prática de receptivo consciência, expandir a sua consciência para iluminar toda a gama de sua experiência.
• Cultivar emoções positivas e estados mentais.
• Investigar a sua experiência interior e contemplar a natureza da própria existência.

Estas quatro condições - concentração, consciência receptiva, contemplação, e cultivo - constituem os principais usos de sensibilização em toda grandes tradições de meditação do mundo. "As técnicas de meditação são apenas caminhos diferentes até a mesma montanha."

Você pode usar uma variedade de técnicas para afiar seu senso de consciência. Aqui estão algumas das muitas técnicas que foram desenvolvidas ao longo dos séculos:

• Repetindo uma palavra significativa ou frase, conhecida como mantra
• Sendo atenção plena do momento presente
• A seguir ou contar sua respiração
• Prestando atenção ao fluxo de sensações em seu corpo
• Cultivando amoroso, bondade, compaixão, perdão e outras emoções cura
• Concentrando-se em uma forma geométrica ou outro objeto visual simples
• Visualizando um lugar tranquilo ou uma energia de cura ou entidade
• Leitura e reflexão sobre os escritos inspirados ou sagrados
• Olhando para uma foto de um ser sagrado ou santo
• contemplar a natureza
• Cantando louvores ao Divino

Desmascarar poseurs meditação

Alguns caminhos lembram superficialmente meditação, mas levá-lo em uma direção completamente diferente. Claro, cada atividade pode se tornar uma meditação, se você fazê-lo com a consciência ou concentração. Mas determinadas atividades tornam-se confusos com a meditação no imaginário popular, ao passo que eles podem ter uma intenção muito diferente. Algumas pessoas afirmam que a leitura do jornal ou assistindo sua comédia favorita qualifica como meditação!

Considere a seguinte lista de meditações ersatz que certamente têm o seu lugar no repertório de atividades de lazer, mas geralmente não oferecem os benefícios da meditação:

• Pensando: No Ocidente, o termo "meditação" tem sido freqüentemente usado para se referir a um tipo de reflexão centrada sobre um tema específico, como quando você diz: "Eu vou meditar sobre este problema por um tempo." Apesar de ordem superior contemplação ou inquérito desempenha um papel em algumas técnicas de meditação, ele tem pouca semelhança com o processo muitas vezes torturados, conflito que normalmente passa para o pensamento. Além disso, pensando pneus para fora, ao passo que a meditação refresca e regalias lo.
• daydreaming: Daydreaming e fantasia oferecer os seus próprios prazeres e recompensas únicas, incluindo ocasionais de resolução de problemas e uma fuga momentânea de circunstâncias difíceis ou tediosas. Mas ao invés de deixá-lo sentir mais espaçoso e mais conectados com o ser, como a meditação faz, sonhar acordado, muitas vezes embroils lo mais activamente no drama de sua vida.
• Repetindo afirmações: Esta prática comum da nova era - uma versão contemporânea do que costumava ser chamado de pensamento positivo - se propõe a fornecer um antídoto para suas crenças negativas, substituindo-os por alternativas positivas. Geralmente, no entanto, a negatividade está tão profundamente enraizado que as afirmações apenas roçar a superfície como espuma no mar e nunca realmente penetrar nas profundezas, onde as suas crenças fundamentais residem.
• orando: oração comum ou de petição, que apela a Deus por ajuda ou pede algo, pode ser realizada meditatively mas tem pouco em comum com a meditação. No entanto, a oração contemplativa, também conhecida como oração - o anseio da alma para a união com o Divino - é na verdade uma forma de contemplação concentrada cujo foco é Deus.