Vivendo a boa vida: O estilo de vida Mediterrâneo e Diabetes
Embora a dieta é uma parte essencial do estilo de vida mediterrâneo, há muito mais do que apenas a dieta. A maior parte da forma como as pessoas vivem suas vidas é consistente com a prevenção ou melhoria de diabetes. Muitos outros comportamentos que compõem o estilo de vida mediterrâneo contribuir para as vidas longas e saudáveis de pessoas que vivem na região do Mediterrâneo.
Tomando uma corrida na praia pela manhã, um passeio em torno da cidade, ou uma caminhada à noite é típico. Pessoas no Mediterrâneo também usam suas bicicletas para se locomover muito mais do que os americanos costumam fazer. O exercício é uma parte essencial da prevenção e gestão de diabetes. Os invernos suaves e os longos verões quentes do Mediterrâneo fazer a vida ao ar livre muito mais fácil também.
No Mediterrâneo, o conceito de "comer e partem" é inédito. Lojas fecham no meio do dia quente, e as pessoas voltar para casa para um longo almoço, durante o qual eles mastigar os alimentos devagar e não assistir TV ou verificar seu e-mail. Eles podem ter um copo de vinho tinto com o seu almoço. Muitas vezes, há convidados e conversas acontecer, que todo mundo gosta. Conversa também diminui o ritmo de comer. Seus corpos são dado tempo para se sentir completo para que as pessoas tendem a comer menos. Comer menos leva a peso mais normal, outra parte importante da prevenção e gestão de diabetes. E, claro, eles cozinhar sua própria comida.
Relaxar com os amigos também reduz o stress e aumenta a longevidade. É parte do que torna a vida digna de ser vivida. A redução do stress é outra parte essencial da prevenção e tratamento da diabetes. Quando você relaxa, você não secretam hormônios como o cortisol, que tendem a aumentar a sua glicose no sangue.
Outro aspecto importante do estilo de vida do Mediterrâneo é a tendência para tirar um cochilo. O longo almoço e do vidro de chumbo vinho para uma sensação de calma que faz você cansado, apesar de, normalmente, as pessoas na região do Mediterrâneo não definir relógios para acordar-se no início da manhã. Resto não só é bom para o diabetes, mas para a sua pressão arterial e seu coração.
Embora os benefícios da dieta mediterrânea são maiores quando consumido como parte de um estilo de vida totais, você não precisa se mover para a Grécia ou a Itália para tirar proveito dela. Você pode adotar a dieta e siga estas dicas para mergulhar no estilo de vida:
Dê um passeio após o jantar todas as noites. Diga-se que você está indo para uma passeggiata (Um passeio à noite), e talvez você vai se sentir como um italiano!
Caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, pelo menos para recados mais perto de casa.
Faça um esforço para comer devagar, em uma mesa, livre de distrações. Convide amigos para acompanhá-lo na conversa, ou se você estiver jantando sozinho, ouvir música relaxante. Coroar a sua refeição com um copo de vinho tinto.
Tire um cochilo à tarde para ficar descansado. E certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Apontar para oito horas.
Planeje uma viagem de duas semanas para a costa mediterrânica da Grécia, se puder. Se isso não está em seu orçamento, alugar Mamma Mia! e imaginar-se a dançar a noite toda com Meryl Streep.