Use o USDA Escolha minhas orientações placa durante a sua gravidez
Nenhum alimento pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais. O USDA Escolha minha placa é uma diretriz geral que ilustra as proporções relativas das porções que você deve comer em cada grupo. Para obter algumas recomendações específicas adaptadas para o seu peso pré-gravidez e nível de atividade, vá até Escolha minha placa e criar um perfil para receber um personalizado # 147-Daily Plano Alimentar # 148.;
A Escolha My Plate (anteriormente conhecida como a pirâmide alimentar) inclui os seguintes grupos de alimentos:
grãos: Embora existam muitos tipos diferentes de grãos que são saudáveis para comer, a Escolha minha placa refere-se a fortificada cereais secos e cozidos. Escolher aqueles que são enriquecidos com ácido fólico, quando possível. Outros grãos, como
vegetais: Os vegetais são divididos em cinco grupos, com base em seu conteúdo de nutrientes. A lista a seguir ordens-los de maior teor de nutrientes (vegetais verdes escuros) para o menor (outros legumes), e inclui exemplos dentro de cada categoria:
Vegetais verde-escuros: Espinafre, alface frondosa verde escuro, alface, brócolis, couve, nabo, agrião
vegetais alaranjados: Carrots- pumpkin- doce potatoes- bolota, butternut, e Hubbard de squash
Feijão / ervilhas: Pinto, preto, grão de bico, rim, marinha, soja e tofu lentils- beans- branco dividida ervilhas que
Vegetais amiláceos: Batata, milho, ervilhas, feijão verde
Outros produtos hortícolas: Repolho, couve-flor, alface, feijão verde, aipo, pimentões verdes e vermelhos, cogumelos, cebolas, tomates, aspargos, pepinos, berinjela
As mulheres grávidas devem tentar preencher metade do seu prato com frutas ou vegetais. Qualquer um dos vegetais anteriores ou contagens suco de vegetais puros em direção a esse objetivo, mas vegetais verde-escuros ou laranja e feijão são os melhores, porque seu conteúdo de nutrientes é maior. Comer uma variedade de vegetais diferentes também é importante, embora.
frutas: A variedade de frutas é uma parte importante de sua dieta enquanto estiver grávida. As frutas são não só uma boa fonte de vitaminas e minerais, mas eles também fornecem fibras, o que é muito importante durante a gravidez para ajudar a reduzir a constipação. As frutas contêm quantidades saudáveis de vitaminas A e C, bem como de potássio.
Você pode escolher frescos, congelados, enlatados, ou frutos secos. Vá devagar com os sucos de frutas, no entanto, porque eles podem conter muito açúcar extra.
Laticínios: Os alimentos que se enquadram neste grupo incluem leite, iogurte e queijo, e todos são excelentes fontes de cálcio. É melhor se concentrar em produtos de baixo teor de gordura ou sem gordura de leite sempre que possível. Uma mulher de tamanho médio precisa consumir cerca de três copos de leite ou produtos lácteos por dia.
Proteína: Carnes, aves, peixes, feijões secos, nozes e se enquadram nesta categoria. Você deve se concentrar em alimentos com baixo teor de gordura e magra nesta categoria e variar suas escolhas. Assar, grelhar e grelhar são as maneiras mais saudáveis para cozinhar carnes, aves e peixes. Durante a gravidez, você deve comer cinco a sete onças de alimentos a partir desta categoria diária.
Enfrentando a doença de manhã durante o primeiro trimestre é muito comum. Se você estiver enfrentando esse náuseas e não pode comer uma dieta bem equilibrada, você pode se perguntar se você está recebendo alimentação suficiente para você eo bebê.
Você realmente pode ir para várias semanas não comer uma dieta ideal, sem quaisquer efeitos nocivos sobre o bebê. Você pode achar que os únicos alimentos que você pode tolerar são alimentos pesados em amido ou carboidratos. Se tudo o que você sentir vontade de comer são batatas, pão e massas, vá em frente. Mantendo algo para baixo é melhor do que passar fome.
Conforme a gravidez avança, o seu corpo precisa de uma grande quantidade de líquido extra. Logo no início, algumas mulheres que não bebem bastante líquido se sente fraco ou desmaiar. Mais tarde na gravidez, a desidratação pode levar a contrações prematuras. Faça um ponto de beber muita água (ou leite) - cerca de seis a oito copos por dia, e um pouco mais se você está transportando mais de um bebê.