Mova-se com seu cérebro para Fitness Paleo
O cérebro controla todos os movimentos (de facto, a necessidade original para um sistema nervoso humano, a partir de um ponto de vista evolutivo, foi para coordenar o movimento). O cérebro contém centenas de bilhões de neurônios (células), com cada único neurônio fazendo milhares e milhares de conexões com outros neurônios vizinhos. Essas conexões neurais são os circuitos que permite que toda a atividade - física e mental.
Para ilustrar este ponto, pense em andar de bicicleta pela primeira vez. Ele provavelmente sentiu desajeitada e embaraçosa. Se você tentou fazê-lo sem rodinhas, você pode ter até caiu sobre o pavimento (e provavelmente mais de uma vez). Seu cérebro trabalhou duro para estabelecer as vias neurais que permitem realizar esta atividade de forma eficiente.
Mas com bastante prática, paciência e band-aids, o dia finalmente chegou ao andar de moto estava sem esforço. Finalmente, seu cérebro hard-wired da via neural para esta atividade, tudo coordenado de forma eficiente, ea viagem foi suave.
movimento funcional e eficiente depende de conexões no cérebro. Para a maior parte, você hard-wire essas conexões em todo o desenvolvimento precoce de engatinhar, rolar, balançando, e, eventualmente, andando. Você está projetado para mover muito bem, por isso é parte de seu circuito natural. No entanto, o cérebro, como outros músculos, segue um princípio use-it-or-lose-lo.
Quando você desafiar seu cérebro, ele tem a capacidade de se adaptar - para criar novos neurônios e novas conexões neurais. Mas quando você negligenciar o seu cérebro, essas conexões podem quebrar. Com o tempo, você pode perder sua capacidade de se mover funcionalmente.
Quanto mais você se move, mais você alimenta o cérebro, e quanto mais forte a infra-estrutura se torna. Você poderia até mesmo ir tão longe a ponto de pensar em movimento como a droga de reforço cerebral final - estimula o crescimento de novas células e mantém o cérebro biologicamente jovens.
Compreender as consequências da imobilidade
Quietude, ou a falta de atividade física, tem muitas conseqüências potenciais, tais como o seguinte:
Doença cardiovascular
Depressão
Aumento do risco de lesão
A perda de densidade óssea (maior risco de osteoporose)
atrofia muscular (o enfraquecimento dos músculos)
Obesidade
auto-imagem pobre
Apnéia do sono
Não há tal coisa como um movimento errado. Você pode sofrer apenas de uma falta de movimento ou despreparado.
A falta de movimento é como uma seca de sol, água ou alimentos. Movimento é tão essencial para o seu sustento como boa terra é para a saúde de uma planta. Infelizmente, as conveniências modernas, tais como automóveis, elevadores, escadas rolantes e, substituíram grande parte da necessidade de frequente movimento de baixa intensidade.
Uma possível solução para combater esses # 147 conveniências # 148- é a rejeitá-los e reverter para um estilo de vida verdadeiramente Paleolítico. Mas isso certamente virar sobre a borda da razão e para fazer uma vida desnecessariamente difícil. Você pode imaginar ter ao clube o seu jantar à morte todas as noites?
Em vez disso, aqui está uma alternativa mais razoável: sessões curtas de movimento realizado de forma intermitente ao longo do dia.
Envelhecimento graciosamente com movimento
Movimento é o suplemento antienvelhecimento final para seu corpo e seu cérebro. O melhor de tudo, o movimento é cumulativo, o que significa que pequenos movimentos realizados durante todo o dia são tão eficazes, se não mais eficaz, do que realizar todo o seu movimento ao mesmo tempo. O mesmo vale para o exercício, também!
Os movimentos primitivos exigir pouco tempo, esforço ou equipamento. Tudo que você tem a fazer é lembrar-se de fazê-las. A maioria dos movimentos envolvem rolar, engatinhar e de balanço:
Eles são projetados especificamente para estimular o cérebro de uma forma de desenvolvimento (imitando como os bebês aprendem primeiro a mover-se) e, portanto, restaurar o movimento funcional.
Eles fazem para se divertir e warm-ups eficazes antes do exercício.