Pratique a completa Lotus Postura corretamente
The Full Lotus Postura (Padmasana) é um exercício maravilhoso Power Yoga para a abertura do quadris e criando flexibilidade nos tornozelos e joelhos. Praticada com moderação, a Lotus pode revigorar os nervos das pernas e coxas. A força ea flexibilidade que você ganha por praticar o Lotus Postura pode até mesmo ajudá-lo a evitar lesões quando você está participando de outras atividades, como caminhadas e esqui.
Sobre o Lotus Postura
O Lotus Postura é nomeado para a flor de lótus - um tipo de lírio d'água que tem várias pétalas e flutua em lagoas e córregos lentos. Quando você vê uma flor de lótus real, de perto e pessoal, você entender como essa postura herdou o seu nome. A flor de lótus possui uma beleza serena, tranquila que os praticantes de ioga podem contemplar - e espelho - neste postura sentada.
Porque o lótus tem as suas raízes na lama do fundo do lago ou lagoa e suas flores enfrentar para o céu, porque ele se move com a água ainda não perde o seu enraizamento, é o símbolo perfeito da prática de Yoga que é ligado à terra e espiritualmente orientado.
Parte do poder ea eficácia da posição de Lotus vem do triângulo moldar o seu corpo assume. Muitas culturas orientais acreditam que uma forma triangular, como os das pirâmides do Egito, aproveita a energia da vida. Triângulos simbolizam também o conhecimento, vontade e ação, três aspectos essenciais da sua prática Power Yoga. Ao transformar seu corpo em uma mini-pirâmide, você pode explorar este energia mística e ficar muito ligado à terra, ao mesmo tempo.
Não saltar para o Lotus Postura
O Lotus completa é uma pose muito avançado, por isso ser extremamente consciente de seus joelhos e tomar o seu tempo enquanto você se move para o Lotus Postura. Esta postura é muito de um trecho para você, se você sente dor nos joelhos ou parte inferior das costas. Como a sua flexibilidade melhora, você pode continuar a tentar a posição completa Lotus até que ele se sente confortável e adequado para você. Até então, não empurrar seu corpo para essa postura.
Mesmo quando você se sentir confortável assumindo a completa Lotus Postura, deixe o seu Lotus bloom lentamente - joelhos são um bem precioso, para dar-lhes algum respeito. Os seus ligamentos e articulações aceitar mudanças graduais. Se você usar esta postura muito, ou muito cedo, você poderia mal ferir seus joelhos e retardar o progresso de toda a sua prática Power Yoga.
Praticando o Lotus completa (Padmasana)
A palavra Padma significa "lotus". Nesta postura, você flutua como um lírio de água à medida que cria a beleza de uma flor de lótus com seu corpo e na sua mente. O Lotus Postura é uma pose clássica para meditação e pranayama, respiração Yoga controlada. Outro nome para essa postura é o Buda do Pose- muitos iogues e yoginis, passado e presente, imaginar o Buda meditando nesta pose.
Use estas etapas para praticar a completa Lotus Postura:
Sente-se no chão da Postura Fácil.
Sua parte traseira é reta, sua mente está calma, e você está completamente focado e relaxado.
Leve o seu pé direito em suas mãos, e, lentamente, coloque-o sobre a sua coxa esquerda tão perto do vinco de seu quadril como você pode.
Tente alinhar o seu calcanhar esquerdo com a articulação do quadril, mantendo o seu straight no tornozelo esquerdo.
Leve o seu pé esquerdo em suas mãos, e, lentamente, coloque-o em sua coxa direita tão perto do vinco de seu quadril como você pode.
Tente alinhar o calcanhar direito com a articulação do quadril, mantendo a sua reta tornozelo direito.
Esteja ciente da postura correta ao abrir o seu peito, alonga a coluna, e puxe os ombros back sentir-se relaxar como você se sente orgulhoso, com o queixo erguido.
Lembre-se de pressionar em pelo seu inferior das costas para manter a sua curva interna natural.
Estenda os braços sobre suas coxas, e descansar as mãos e os pulsos de joelhos, com as palmas voltadas para cima.
6. Coloque as mãos na posição Jnana Mudra.
Agora você está na completa Posição de Lótus, como ilustrado na figura.
Feche os olhos e mantenha essa postura por 5 a 10 respirações profundas lentas.
Acalme a mente e relaxar, como você se sente delicadamente flutuante.
Como você respira, tentamos envolver o bandha Mula e bloqueios musculares Uddiyana bandha. Você pode até tentar Jalandara bandha, nesta pose.
Bandhas, ou bloqueios musculares, são compostas de grupos musculares em seu corpo. Para engatar um bandha, você contrai fisicamente os músculos em uma das três áreas do seu corpo. A Mula bandha está localizado nos músculos perineais entre seus órgãos genitais e ânus. O Uddiyana bandha está localizado a cerca de três dedos de largura abaixo do umbigo. O jalandhara bandha é chamado um bloqueio queixo. Você se envolver este bandha esticando a parte de trás do pescoço enquanto você abaixe o queixo no entalhe em seu esterno.
Abra seu olhos- tomar o seu tornozelo esquerdo em suas mãos e abaixe lentamente o seu pé esquerdo no chão, em seguida, tomar o seu tornozelo direito em suas mãos e abaixe o pé direito no chão.
Relaxe por algumas respirações na postura fácil.
O Lotus completa.
A próxima vez que você pratica essa postura, coloque o seu pé esquerdo sobre sua coxa direita em primeiro lugar. Alternando a ordem de sua colocação do pé cada vez que você assumir a posição de lótus, dá a seus músculos um trecho equilibrada ao longo de sua prática de Power Yoga.