Preparação para Meditação: ficar parado

Se você examinar as poses de meditação descritos em grandes tradições espirituais do mundo, você verá que todos eles têm uma coisa em comum - a estabilidade inabalável de uma montanha ou uma árvore. Olhe para os faraós ajoelhado no pirâmides do Egito, por exemplo, ou os Budas de pernas cruzadas em cavernas indígenas ou templos japoneses. Eles se sentam em uma base larga que parece estar profundamente enraizada na terra, e eles têm uma presença aterrada que diz: "Eu não pode ser moveu. Eu estou aqui para ficar."

Quando você sentar-se frente como uma montanha ou uma árvore, seu corpo funciona como uma ligação entre o céu ea terra - e por analogia, conecta seu, existência física encarnada com a dimensão sagrada ou espiritual do ser. Além do aspecto espiritual, você pode considerar que a postura ereta confere alguns benefícios práticos também. Ao alinhar a coluna vertebral e abrindo os canais que são executados através do centro do corpo, a posição sentada encoraja uma circulação livre de energia, o qual, por sua vez, contribui para o estado de vigília em todos os níveis - físicas, mentais e espirituais. Além disso, é muito mais fácil de ficar parado por longos períodos de tempo, quando as vértebras são empilhados como uma pilha de tijolos, um em cima do outro. Caso contrário, ao longo do tempo, a gravidade tem esse hábito irritante de puxar seu corpo para baixo em direção ao chão - e, no processo, fazendo com que as dores tão típicas de um corpo em guerra com as forças da natureza. Assim, a maneira mais confortável para sentar-se no longo prazo é em linha reta, o que o coloca em harmonia com a natureza.

Claro, você sempre pode encostar na parede - ou assim que você pode pensar. Mas seu corpo tende a desleixo quando se inclina, mesmo sutilmente, em qualquer direção- e o ponto de fazer a meditação é que confiar em sua experiência direta, em vez de depender de algum apoio externo para "back-lo." Quando você se senta como uma montanha ou uma árvore, você está fazendo uma declaração: "Eu estou profundamente enraizada na terra, ainda aberta aos poderes mais altos do cosmos - independente, mas inextricavelmente ligadas a toda a vida."

Leve a sua posição

Assim como uma árvore precisa de criar raízes profundas para que ele não vai cair à medida que cresce, você precisa encontrar uma posição confortável para a metade inferior do seu corpo que você pode sustentar por 5 ou 10 ou 15 minutos - ou até mais , se você desejar. Depois de vários milênios de experimentação, os grandes meditadores vieram acima com um punhado de posturas tradicionais que parecem funcionar especialmente bem. Diferente, embora eles podem aparecer do lado de fora, essas posturas têm uma coisa em comum: a pélvis se inclina ligeiramente para a frente, acentuando a curvatura natural da parte inferior das costas.

Os seguintes poses são dispostos mais ou menos em ordem, a partir do mais fácil ao mais difícil de fazer, apesar de facilitar tudo depende do seu corpo particular e grau de flexibilidade. Por exemplo, algumas pessoas levam para o clássico lótus posição (cujo nome deriva de sua semelhança com a flor) como um pato à. . . Bem, para uma lagoa de lótus. Além disso, o lótus, embora difícil, tem algumas vantagens concretas, e você pode trabalhar até ele.

• Sentado em uma cadeira: O truque para meditar em uma cadeira está posicionando suas nádegas um pouco mais elevados do que os seus joelhos, que inclinará sua pélvis para frente e ajuda a manter as costas retas. (Veja Figura 1.) cadeiras de cozinha de madeira antiga funcionar melhor do que o experimento kind- estofados com uma pequena almofada ou cunha espuma sob suas nádegas. Não desleixo.

• Ajoelhado (com ou sem um banco): Esta técnica foi popular no antigo Egito e no Japão tradicional, onde ele é chamado seiza (Veja a Figura 2). Ajoelhar pode ser - bem, difícil de joelhos, a menos que você tem o suporte adequado. Experimente colocar uma almofada sob as nádegas e entre seus pés - ou usar um banco seiza especialmente concebido, de preferência com uma almofada macia entre você e a madeira. Caso contrário, o seu fundo e em outras partes do concurso pode adormecer.

• Posição fácil: Não recomendado para longos períodos de sentado, porque não é muito estável e não suporta a coluna reta. Basta sentar em sua almofada, com as pernas cruzadas na frente de você tailor-moda. (Acredite ou não, alfaiates, uma vez sentou-se desta maneira!) Seus joelhos não tem que tocar o chão, mas manter as costas o mais reto possível.
Você pode estabilizar a posição, colocando almofadas sob seu knees- diminuir gradualmente a altura das almofadas como os quadris ficar mais flexível (que eles vão naturalmente ao longo do tempo). Quando seus joelhos tocar o chão, você pode estar pronto para a posição birmanesa ou lótus (veja balas posteriores para essas posições). Esta postura pode ser uma alternativa de curto prazo para as pessoas que não conseguem gerir as outras posições na lista, não pode ajoelhar-se por causa de problemas no joelho, ou não querem se sentar em uma cadeira por algum motivo.
• posição birmanês: Esta pose, mostrado na Figura 3, é utilizado em todo o Sudeste Asiático. Esta postura envolve a colocação de ambos os bezerros e os pés no chão, um em frente do outro. Embora menos estável do que a série de lótus, é muito mais fácil de negociar, especialmente para iniciantes.

Com todas as poses de pernas cruzadas, primeiro dobre a perna na altura do joelho, em linha com a sua coxa, antes de girar a coxa para o lado. Caso contrário, corre o risco de ferir seu joelho, que é construído para flex em apenas uma direção, ao contrário da articulação de esfera e soquete do quadril, que pode rodar através de uma gama completa de movimento.
• lotus trimestre: Exatamente como a metade de lótus, a não ser que o seu pé descansa na panturrilha de sua perna oposta, ao invés de sobre a coxa.
• Metade de lótus: Mais fácil de executar do que o famoso lótus completo, e quase tão estável (ver Figura 4). Com suas nádegas em um coxim, coloque um pé sobre a coxa oposta e o outro pé no chão debaixo da coxa oposta. Certifique-se de que ambos os joelhos tocam o chão e sua coluna não inclinar para um lado. Para distribuir a pressão sobre suas costas e pernas, lembre-se de pernas alternadas de sentar-se a sentar-se, se você pode - em outras palavras, perna esquerda na coxa, direita no chão, em seguida, deixou no chão e direito sobre a coxa.

• lótus completo: Considerado o Everest de posições sentado (ver Figura 5). Com suas nádegas em um coxim, atravessar o pé esquerdo sobre sua coxa direita e o seu pé direito sobre sua coxa esquerda. Tal como acontece com o seu irmão mais assimétrica, meio lótus, é melhor pernas alternativos, a fim de distribuir a pressão uniformemente.
lótus completo tem sido praticada em todo o mundo por muitos milhares de anos. O mais estável de todas as poses, ele não deve ser tentada a menos que tiver que ser particularmente flexível - e mesmo assim você deve preparar fazendo alguns alongamentos.