Como situar-se do baixo cintura para Meditação

Se você examinar as poses de meditação descritos em grandes tradições espirituais do mundo, você verá que todos eles têm uma coisa em comum: a estabilidade inabalável de uma montanha ou uma árvore. Olhe para os faraós ajoelhado no pirâmides egípcias ou a Budas de pernas cruzadas em cavernas indígenas ou templos japoneses. Eles se sentam em uma base larga parecendo estar profundamente enraizada na terra, e eles têm uma presença aterrada.

Quando você sentar-se frente como uma montanha ou uma árvore, seu corpo funciona como uma ligação entre o céu ea terra, ligando o seu, existência física encarnada com a dimensão sagrada ou espiritual do ser.

Assim como uma árvore precisa de criar raízes profundas para que ele não vai cair à medida que cresce, você precisa encontrar uma posição confortável para a metade inferior do seu corpo que você pode sustentar durante 5, 10 ou 15 minutos - ou mesmo mais, se quiser.

Depois de vários milênios de experimentação, os grandes meditadores vieram acima com um punhado de posturas tradicionais que parecem funcionar especialmente bem. Diferente, embora eles podem aparecer do lado de fora, essas posturas têm uma coisa em comum: a pélvis se inclina ligeiramente para a frente, acentuando a curvatura natural da parte inferior das costas.

Os seguintes poses são dispostos mais ou menos em ordem do mais fácil ao mais difícil de fazer, embora a facilidade tudo depende do seu corpo e grau de flexibilidade.

Sente-se em uma cadeira

O truque para meditar em uma cadeira está posicionando suas nádegas um pouco mais elevados do que os seus joelhos, que inclinará sua pélvis para frente e ajuda a manter as costas retas.

cadeiras de cozinha de madeira antiquados funcionar melhor do que o tipo estofados. Experimentar com uma pequena almofada ou cunha espuma sob suas nádegas, a fim de atingir a postura correta.

Ajoelhar-se (com ou sem um banco)

Ajoelhar pode ser, assim, difícil de joelhos, a menos que você tem o suporte adequado. Experimente colocar uma almofada sob as nádegas e entre seus pés. Caso contrário, o seu fundo e em outras partes do concurso pode adormecer.

posição fácil

Basta sentar-se em sua almofada com as pernas cruzadas na frente de você, tailor-moda. (Acredite ou não, alfaiates, uma vez sentou-se desta maneira!) Seus joelhos não tem que tocar o chão, mas manter as costas o mais reto possível.

Você pode estabilizar a posição, colocando almofadas sob os joelhos, e gradualmente diminuir a altura das almofadas como seus quadris se tornar mais flexível. Quando seus joelhos tocar o chão, você pode estar pronto para a posição birmanesa ou lótus.

Posição fácil não é recomendado para longos períodos de sentado, porque não é muito estável e não suporta a coluna reta.

posição birmanesa

A posição birmanesa envolve a colocação de ambos os bezerros e os pés no chão, um em frente do outro. Embora menos estável do que a série de lótus, é muito mais fácil de negociar, especialmente para iniciantes.

Com todas as poses de pernas cruzadas, primeiro dobre a perna na altura do joelho, em linha com a sua coxa, antes de girar a coxa para o lado. Caso contrário, corre o risco de ferir seu joelho, que é construído para flex em apenas uma direção, ao contrário da articulação de esfera e soquete do quadril, que pode rodar através de uma gama completa de movimento.

lotus trimestre

O lótus trimestre é exatamente como a metade de lótus, a não ser que o seu pé descansa na panturrilha de sua perna oposta ao invés de sobre a coxa.

metade de lótus

A metade de lótus é mais fácil de executar do que o famoso lótus completo e é quase tão estável. Com suas nádegas em um coxim, coloque um pé sobre a coxa oposta e o outro pé no chão debaixo da coxa oposta. Certifique-se de que ambos os joelhos tocam o chão e sua coluna não inclinar para um lado.

Para distribuir a pressão sobre suas costas e pernas, lembre-se de pernas alternadas de sentado para estar, se você puder. Em outras palavras, a perna na coxa e perna direita à esquerda no chão uma vez, e depois a perna esquerda no chão e perna direita sobre a coxa da próxima vez.

lótus completo

O lótus completo é considerado o Everest de posições sentadas. Com suas nádegas em um coxim, atravessar o pé esquerdo sobre sua coxa direita e o seu pé direito sobre sua coxa esquerda. Tal como acontece com o seu irmão mais assimétrico, metade de lótus, é melhor para alternar as pernas em lótus completa, a fim de distribuir a pressão uniformemente.

Não tente lótus completo, a menos que você acontecer ser particularmente flexível - e mesmo assim, você deve se preparar para isso, fazendo alguns alongamentos.