Como fazer estilo de vida saudável Altera vara
O plano de dieta de gordura da barriga está fazendo tudo sobre estilo de vida mudanças que você pode ficar com. Fazer mudanças de estilo de vida você pode ficar com é realmente vital para o sucesso da perda de peso. Na verdade, é realmente a única maneira de manter o peso fora para sempre. Também é importante ser realista com as mudanças de estilo de vida que você faz. Você precisa ter certeza de que as alterações que você faz nos seus hábitos alimentares e exercício são coisas que você pode realmente ver a si mesmo fazendo a longo prazo.
Você pode fazer tantas pequenas mudanças que levam a muito grandes resultados. E qualquer mudança que você faz, não importa quão pequena, é ótimo (se você pode ficar com ela). Aqui estão algumas das pequenas mudanças que são mais eficazes na promoção grandes resultados para o sucesso a longo prazo:
Saiba o que você força para fora e encontrar uma maneira de controlá-lo (sem comida!). O estresse pode realmente pilha sobre a gordura da barriga devido ao aumento das produções de hormônios do estresse. Também pode aumentar a pressão arterial e aumentar a resistência à insulina. Infelizmente, você não pode evitar o stress, mas você pode prestar atenção aos seus maiores estressores. Depois de reconhecê-los, ver se você pode fazer qualquer alteração para reduzir esses estressores.
Por exemplo, se você está estressado, todas as manhãs, porque você está atrasado para o trabalho, seria levantar-se 5 ou 10 minutos mais cedo reduzir o seu stress? Se chatear seus filhos a fazer sua lição de casa à noite faz com que o estresse, você pode jogar música relaxante no fundo para acalmar seus nervos? Mesmo pequenas mudanças pequenas que podem reduzir o estresse tem um pouco um grande impacto sobre sua saúde e gordura da barriga.
Esteja preparado! Manter o peso fora é o trabalho. Trata-se de planejar com antecedência para ter a comida na mão direita, mantendo o alimento com você para impedi-lo de tornar-se demasiado com fome, cozinhar em vez de comer todas as refeições, e assim por diante.
Mas você não tem que dedicar horas e horas todos os dias para planejamento. Escolha um dia da semana e cozinhar suas refeições com antecedência e congelá-los. E tente manter um pedaço de papel com você para que sempre que você estiver funcionando baixo em um alimento que pode ajudá-lo a permanecer na pista, você pode escrevê-lo para baixo. Desta forma, você está preparado quando você vai à loja e só tem que fazer uma viagem. Esses pequenos poupadores de tempo realmente acrescentar-se ao longo de uma semana.
Planeje suas refeições. Além de cozinhar com antecedência, planejar o que você vai comer todos os dias da semana não é apenas uma ótima maneira de garantir que você tem o alimento que você precisa na mão, mas também reduz os # 147-o que devo comer # 148- momentos. E, planejar menus com antecedência é uma ótima maneira de reduzir a sua factura mercearia!
Acompanhar sua atividade física. Use um pedômetro para obter um indicador preciso da quantidade de atividade física que você faz a cada dia. Você vai se surpreender com o quanto sua atividade pode flutuar, mas desta forma você está ciente e pode ter certeza que você pegar o ritmo quando necessário.