Determinar seu tipo de corpo

Pessoas de todas as formas, mas a maioria pode ser colocado em uma categoria específica de tipo de corpo, mesomorfo, ectomorfo ou endomorph. Estes tipos de corpo têm características diferentes, e você deve adaptar seu treino para o que você pertence. Aqui está o magro sobre os diferentes tipos de organismos:

UMA mesomorph (Ou meso, para abreviar) pode ser definida em uma palavra: muscular. Se você é um meso, seu tipo de corpo é geralmente a inveja de todos os ratos de academia, porque você pode aumentar seu tamanho muscular rapidamente e facilmente. Os bem desenvolvidas, formas retangulares de mesomorphs são representativos de seus ossos grossos e músculos. (Antes de ficar muito animado sobre esta forma perfeita, tenha em mente que ser um meso também pode significar que você tem pouca flexibilidade.) Se você é um mesomorfo característica, você tem um peito bem definido e ombros que são maiores e mais amplo do que sua cintura. Seu abdômen é tenso e seus quadris são geralmente a mesma largura que seus ombros. Suas nádegas, coxas e panturrilhas são todos tonificado e definido.

Como muscularmente definido, os indivíduos atlético-olhando, mesomorphs estão cheios de energia, são fisicamente capazes de muita atividade, e tendem a ser agressivos atleticamente. (Normalmente não batatas de sofá neste grupo.) Embora mesomorphs geralmente armazenar gordura uniformemente por todo o corpo, eles podem se tornar obesa se eles são sedentária e consumir uma alta de gordura e / ou dieta de alto teor calórico.

A doença cardiovascular pode ser uma ameaça principal para um meso excesso de peso, por isso, se você se encaixa nessa categoria, o melhor método de prevenção é manter uma dieta saudável e um regime de exercício equilibrado. Lembre-se que o seu coração é um músculo, também, e a melhor maneira de mantê-lo caber é a realização de atividades cardiovasculares.

Almejando atividade física e constantemente à procura de ação, o mesomorph faz um grande atleta. Como meso, você se destacar em esportes que exigem grande força, rajadas de energia, e muita energia. Mesos são sempre populares na aula de ginástica e no parque infantil, porque as pessoas querem mesos em suas equipes. Se você está scouting para tipos de corpo em seu ginásio local (e quem não é?), Você provavelmente irá encontrar seus companheiros mesos levantar pesos e evitando o equipamento de cardio, como máquinas de step ou escadas rolantes.

Quando você pensa "mesomorph," pensar de Sylvester Stallone e Demi Moore.

A descrição de uma palavra para o ectomorph tipo de corpo (ou ecto, para o short) é fino. Se você é um ecto, mesomorphs e endomorphs normalmente não quero ficar ao seu lado. Não é que ectomorphs não são experientes, é só que você provavelmente é um indivíduo alto, magro que tem dificuldade para ganhar peso (oh danado!). Como você deve ter adivinhado, o exemplo perfeito de um ecto é um modelo de moda.

Um ectomorph é relativamente linear em forma com uma construção delicada, quadris estreitos e da pelve e braços longos e pernas. Como um ecto, o seu músculo e osso contornos são normalmente visíveis (especialmente se você é um ecto extremamente fina), e você normalmente têm menos massa gorda e muscular do que as pessoas com outros tipos de corpo. Lembre-se, porém, que você provavelmente não tem todas as características de um endomorph característica, mas uma mistura de características de mais de um tipo de corpo.

Embora ectomorphs willowy cobrir a maioria das revistas de moda, ninguém é perfeito, e ECTOS têm preocupações com a saúde. Sua principal preocupação como um ectomorph é a sua estatura frágil que consiste em pequenos ossos e articulações que têm uma tendência a ser ferido facilmente durante actividades desportivas.

Você provavelmente não vai ser a estrela do seu time de futebol ou o próximo gladiador campeão. Não se preocupe - seu tipo de corpo é naturalmente adequadas para executar maravilhosamente em atividades de resistência. Basta lembrar: Equilíbrio suas atividades é a chave. Como mesomorphs, ECTOS têm uma tendência a ficar com o que eles fazem melhor, e ECTOS sobressair em treinamento cardiovascular. Você encontrar o equilíbrio em seus exercícios quando você faz o treinamento aeróbico e muscular.

Quando você pensa "ectomorph," pensar em Tom Hanks e Courtney Cox.

A descrição de uma palavra do endomorph tipo de corpo (ou endo, para abreviar) é cheio de curvas. Os fluidas curvas suaves, de uma endo são semelhantes ao de uma ampulheta em mais maneiras do que uma. E você não saberia ele- as areias de uma ampulheta tendem a se estabelecer em sua metade inferior assim como a gordura no corpo. Comparativamente, se você é um endomorfo, sua gordura corporal pode ter uma tendência a se estabelecer em regiões inferiores do seu corpo, predominantemente parte inferior do abdômen, quadris e coxas, em vez de ser distribuído uniformemente por todo o corpo. Tenha em mente, porém, que a maioria dos endomorphs não tem todas as características de endomorph característica, mas uma mistura de características de outros tipos de corpo também.

Um corpo endomorph normalmente tem a capacidade de armazenamento de alto teor de gordura, e, infelizmente, põe gordura em muito facilmente. Embora todos os tipos de corpo são suscetíveis ao ganho de peso excessivo, como um endomorph, que são mais propensos a se tornarem obesos. A maioria do seu peso corporal ou é centrado no meio do seu corpo ou em suas regiões de quadril e nádegas. Uma metáfora frequentemente usado para descrever um tipo de corpo endomorph é em forma de pêra. Uma pêra se assemelha a um corpo que tem mais peso na região inferior, tal como as ancas e coxas, do que a parte superior do corpo. Estruturalmente, como uma endo, você tem pequeno para ossos médios, membros que são mais curtos em relação ao seu tronco e musculatura que não está bem definido.

Agora as boas noticias. De cima para baixo, suas curvas suaves inchaço criar completo, ombros arredondados, membros e um baú cheio. Voluptuosa e sensual são as descrições dadas para muitas fêmeas endomorph cujos contornos do corpo e curvas profundas macio criar um fascínio como a de Marilyn Monroe.

Um endomorph macho (conhecido como um andróide) tende a ter um padrão de distribuição de gordura diferente de um endomorph fêmea (conhecido como um gynoid). endos fêmeas costumam recolher gordura em seus traseiros, pernas e quadris, enquanto a maioria dos homens recolher gordura em seu abdômen (o "pneu sobressalente" ou "amor pega" look). Muitos estudos têm mostrado que a deposição de gordura abdominal é muito mais perigoso do que a gordura na área de perna e bumbum. Isto é principalmente devido ao risco de doença cardíaca (ver o Folha de doença cardíaca For Dummies fraude) E um aumento do risco de diabetes, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer, e pressão arterial elevada.

A chave para tomar o mal com o bem e encontrar a felicidade com o seu tipo de corpo é através do equilíbrio entre todos os aspectos da sua vida. Sua primeira preocupação é sua saúde, e sua grande preocupação de saúde como um endo é manter um peso corporal saudável. Quantidades excessivas de gordura corporal pode colocá-lo em risco de doença cardiovascular. Lembre-se que o risco de tal doença é aumentada se a maioria da gordura é realizada no centro de seu corpo em torno de seu coração. Este perigo pode ser facilmente evitada através da manutenção de uma dieta saudável e exercício. As juntas de seu corpo mais baixo pode ser outro problema de saúde. Porque estas articulações já são altamente suscetíveis a lesões, esportes de alto impacto ou atividades pode ser prejudicial para eles, especialmente se você levar excesso de peso corporal.

Quando você pensa "endomorph," pensar em Robin Williams e Oprah Winfrey.

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