Magros porcentagens de gordura corporal em atletas femininos e masculinos
As mulheres têm maiores percentuais de gordura corporal do que os homens, porque os hormônios reprodutivos femininos requerem mais gordura. As mulheres com pesos saudáveis são geralmente entre 15 e 25 por cento de gordura corporal e homens cair na gama de 10 a 20 por cento. Mas para o atleta, gordura corporal ideal pode ser de 10 a 20 por cento para as mulheres e 5 a 12 por cento para os homens.
Os seguintes resume a diferença entre o percentual de gordura corporal na população em geral e que é considerado ideal para o desempenho atlético ideal.
| Mulheres | Homens | |
|---|---|---|
| Atleta | 10 a 20 por cento | 5 a 12 por cento |
| Normal (óptima) | 15 a 25 por cento | 10 a 20 por cento |
| Excesso de peso | 25,1-29,9 por cento | 20,1-24,4 por cento |
| Obeso | Mais de 30 por cento | Mais de 25 por cento |
Patinadores, ginastas e bailarinos, que são julgadas por sua aparência estética, tanto quanto a sua habilidade física, se esforçar para alcançar a gordura corporal mínimo. Runners, também, achar que eles funcionar melhor quando a sua gordura corporal é baixa - porque isso significa que eles têm menos massa para mover. Nadadores, por outro lado, encontrar gordura corporal ajuda-los com flutuabilidade.
Você posso têm muito pouca gordura corporal. Se a gordura do corpo de uma mulher cai abaixo de 12 por cento do seu peso corporal total, a produção da hormona pode ser comprometida, a menstruação e pode ser interrompido e, por conseguinte, o risco de osteoporose (Desbaste ossos, que está directamente relacionada com o estado hormonal) é alta. A gordura corporal inferior a 10 por cento em mulheres e 4 por cento em homens pode ser uma indicação de um distúrbio alimentar.
composições específicas do corpo não são recomendados para esportes individuais, mas generalizações foram feitas através da observação de atletas de elite. Estas generalizações estão resumidos na tabela a seguir.
Estas são observações, e não recomendações. Além disso, eles são observações em adultos e não devem ser utilizadas como padrões para adolescentes.
| Esporte | % Corpo gordo | |
|---|---|---|
| Homens | Mulheres | |
| balé | 12-22 | |
| Basebol / softball | 13 | 14-24 |
| Basquete | 7-14 | 15-24 |
| Ciclismo | 8-13 | 8-15 |
| Provas de campo | ||
| Decatlo | 3-13 | |
| Pentatlo | 8-14 | |
| jogando | 19-35 | |
| Disco | 12-21 | |
| Tiro | 12-21 | |
| Jumping | 6-10 | 10-15 |
| Hóquei em campo | 14-25 | |
| Futebol | ||
| defensive backs | 5-14 | |
| Running backs e receptores de largura | 5-13 | |
| linebackers | 9-19 | |
| linha ofensiva | 12-19 | |
| A defesa | 13-24 | |
| quarterbacks | 8-21 | |
| Ginástica | 4-9 | 16-17 |
| Lacrosse | 8-17 | 14-24 |
| desportos de raquete | ||
| Tênis | 6-16 | 20-24 |
| Abóbora | 7-15 | |
| Patinação | ||
| Hockey no gelo | 5-14 | |
| patinação de velocidade | 5-10 | 11-20 |
| Esqui (Nordic) | 5-9 | 18-21 |
| Futebol | 5-14 | 15-27 |
| Natação | 6-12 | 12-20 |
| pista | ||
| corredores de longa distância | 2-8 | 11-18 |
| Velocistas e hurdlers | 3-13 | 7-14 |
| Triathlon | 7-17 | 15-18 |
| Voleibol | 7-13 | 14-21 |
| Levantamento de peso e musculação | ||
| elevador olímpico | 8-12 | |
| elevador de poder | 8-10 | 20-23 |
| bodybuilding | 8-10 | 12-15 |
| Luta livre | ||
| Adulto | 5-13 | |
| Sumo | 26-28 |
*Adaptado de Sports Nutrition, um guia para o profissional que trabalha com pessoas activas de 2000. Dados foi arredondado para o número inteiro mais próximo.