Como medir sua circunferência da cintura e cintura-quadril Rácio
Sua circunferência da cintura é uma maneira de determinar se você tem uma maior quantidade de gordura em torno de sua barriga e se você está em um maior risco para a saúde. Os Institutos Nacionais de Saúde diz que uma circunferência de cintura alta está associada a um risco aumentado de problemas de saúde como hipertensão, lipídios sanguíneos elevados, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.
Mesmo se o seu IMC tem indica que você está em um peso saudável, é possível ter muito grande de uma circunferência da cintura. Por outro lado, se você é muscular e ter um IMC elevado, mas suspeitar que você tem um percentual de gordura corporal menor, a circunferência da cintura é uma ótima maneira de determinar o seu risco.
Para ajudar a reduzir o risco de complicações médicas, sua circunferência da cintura deve ser:
Menos de 35 polegadas para as mulheres
Menos de 40 polegadas para homens
Para medir com precisão a sua circunferência da cintura, siga estes passos:
Localize o seu osso do quadril superior.
Você pode encontrar o local adequado, colocando suas mãos em torno de sua cintura, apertando um pouco, e, em seguida, movendo os dedos para baixo até que você sinta a curva de cima de seus quadris.
Coloque uma fita métrica em torno de sua barriga nua logo acima do osso do quadril superior.
Certifique-se a fita métrica é paralelo ao chão (inclinada pode falsamente aumentar a sua medição). Também garantir que a fita métrica é confortável para o seu corpo, mas não tão apertado que comprime a pele. Expire durante a medição e relaxar o abdômen - sugando não é permitido!
Depois de determinar a sua circunferência da cintura, você está pronto para verificar se o seu cintura-quadril rumatio, que é uma medida que compara o tamanho de seus quadris para o tamanho da sua cintura. Quanto menor sua cintura é em comparação com os quadris, a reduzir seu risco de doença cardíaca. Mesmo se você está acima do peso e têm uma circunferência de cintura alta, a sua relação cintura-quadril é uma medida importante.
Se a sua circunferência da cintura é alta, mas a sua relação cintura-quadril é baixo, você pode ter menos de um risco de doença cardíaca do que um outro indivíduo com tanto uma circunferência da cintura elevada e elevada proporção cintura-quadril.
A razão cintura-quadril é especialmente importante para os indivíduos com um peso corporal normal. Esta medida é uma excelente maneira de ver se você está armazenando uma percentagem muito elevada de seu peso corporal em seu abdômen.
Siga estes passos para determinar a sua relação cintura-quadril:
Usando uma fita métrica, medir a circunferência dos quadris.
Primeiro olhar no espelho e identificar a parte mais larga de suas nádegas. Em seguida, coloque a fita métrica neste local e medir em torno da circunferência dos quadris e nádegas.
Usando a sua medida da circunferência da cintura, calcular a sua relação cintura-quadril, dividindo sua circunferência da cintura pela medida do quadril seu.
Depois de ter determinado a sua relação cintura-quadril, use a tabela a seguir para verificar o seu nível de risco.
| Homem cintura-quadril Rácio | Feminino cintura-quadril Rácio | Risco de saúde |
|---|---|---|
| 0,95 ou inferior | 0,80 ou inferior | Baixo risco |
| 0,96-1,0 | 0,81-0,85 | Risco moderado |
| 1.0+ | 0.85+ | Alto risco |