Como a caminhada pode ajudar a alcançar-Weight Loss Metas
O mais provável é a sua principal motivação para a caminhada é para verter libras e polegadas. Apenas quanto peso você quer perder é até você. No entanto, quando a configuração de peso # metas 8208 de perda, é importante ser realista com você mesmo. Você nunca quer para o objectivo demasiado baixo de um peso corporal, que pode ser tão perigoso como o excesso de peso.
Você também quer perceber que o número na escala é determinada por vários fatores. Sua idade, altura, estrutura óssea, e até mesmo a massa muscular, todos desempenham um papel no quanto você pesa, além de seu nível de gordura corporal. Um grande # 8208 de ossos, muscular 5 # 8208-pé, 6 # 8208 polegadas pessoa nunca deve definir uma meta para pesar a mesma quantidade que uma pessoa pequena # 8208-moldado da mesma altura. Ele simplesmente não é realista.
Então, o que é uma faixa de peso saudável para você? Se você se concentrar apenas no seu peso na balança, você pode estar faltando a foto maior. Alguém que é de um peso normal ainda pode ter uma grande quantidade de gordura corporal, em alguns casos, mais do que uma outra pessoa que está ligeiramente acima do peso. E vice-versa: Alguém que é # 147 sobrepeso # 148- numa escala podem ter uma grande quantidade de massa muscular ou uma estrutura óssea pesada, mas uma baixa percentagem de gordura corporal.
Embora você não quer ignorar a dimensão completamente, você quer estar ciente de que não está dizendo a você toda a história. Outros números são muito mais importantes para você se concentrar em quando determinar um peso # 8208-loss meta para si mesmo. Um desses números é o seu IMC ou índice de massa corporal. É uma fórmula que leva em conta a sua altura contra o seu peso para determinar se você está em um peso saudável, de baixo peso, ou com sobrepeso.
Embora o IMC pode ser um indicador bastante confiável de gordura corporal na maioria das pessoas, há exceções. As pessoas com um nível muito elevado de massa muscular (principalmente alta # atletas 8208 de nível e fisiculturistas) podem ter um IMC elevado sem realmente ter um alto nível de gordura corporal.
A maneira mais fácil de determinar o seu IMC é usar o gráfico mostrado aqui. Os números à esquerda correlacionam com sua altura em polegadas. Os números no gráfico correlacionam-se com o seu peso corporal em libras. Para determinar o seu IMC, encontrar sua altura em polegadas, em seguida, vá ao longo até chegar ao seu peso em libras. Uma vez que você encontrar onde estes se cruzam, desenhar o seu dedo para cima para o topo da tabela para ver o que o seu IMC é. Por exemplo, se você é 67 polegadas de altura e pesa 189 libras, o seu IMC é de 29.
Agora que você sabe o seu IMC, o que é que este número significa? IMC tem cinco categorias. Como você pode ver no gráfico, o seu IMC pode cair em uma das seguintes categorias: baixo peso, peso saudável, sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida. Seu objetivo é manter o seu IMC dentro da faixa de peso saudável, porque pesa muito ou pouco pode aumentar o risco de várias complicações de saúde.
| BMI | Estado peso | Risco |
|---|---|---|
| 18,5 ou menos | Abaixo do peso | Risco aumentado |
| 18,6-24,9 | Peso saudável | Baixo risco |
| 25,0-29,9 | Excesso de peso | Risco aumentado |
| 30,0-39,9 | Obeso | Alto risco |
| 40,0 ou mais | Obesidade mórbida | Risco muito elevado |
Embora o IMC não mede a gordura corporal diretamente, a pesquisa indicou que o IMC não corresponder com medidas diretas de gordura corporal. Se você tem um IMC elevado mas sinto que pode ser elevada devido a um elevado nível de massa muscular, você pode analisar o seu perímetro da cintura para determinar se você tem excesso de gordura corporal ou estão em um peso saudável.
Tendo uma vasta linha de cintura indica que você tem excesso de gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga. Muita desta gordura tem sido associado com um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2, e até mesmo alguns tipos de cancro. Por estas razões, uma circunferência da cintura saudável é essencial. As metas para a circunferência da cintura são as seguintes:
Homens: Menos de 40 polegadas
Mulheres: Menos de 35 polegadas
Para os indivíduos de ascendência asiática, as metas circunferência da cintura são um pouco menores:
Homens: Menos de 35 polegadas
Mulheres: Sob 31 polegadas
Para determinar sua circunferência da cintura e ver se você pode estar em risco de ter muita gordura visceral, é importante ter uma medição precisa. Para medir sua cintura, siga estes passos:
Localize o seu osso ilíaco superior.
Coloque uma fita métrica em torno de sua barriga nua logo acima do osso ilíaco superior (como mostrado).
Certifique-se a fita métrica é paralelo ao chão (inclinada pode falsamente aumentar a sua medição). Certifique-se que a fita métrica está confortável com o seu corpo, mas não tão apertado que comprime a pele. Também certifique-se de que você está expirando e seu abdômen está relaxado - não sugando!
Depois de determinar o seu actual circunferência IMC e cintura, você pode usar esses números para ajudar a criar o seu peso # metas 8208-perda. Se o seu IMC é superior a 30 kg / m2 (Quilogramas dividido pela metros quadrados), seu primeiro objetivo pode ser o de atingir um IMC de 29 kg / m2. Se a sua circunferência da cintura é de 43 polegadas e você é mulher, você pode querer fazer o seu primeiro gol para diminuir esta medida para 40 polegadas.
Uma vez que você atingir esse objetivo, você pode definir um segundo gol para levar a medida para baixo com menos de 35 polegadas. Definir metas realistas, alcançáveis é muito mais fácil quando você sabe o objectivo a atingir.