Como escolher o melhor suplemento de vitamina D
maioria dos adultos saudáveis necessitam 600 ou 800 UI de vitamina D por dia. Isso significa que você pode optar por tomar um suplemento multivitamínico e mineral que tem essa quantidade nele, você pode tomar um suplemento combinado de vitamina D e cálcio, ou você pode tomar um suplemento dedicado a vitamina D.
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Decidir qual a forma de vitamina D para tomar
Se você se concentrar apenas nas garrafas de suplementos de vitamina D em sua loja local da droga, você pode ver várias opções entre que uma vitamina. Isso porque os suplementos estão agora disponíveis em muitas formas diferentes e muitas forças diferentes.
As diferentes formas de vitamina D são os seguintes:
Colecalciferol é a vitamina D3. Esta é a forma que é feito em sua pele pelos raios ultravioletas qualquer B (UVB) do sol ou.
Ergocalciferol é a vitamina D2. Esta é a forma feita também em certas leveduras e cogumelos dos raios solares ou UVB, mas o que está no suplemento é sintetizado quimicamente. Ele pode ser tão eficaz como a vitamina D3.
Calcidiol é o próximo passo após a formação de vitamina D3. É 25-hidroxivitamina D. Esta forma não está disponível como um suplemento over-the-counter.
Calcitriol é a forma ativa da vitamina D3. Este é um hormônio e é regulamentada pela Food and Drug Administration e Saúde do Canadá como uma droga. É muito potente, para que você não gostaria de levá-la de qualquer maneira.
A forma que você quer tomar é o mais parecido com a forma que você faz em sua pele: a vitamina D3,ou colecalciferol. O suplemento é formada pela extração de 7 dehydrocholesterol a partir da lã de ovelhas. O extracto é extensamente purificado, dissolvido em um líquido, e tratou-se com luz ultravioleta para tornar colecalciferol. Esta vitamina D3 Purifica-se ainda para fazer o suplemento que você toma.
Escolhendo um multivitamínico, mineral, ou suplemento alvo
Muitas pessoas optam por tomar um suplemento multivitamínico e mineral, porque eles ficam todos ou a maioria do que eles precisam para todos os micronutrientes necessários em uma única pílula. Apenas os sais minerais que são necessários em grandes quantidades, como o cálcio e o fósforo são fornecidos em níveis de menos do que as actuais recomendações. (Isso faria com que a pílula muito grande.)
Você gostaria de evitar a vitamina D nestas formulações somente se você quiser ter mais vitamina D ou se você quer um suplemento alvo. Há muitos bons suplementos multivitamínicos e minerais. Basta ler o rótulo e certifique-se que você escolher tem pelo menos 75 por cento dos níveis recomendados de todos os nutrientes essenciais.
Dar mais de um multivitamínico por dia para obter doses mais elevadas de vitamina D pode dar-lhe uma dose tóxica de outra vitamina, especialmente a vitamina A.
suplementos de comprimidos sólidos são mantidos juntos com aglutinantes. Estes ligantes são geralmente de propriedade de modo que você não pode dizer exatamente o que eles são. Algumas pessoas acham que certos ligantes perturbar o seu estômago. Se você tentar um suplemento com um aglutinante que faz isso, tente outra marca.
Muitas mulheres gostam de tomar um suplemento que combina cálcio e vitamina D para proteger seus ossos. Estes suplementos geralmente fornecer cerca de metade das necessidades diárias de cálcio combinado com metade ou mais do requisito de vitamina D. As mulheres são encorajadas a tomar estas doses de cálcio menores com cada refeição para melhorar a sua absorção do cálcio. A tabela lista alguns destes suplementos.
| Produto | Cálcio (mg) | Vitamina D (UI) | Custo e Tamanho |
|---|---|---|---|
| Citrical | 400 | 600 | $ 7/200 comprimidos |
| Oscal adicional D | 600 | 600 | US $ 15/120 comprimidos |
| Caltrate 600 mastiga suaves | 600 | 200 | $ 8/60 mastiga |
| Natureza cálcio Feito com vitamina D | 750 | 300 | US $ 13/220 comprimidos |