Tomando o Nine-Dia do Desafio: encontrar o seu refluxo ácido Triggers
Você não quer que você tem que desistir de alimentos que você gosta, se eles não causam problemas para você. E da mesma forma, você quer saber o que os alimentos que lhe causar problemas para que você possa ficar longe deles. Pegue esse desafio de nove dias para descobrir quais os alimentos que incomodá-lo e quais os alimentos que não o fazem.
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Cortar ou cortar alimentos favoritos pode ser difícil. Alguns alimentos sentir viciante, e se um destes alimentos viciantes golpeia sua fantasia, você pode sentir ansiedade sobre acenando adeus a ele. Ou talvez você nem vai saber que você é viciado em que o alimento até que você tente se livrar dele.
Antes de iniciar o desafio, revista como você se sente por seis dias inteiros. Aqui estão algumas perguntas a perguntar-se:
Quantas vezes você já teve refluxo ácido esses seis dias?
Quão ruim foi o refluxo ácido sido cada vez que você tinha? Para cada episódio nos últimos seis dias, avaliar o refluxo como um dos seguintes procedimentos:
5: O pior que você já teve
4: Muito ruim
3: Média para mim
2: Não é tão ruim, como de costume
1: Não é um grande negócio em tudo - quase imperceptível
Em geral, como você se sentiu cada um desses seis dias? Come-se com um número para cada dia:
1: Grande
2: Bom
3: Fair
4: Bad
Adicione-se seus números para toda a seis dias. Esse é o número que você vai comparar com o que você acumular no próximo desafio de nove dias. Quanto maior o número, pior o refluxo é.
Dias 1-3: Cortando possíveis culpados
Os primeiros três dias exigem que você se livrar de algumas coisas que você pode realmente gosta. Lembre-se: Se você achar que os alimentos ou bebidas não incomodá-lo quando você reintroduzi-los (mais tarde no julgamento), você ainda pode tê-los!
Aqui estão os alimentos para cortar os primeiros três dias:
Álcool
Cafeína
Comida enlatada
Chocolate
cítrico
cranberries
hortelã
alho cru
cebola crua
carne vermelha
Tomates
Também cortar estas especiarias:
Pimenta preta
pimenta de Caiena
pimenta
Curry
Mostarda
noz-moscada
E, desculpe, mas a lista não termina aí. Você também vai precisar para cortar:
Bebidas gaseificadas
refeições complicadas com muitos ingredientes ácidos (de acordo com alguns nutricionistas)
Comidas fritas
alimentos picantes
O excesso de gordura (como a manteiga, o excesso de oleosidade e peles de galinha)
refeições grandes
Todo esse desafio, não comer até o ponto de ser muito completo. Comer apenas até que você esteja satisfeito, e depois parar. Comer muita comida de uma só vez é um grande acionador de refluxo ácido.
E você também vai precisar de cortar a água eo ar. Só brincando! Realmente, essas listas são tudo que você precisa cortar. E é só por um tempo, então não se preocupe!
O alimento que você pode ser mais preocupado com a cortar é a carne vermelha, a menos que você é um vegetariano. Se você está preocupado com a cortar a carne vermelha, basta cortar porções de gordura de carne vermelha, tais como hambúrgueres escaldante em gordura, e tem versões muito magras em vez disso. proteína magra, como frango e frutos do mar, esvazia o estômago muito mais rápido para que ele não provocar refluxo ácido como um hambúrguer ou uma grande parte da força bacon.
Dias 4-6: Monitorização como você se sente
Tudo bem, você cortar um monte de alimentos. Foi apenas por três dias, mas pode ter sido um desafio de qualquer maneira. Agora é hora de manter os alimentos fora um pouco mais longos (apenas mais três dias).
Grave como você se sente a cada dia. Pergunte a si mesmo as mesmas perguntas que fez no período pré-desafio de seis dias:
Quantas vezes você já teve refluxo ácido esses seis dias?
Quão ruim foi o refluxo ácido sido cada vez que você tinha? Para cada episódio nos últimos seis dias, avaliar o refluxo como um dos seguintes procedimentos:
5: O pior que você já teve
4: Muito ruim
3: Média para mim
2: Não é tão ruim, como de costume
1: Não é um grande negócio em tudo - quase imperceptível
Em geral, como você se sentiu cada um desses seis dias? Come-se com um número para cada dia:
1: Grande
2: Bom
3: Fair
4: Bad
Adicione-se seus números para toda a seis dias, para cada categoria. Compará-lo com o seu número desde o período pré-desafio de seis dias. Quanto maior o número, pior o refluxo é, eo pior que você está se sentindo em geral. Se os seus números têm melhorado, a dieta pode muito bem estar trabalhando para você.
Dias 7-9: Alimentos reintroduzir
Agora, esta é a parte divertida! Os alimentos que você perdeu a maioria pode voltar para a sua vida neste momento. Não vá porco selvagem, apesar de tudo. Por exemplo, pode não ser uma boa ideia para ir a um festival de salsa e visitar cada estande se tomate, alho, cebola e vir a ser três de seus gatilhos.
Faça uma lista das possíveis acionar os alimentos que você o mais perdido e tente cada um deles durante este período de três dias. Tente ter apenas um por dia, de modo que é mais clara quais, se houver, são o culpado se o seu refluxo volta.
Se você tiver mais de três acionar os alimentos que você muito perdidas, estender essa parte do julgamento enquanto for necessário até identificar quais os alimentos que incomodá-lo e quais os alimentos que não o fazem.