Paleo Diet Plan Semana 1: limpeza e salta no
A primeira semana de reposição de 30 dias de sua dieta Paleo pode ser, uma vez otimista emocionante. Você está pronto para correr para a direita em seu novo estilo de vida Paleo. Você escreveu as novas metas em notas adesivas conectadas ao seu espelho do banheiro, e você abastecido sua cozinha com alimentos Paleo-aprovados.
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Ou, talvez você está na outra extremidade do espectro. Seu cérebro tem comprado nos conceitos de Paleo, e você sabe que é a escolha saudável para você, mas você está apreensivo sobre a reposição de 30 dias. Pensando em um mês inteiro de novos hábitos alimentares é intimidante - e você não tem certeza se você pode comprometer-se a desistir de seu bagel de manhã e café com leite.
Ambas estas reações - ou um padrão de alternância entre os dois - é completamente normal. Você está assumindo um grande desafio, e mudança é sempre um pouco desconfortável, mesmo quando é uma mudança que você quer fazer.
O que acontece durante a primeira semana
Bem-vindo ao seu nível de açúcar e junk detox comida! Se você estiver comendo uma dieta relativamente "saudável", você não pode sentir muita diferença durante os primeiros dias de seus novos hábitos alimentares. Se você costuma entrar em uma boa quantidade de alimentos restaurante, fast food e junk food, você pode sentir os efeitos da sua ausência um tanto rapidamente.
E mesmo se você comer "saudável", se sua dieta normalmente tem sido baseada em alto consumo de grãos, legumes e alimentos de baixo teor de gordura embalados, você pode sentir os efeitos da retirada súbita de que o açúcar.
Ao desligar a torneira açúcar, você está privando seu corpo de uma rápida fonte de energia para o qual está se acostumaram, e pode não responder positivamente à primeira vista. Aqui estão alguns dos sintomas físicos que você pode sentir como você substituir grãos, legumes e guloseimas açucaradas com legumes e frutas.
Energia baixa: Você pode sentir um pouco baixo na energia durante esta primeira semana, e isso é completamente normal.
"Carb flu": Sentindo-se como você está recebendo um frio durante a primeira semana de Reset de 30 dias não é incomum, especialmente se você tiver comido tipicamente uma dieta rica em carboidratos processados e fast food.
mau humor: Sentindo-pavio curto e mal-humorado, como se quisesse esmagar coisas sem motivo? Há uma razão: Seu cérebro está jogando um chilique porque ele perde os alimentos que você não está dando-lhe - o seu copo de vinho à noite, queijo, cookies.
varíola Detox: Enquanto você está fazendo essa transição, você pode experimentar outros sintomas estranhos provocadas por seu corpo adaptar-se à nova dieta e cura dos efeitos do velho. perturbações digestivas, alergias e acne / manchas podem aparecer. E, infelizmente, eles podem ficar um pouco pior antes de melhorar.
Tarefas e atribuições durante a semana Paleo 1
Sua primeira semana é tudo sobre como configurar seu ambiente para o sucesso. Você precisa criar sua cozinha Paleo, gastar tempo pensando sobre os hábitos que você deseja focar durante a sua reposição de 30 dias, e um plano de recompensas não-alimentares para reconhecer as mudanças positivas que você está fazendo em sua vida. As dicas a seguir podem ajudar:
Limpe a sua cozinha. No início de sua reposição de 30 dias, banir alimentos não-Paleo de sua cozinha. Se você tem familiares ou companheiros de quarto que não são juntando-lo em seus estritos 30 dias, mover seus alimentos não-Paleo para um lugar que está fora de sua linha de olho.
Stock-se sobre a Paleo Big Three. Reabastecer sua cozinha com alimentos, Paleo-aprovados nutritivas. Torná-lo divertido através da compra de um vegetal você nunca tentou antes ou comprar um perfeito, alimentados com capim bife o bife para tratar-se.
Equipar a sua cozinha. Paleo viva significa cozinhar maioria de suas refeições em casa, então você pode querer investir em algumas novas ferramentas.
Configure o seu diário. Se você decidir fazer diário parte de sua reposição de 30 dias, configurar seu diário para que você está pronto para ir em seu primeiro dia. Gastar tempo pensando sobre os aspectos da sua experiência que você deseja documentar e certifique-se de pensar sobre quando você vai fazer tempo cada dia para preencher seu diário.
Minimizar sua programação. A primeira semana de Reset de 30 dias pode ser perturbador para os seus padrões de energia normais. Você pode se sentir sobrecarregado - ou você pode se sentir sonolento, irritadiço, ou azul. Este não é o momento para assumir outras grandes desafios em sua vida pessoal ou no trabalho. Tanto quanto você pode, remover eventos estressantes ou importantes de sua programação para a semana.
Planejar uma refeição especial. Mantenha a sua primeira semana de refeições simples para que você não está sobrecarregado pela necessidade de comprar ingredientes especiais ou enfrentar um bando de novas receitas. Construir a maioria de suas refeições em torno de uma costeleta de porco bem grelhados ou frango com legumes frescos e uma grande salada.
Planejar um evento social. Se você está desistindo happy hour com os amigos ou uma data permanente para ter um grande brunch de cada manhã de domingo com seus amigos favoritos, você pode sentir como Paleo está arruinando sua vida social. Em vez de abandonar essas oportunidades, substituí-las por outra coisa.
Solução de problemas desafios Paleo
ânsias de açúcar: A pior coisa que você pode fazer para aliviar a compulsão por açúcar é dar e comer açúcar. Alimentando o demônio de açúcar com açúcar não é maneira de derrotá-lo. Em vez disso, beber um copo grande de água e, se você ainda estiver com fome ou distraído por pensamentos de comida, uma pequena quantidade de gordura saudável - algumas nozes ou azeitonas, algumas colheres de abacate, ou um punhado de flocos de coco.
Energia baixa: A grande promessa da dieta Paleo é que depois de passar por essa transição, seus níveis de energia disparar. Mas isso é um pequeno consolo quando tudo que você quer fazer é deitar-se. Durante a sua primeira semana de Reset de 30 dias, você pode precisar de dormir mais do que o habitual.
fome constante: Determinar o quanto você deve comer e certifique-se de não colocar-se em uma "dieta" - e, se necessário, considere adicionar mais legumes e um pouco mais proteína e gordura para as suas refeições. Comer mais no café da manhã pode realmente ajudar você a gerenciar o seu apetite, especialmente se você se sentir como comer após o jantar.