Como trata caber em um plano de Paleo Diet

Comer alimentos Paleo-aprovados de 80 a 90 por cento do tempo ajuda você a sentir o seu melhor, mas você pode incorporar alimentos não-Paleo (e até mesmo guloseimas Paleo) em seus hábitos com intenção e comê-los ocasionalmente e conscientemente.

Escolha trata, não engana quando se vive Paleo

Se você já seguiu uma dieta tradicional, você provavelmente está familiarizado com a idéia de fazer batota. Uma dieta é definido por suas regras de alimentos e qualquer momento se desviar esses requisitos, você está traindo. Com a maioria das dietas, existe uma divisão muito clara entre o "bom" e "ruim", tanto em alimentos e comportamento. Mas nutrir seu corpo não deve envolver julgamento.

Embora a dieta Paleo faz delinear "sim" e "não" alimentos, é uma estrutura flexível que permite que você personalize sua abordagem com base em suas necessidades. Além de dar-lhe muita latitude para comer os alimentos que você gosta e evitar aqueles que não, esta estrutura também permite que você remover a culpa associada a batota em uma dieta tradicional.

Quando você está vivendo Paleo, você não tem que enganar. Em vez disso, ocasionalmente, você pode decidir desfrutar de um tratamento.

Trata pode ser dividida em três categorias gerais:

• alimentos não-Paleo: De vez em quando, você pode conscientemente escolher para desfrutar de alimentos e bebidas que não estão na lista de Paleo-aprovado, como um cookie de férias preferido, champanhe para celebrar uma ocasião especial, ou mesmo uma festa de meia-of-the-semana com chips de milho e salsa.

• trata tecnicamente Paleo: produtos de panificação feitos com amêndoa ou farinha de coco, manteiga de nozes e frutas secas são escolhas mais saudáveis ​​do que assados ​​convencionais. Estas versões Paleo, feitas sem grãos e açúcar refinado, ainda são guloseimas, mas eles entregar a sensação de gosto de guloseimas tradicionais sem os problemas de glúten e açúcar refinado.

• Quantidades maiores: Às vezes, você pode decidir a comer mais do que precisa - talvez uma dupla porção de bacon sem açúcar no café da manhã ou um costeleta de cordeiro extra. Consumir um pouco de comida extra Paleo-aprovada desta forma também pode ser um deleite ocasional.

Punindo-se com sentimentos de culpa ou auto-recriminação depois de desfrutar de um tratamento é contraproducente para o seu sucesso. Planeje com antecedência quando você vai desfrutar de um tratamento assim que a decisão é intencional e de celebração, e banir a palavra enganação de seu vocabulário.

Decidir quando um deleite é bom na dieta Paleo

Decidir quando é hora para um deleite é uma decisão pessoal com base em como você está se sentindo fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Assim como você decidir quando é o momento certo para um prazer, e como é possível determinar o que isso deleite deve ser?

O fator mais importante para desfrutar de um tratamento é tomada a decisão comê-lo. Mindlessly pastando em festas de trabalho ou festas de família e comer doces ou salgadinhos que nem sequer realmente muito bom gosto são armadilhas fácil cair no. Nos restaurantes, o pão ou chip cesta de repente pode esvaziar e em seu corpo antes de você mesmo realizá-lo.

Comer nestes tipos de situações sociais pode ser um hábito sem sentido e são o pior uso de um tratamento, porque, na realidade, muitas vezes você não gosta de comida. É uma ação rote: Alcance para o alimento, enfiar na boca, mastigação, deglutição e repita.

Tenha certeza de escolher conscientemente quando você vai desfrutar de um tratamento. Faça a decisão para comer fora das diretrizes Paleo e tomar o tempo para pensar sobre por que esse alimento ou esse ocasião vale a pena vaguear fora do quadro Paleo.

Você pode decidir que você vai limitar-se a um certo número de guloseimas por semana ou por mês. Localizá-los no seu calendário e quando você já usou todos os seus "créditos de tratar", comer apenas a partir da lista de alimentos Paleo-aprovado até que é hora de um novo lote de créditos.

Depois que você desfrutar o seu deleite, pular de volta para comer alimentos Paleo-aprovados em sua muito próxima refeição. Uma refeição "fora de pista" não vai fazer muito dano a seu corpo ou a sua mentalidade.

Se você tem uma doença diagnosticada, como doença celíaca, ou alergia conhecida ou sensibilidade a certos alimentos, escolher seus deleites com sabedoria. Para muitas pessoas, glúten nunca é uma boa ideia, e até mesmo guloseimas devem permanecer sem glúten.

Saborear sua comida na dieta Paleo

Você merece o melhor, por isso, quando você optar por comer um tratamento, certifique-se de escolher a melhor versão do que tratá-lo pode encontrar.

Se é um cookie que você deseja, ir para recém-assados ​​de seu forno ou sua padaria favorita, em vez de pegar um cookie embalados na sala de descanso do trabalho. Se você deve ter pizza, ignorar o material processado, congelado no corredor de supermercado e mime-se com a melhor torta da cidade.

Quando é hora de cavar, comer devagar, use todos os seus sentidos, e conscientemente desfrutar de cada mordida.