8 Comer mudanças de hábitos para minimizar o refluxo ácido
O conselho dado aqui para ajudar a reduzir o refluxo ácido pode trabalhar para qualquer dieta, se você é vegetariano, sem glúten, ou apenas a redução de calorias. O primeiro passo é decidir que quer mudar seus hábitos.
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Anote seus objetivos
Você não está mudando sua dieta para nada. Quais são os objetivos que você gostaria de encontrar? Aqui estão algumas das muitas possibilidades:
Você quer reduzir o refluxo ácido (tanto a frequência e da gravidade).
Você quer reduzir a sua azia.
Você quer reduzir suas chances de conseguir o esôfago de Barrett, ou de torná-lo pior se você já tem.
Você quer reduzir o risco de doenças associadas com refluxo ácido, como a asma ou câncer de esôfago.
Você quer se sentir melhor no geral.
Você quer perder peso.
Você quer dormir melhor.
Você quer aprender mais sobre o que incomoda o refluxo eo que não funciona.
Escreva a sua própria lista de objetivos. Abaixo disso, escrever o que você gostaria de sentir.
Onde quer que você mantenha sua lista de objetivos, olhar para ele de vez em quando para se lembrar por que você está fazendo as mudanças que você está fazendo.
Compartilhe seus objetivos com um ente querido
Às vezes verbalizar metas torna mais real. Partilhar a sua situação também pode construir camaradagem e apoio. Se você acha que a partilha de seus objetivos com um amigo ou membro da família vai ajudá-lo a estar mais animado com o plano e ficar com ela melhor, então por todos os meios, diga-lhes o que está fazendo e por quê.
Outras pessoas são mais propensos a ficar com uma meta se mantê-lo para si. Mum é a palavra para esse tipo de pessoa. Ele pode descobrir que o seu processo de dieta vai incluir algumas recaídas, e talvez ele não vai querer compartilhar cada um daqueles solavancos na estrada com um amigo ou membro da família bem-intencionado que constantemente indaga sobre seu progresso.
Todo mundo é diferente, então pense sobre o que irá trabalhar para você e ir com isso.
Siga receitas amigáveis ácido-refluxo
Só você sabe exatamente o que o seu desencadeamento alimentos são - um médico só pode adivinhar. Quando você sabe que o seu desencadeamento alimentos são, fazer ou escolher as receitas que lhes evitar. Você vai começar a fazê-lo inconscientemente, mais provável. Por exemplo, se o alho incomoda, você vai descobrir que você não tem sequer considerar colocar alho na sua salsa. Você vai modificar essa receita sem sequer pensar nisso.
Visualize-se sucedendo
Você tem sua lista de objetivos e você escreveu o que você quiser se sentir como. Isso é ótimo. Agora, coloque o papel de distância e visualizar o futuro. Será que o # 147-novo você # 148- sentir-se calmo e tranquilo deitado à noite, sabendo que o refluxo não será uma parte de sua noite? Será que o # 147-novo você # 148- se sentir melhor em suas roupas e em sua pele porque você perdeu peso, seguindo a dieta refluxo ácido?
Isso vai ser você! Isso é o que você está trabalhando. Visualizá-lo, e fazer acontecer!
Ir fácil sobre si mesmo
Tudo bem, você escreveu sobre o sucesso, você visualizou-se bem sucedida, e você seguiu os passos para ser bem sucedido. Isso significa que você vai conhecer todos os seus objetivos de uma só vez? Não necessariamente. Haverá erros ao longo do caminho, e você pode recorrer.
Quando o refluxo diminui, e sua anatomia normaliza e torna-se menos sensível, você pode achar que você pode tolerar alimentos gatilho um pouco melhor do que antes. Você pode ser tentado a # 147 push-lo # 148- por comer esses alimentos novamente e em quantidades maiores. Bem, isso é bom. Você vai aprender o quão longe você pode empurrá-la e quão longe você não pode.
Quando você sofre esses pequenos deslizes ou recaídas (talvez você vai devorar chocolate em uma festa, ou beber até bêbado em um casamento), não ser demasiado duro consigo mesmo. Você caiu fora do vagão, ou mal do vagão. Agora reagrupar e subir novamente. Quando você visualizar-se ser bem sucedido, visualize-se ser compreensivo, também.
Não desperdice essas experiências valiosas: Aprenda com eles. Quais foram os gatilhos que o levaram a passo em falso? Fadiga, falta de planejamento, falta de motivação? Quando você sabe seus gatilhos, você pode antecipá-los e decidir em conformidade.
Decidir se quer ir peru frio ou facilidade em
Algumas pessoas mudam os hábitos alimentares melhor quando eles comer o peru frio, enquanto outras pessoas fazer melhor aliviar. O que é importante é encontrar o método que funciona para você. Algumas pessoas pensam que o peru frio é muito radical, e que os torna mais propensos a jogar fora do plano. Para outros, é o único caminho. Você é a única que sabe.
Dê-se tempo para se adaptar
Quer ir peru frio ou a facilidade de, permita-se tempo para que as alterações para resolver. Por exemplo, você pode não ter alívio imediato, ou você não pode perder peso instantaneamente.
Encontrar o seu desencadeamento alimentos e descobrindo o que equivale de determinados alimentos e bebidas que você pode tolerar pode demorar um pouco. Não espere para se sentir incrível em um dia ou uma semana. Só espero sentir-se consideravelmente melhor um mês após iniciar o seu novo plano, e talvez você vai se sentir bem melhor no final do segundo mês do que você sentiu no final do primeiro.
Se mantenha positivo
Tanto quanto você quer resultados positivos, é surpreendentemente fácil de ignorá-los. A chave para a mudança de hábitos alimentares é celebrar as vitórias que vêm junto com a mudança. Se três semanas depois de iniciar este plano, você geralmente se sentem realmente bom, reconhecer isso. O reforço positivo vai encorajá-lo a permanecer no plano positivo.
Revisitar sua lista de objetivos e ver quantos deles você está cumprindo. Anote como você se sente agora que sua saúde está melhorando.