10 estratégias para evitar comum IBS Alimentação Armadilhas

As armadilhas aqui apresentados pode parecer óbvio para você, mas a natureza de armadilhas é que você não pode realmente vê-los o tempo todo, e todo mundo tem pelo menos um ponto cego. Depois que você sabe sobre essas armadilhas, você tem que fazer a escolha de evitá-los.

IBS sofrem pode encontrar formas seguras para socializar

IBS é uma condição solitária que muitas pessoas nunca dizer a seus amigos que eles têm. Ser social é mais sobre as pessoas que você está com e menos sobre o alimento que você está comendo. Considere dizendo a seus amigos que você quer sair com eles, mas suspeita que você tem algumas sensibilidades alimentares e são ficar longe de cerveja e pizza (ou qualquer que seja o alimento de escolha pode ser).

Então sugerir outro local cujo menu você se sentir seguro com. Se eles insistem na pizzaria, você pode tentar fazer um lanche antes de ir e pedir uma salada de seguro e água mineral quando você está lá.

Convide todos até a sua casa e preparar os lanches si mesmo. Você pega o melhor de dois mundos: um tempo de qualidade com seus amigos e alimentos que você não tem que se preocupar. Você pode até mesmo iniciar uma nova tradição.

Use o sniff teste para evitar tomar que uma mordida perigosa

Qualquer número de pessoas (incluindo você) podem estar tentando torcer o braço para comer um pouco de mordida de trigo, laticínios, açúcar - o nome dela. Claro que, para muitas pessoas que uma pequena mordida rapidamente se transforma em comer a coisa toda.

Uma solução aparentemente boba, mas surpreendentemente satisfatório é fazer o sniff teste. O sentido do olfato é tão poderoso que uma boa lufada de a delicadeza desejada pode ser tudo que você precisa para satisfazer o seu desejo.

Não assuma uma pequena indulgência é um enorme problema

Se você sucumbir a tomar uma mordida de algo que você sabe que você não deve ter, não jogar a toalha ainda. Com o IBS, a quantidade que você come pode desempenhar um papel central. Se você comer uma pequena porção de um alimento que você sabe suas entranhas não deve ter, você não ter selado o seu (ou do seu cólon) destino.

Se você saborear a pequena parcela - torná-lo passado e aproveitar os pedaços fora dela - você não pode mesmo querer mais, porque você está tão perfeitamente satisfeito. E, com todos esses neurotransmissores positivos que estimulam pensando pensamentos felizes sobre o seu alimento, o seu corpo pode apenas digerir essa pequena porção sem ele incomodando.

O IBS não reconhece ocasiões especiais

Thanksgiving, Ano Novo, Dia das Bruxas, aniversário da irmã - para muitas pessoas, estes dias especiais são apenas mais uma chance de provar a si mesmos que eles não podem comer queijo mergulho ou bolo de chocolate.

Suas entranhas não distinguem ocasiões especiais, exceto para o fato de que eles podem ser ainda mais tensa com o stress do feriado, então você tem que treinar-se não tanto, pelo menos quando você está falando de mergulhar em um buffet de gatilhos. A menos que gastar uma função da família na casa de banho é preferível gastá-lo com sua família. . . .

Começar a cuidar de seu IBS hoje

Se recusando a comer para o seu IBS não significa que você não tem IBS, por isso não adiar a definição e implementação de uma dieta que suporta a sua saúde. Então, hoje, ir às compras para encher seus armários, geladeira e freezer com alimentos que você tenha testado para ser saborosa e segura.

Criar um ambiente saudável para si mesmo

Um ambiente saudável para IBS pode vir de várias formas - talvez você está cercado por alimentos mais saudáveis ​​do que os saudáveis, ou seus amigos e familiares tratar seus IBS como se fosse uma invenção da sua imaginação. Infelizmente, o stress de estas situações podem piorar a sua condição, para que você realmente quer trabalhar para construir uma atmosfera positiva.

Não manter gatilhos na casa

É simples assim. Se você quer algo que piora os sintomas, você tem uma chance muito maior de evitar que o material se você não tê-lo por perto. Caso contrário, você sabe que está lá, cada célula do seu cérebro sabe que está lá, e nenhuma parte de você recebe uma paz até que você pegar um pedaço dele. Então você tem uma guerra em seu intestino.

Resista à tentação de pular refeições

Quem diria que não comer a todos é uma das maiores armadilhas alimentares para IBS? Quando você se permite ficar com muita fome, você não tem as calorias presentes para manter seu corpo em seu pico de cura ou para executar no seu mental e melhor emocional.

As pessoas podem ficar tão preso no trabalho, a Internet e TV que eles vivem em um mundo virtual, sem pensar nas necessidades reais de seus corpos físicos. Para ter você de volta o hábito, definir um temporizador para dizer-lhe para comer a cada 3 a 4 horas e siga refeições regulares.

Se você está ignorando deliberadamente as refeições, porque você realmente não sei o que você pode comer com segurança, pare. Tendo o seu ronco intestino cada vez que você começar a pensar em comida é assustador, mas você precisa comer.

Não sucumbir à comer emocional

comer emocional é um termo usado para descrever catchy comer quando você está emocionalmente perturbado, mas não fisicamente com fome. Se você liga regularmente para comida para alimentar seus sentimentos, comer emocional é uma armadilha de alimentos que possam estar alimentando seus sintomas de IBS.

Quando você alimenta seus sentimentos, você não está comendo de forma consciente e conscientiously- talvez você zona fora e simplesmente comer sem se importar ou mesmo estar ciente do que você está colocando em sua boca. Você não está alimentando o seu corpo, mas seu corpo ainda tem de processar os alimentos.

Preste atenção em como você se sentir como você come

Uma linha comum que atravessa muitas armadilhas alimentares é os sentimentos que comem pode gerar. Quando você faz exame de uma mordida fora da culpa, o pânico na desfazendo suas regras alimentares pode ser suficiente para desencadear um ataque que a comida em si não pode ter provocado.

Assim que você tomar uma mordida de um pouco de comida proibida e tem um pensamento negativo, você precisa cuspir que bocado fora imediatamente! Depois de fazê-lo uma ou duas vezes, você começa a reconhecer a importância de como você se sente eo que você está pensando quando você come. Se você check-in com o seu corpo e encontrar a sua barriga é apertado e você não pode tomar uma respiração profunda, que não é o tempo para estar comendo muita coisa.