Receitas-aumentando o metabolismo: louça do café Savory
Ter um equilíbrio entre todos os nutrientes em seus pratos para o café ajuda a fornecer-lhe com a maior parte da energia para despertar o seu metabolismo para o dia. Não admira que as pessoas que tomam café da manhã são mais propensos a perder e manter sua perda de peso. comedores de pequeno-almoço também são mais produtivos durante todo o dia, inclusive com o exercício, outra grande parte da equação metabolismo.
Greens, ovos e queijo Burrito
Tempo de preparação: 20 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 4 porções
2 colheres de chá de óleo de canola
13/4 xícara de espinafre picado
1 maço de cebolinha (3-5), picada
1 xícara de feijão preto
1/4 colher de chá de flocos de pimenta
8 ovos (use 4 completo, 4 claras)
1/3 xícara de baixo teor de gordura queijo ralado
4 tortillas de trigo integral
1/4 xícara de salsa
1 tomate grande, sem sementes e cortadas em cubos
1 abacate pequeno, em cubos
Olive spray de óleo de cozinha
Aqueça o óleo de canola em frigideira antiaderente em fogo médio-alto.
cebolinha cozinheiro e espinafre até amaciado.
Adicione feijão preto e flocos de pimenta e cozinhe até que os feijões são aquecidos através de.
Misture 4 ovos completos e 4 claras em neve e misture o queijo.
Pulverize frigideira com spray de cozinha e coloque em fogo baixo. Adicione os ovos e embaralhar até que estejam cozidos.
tortillas quentes no microondas por 30 segundos cada.
Espalhe salsa sobre cada tortilla e depois colher mistura de feijão preto, ovos, tomate e abacate, o favorito para um lado.
Dobre em cantos de tortilla perto da borda onde os ingredientes são mais pesados e enrole.
Por porção: Calorias 400 Fat 18g- Gordura Saturada 4G-Colesterol 174mg- sódio 500mg- Carboidratos 38g- Fibra dietética 10g- 22g de proteína por burrito.
Arco-íris Frittata e salada de frutas
Tempo de preparação: 25 minutos
Hora de cozinhar: 15 minutos
Produção: 4 porções
6 ovos (3 todo, 3 claras somente)
4 onças cozido de peru moída magra
leite desnatado 1/4 xícara
1/4 xícara reduzida pedaços de queijo feta gordura
2 colher de sopa de manjericão fresco picado
1/4 xícara de batata-doce, em cubos
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 pimentão vermelho pequeno, cortado em tiras
1/2 xícara de brócolis florzinhas
1/4 xícara de tomate picado
1 dente de alho pequeno, em cubos
Olive spray de óleo de cozinha
1 xícara de toranja, em cubos
1/2 xícara de morangos, cortados
1/2 copo blueberries
1 maçã copo, cortado
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
4 colheres de sopa de semente de linhaça moída
Bata os ovos e brancos com peru, leite desnatado em uma tigela média. Mexer em queijo feta e manjericão e reserve.
Coloque a batata-doce em cubos em um copo de medição de vidro com 2 colheres de sopa de água e zap por 2-3 minutos para amolecer. Escorra e reserve.
Coloque o azeite na frigideira média em fogo médio, adicione a batata-doce e cozinhe por 4-5 minutos, até dourar.
Adicione a pimenta vermelha, brócolis, tomate e alho para a frigideira e cozinhe em fogo alto por 2 minutos. Retire do fogo e adicione a mistura de ovos em uma tigela.
Adicionar uma borrifada de spray de cozinha para uma frigideira limpa. Despeje a mistura de receita para a frigideira e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos. Grelhe durante 1-3 minutos até dourar.
Deixe esfriar por 5-10 minutos. Misture todos os ingredientes de salada de frutas e pôr de lado.
Retire da frigideira fritada executando uma faca ao longo das bordas, virar para um prato com salada de frutas.
Por porção: Calorias 325- Fat 13g- Colesterol Gordura Saturada 2g- 150mg- sódio 300mg- Carboidratos 25g- Fibra dietética 6.5g- 23g de proteína.