-Flat Belly Diet: Breakfast Burrito Bacia
Esta receita para um pequeno-almoço Burrito Bacia faz uma, deliciosa refeição quente colorido para desfrutar em sua dieta barriga plana. Cebolas, pimentas vermelhas, e feijão preto pontilham a browns- crocante de hash e um aperto de limão fresco acrescenta uma emoção inesperada para o paladar.
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 25 minutos
Produção: 4 porções
1-1 / 2 colheres de sopa de óleo de canola
2 xícaras desfiado refrigerado batatas fritas, sem adição de sal
1 pimentão vermelho, resultou, sem sementes e cortadas em cubos
1 amarelo cebola, cortada em cubos
1 xícara reduzido teor de sódio enlatados feijão preto
4 ovos
1 xícara de queijo ralado Monterey Jack
1/4 xícara de salsa fresca
1 limão, segmentado (opcional)
Em uma frigideira antiaderente 12 polegadas, aqueça 1 colher de sopa de óleo em fogo médio até ficar bem quente.
Adicione as batatas fritas para a frigideira e espalhe uniformemente sobre a bandeja, pressionando delicadamente com uma espátula para achatar.
Cozinhe 6 a 7 minutos, ou até dourar na parte inferior.
Virar os, batata e cozinhe um adicional de 6 a 7 minutos, até dourar e crocante. Retire as batatas fritas da frigideira.
Na frigideira, aqueça o 1/2 colher de sopa restante de azeite em fogo médio. Adicione a pimenta e cebola e saut # 233- até ficar macio.
Adicione o feijão preto, e cozinhe até aquecido. Retire a mistura de legumes da panela e reserve.
Em uma tigela pequena, misture os ovos e despeje na frigideira. Cozinhe até que esteja totalmente mexidos.
Para servir, a camada de batata, legumes, ovos, queijo e salsa. Sirva com um pouco de suco de limão, se desejar.
Por porção: Calorias 342 (Da Gordura: 134) - 15g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 25mg- sódio 357mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar 7g) - 17g de proteína.