Baixo índice glicêmico Sun-Dried tomate e Feta Egg Bake
Nesta receita para um cozimento de baixo índice glicêmico ovo, você faz uma mistura cheia de sabor dos tomates secos e queijo feta. O queijo é uma opção de baixo índice glicêmico alimentos que é uma grande fonte de cálcio e um delicioso complemento para quase qualquer refeição. Você pode deixar este prato como é, ou se você desejar um pouco de carne com pequeno-almoço, você pode adicionar um pouco de salsicha de frango.
Baixo índice glicêmico Sun-Dried tomate e Feta Egg Bake
Preparaçãoprepara- Tempo: 8 minutes
cozinharing Tempo: 34 minutes
Produção: 6 porções
spray de cozinha antiaderente
1 cebola, finamente picada
1/2 tomates secos ao sol xícara picado e escorrido repleto de petróleo
2 colheres de sopa e 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
substituto de ovo 1 xícara
4 ovos grandes
leite desnatado 3/4 xícara
1/4 xícara de queijo feta
1/4 colher de chá de sal
1 / 3cup queijo mussarela desfiado
Pré-aqueça o forno a 375 graus. Spray de um bicarbonato de prato de vidro de 13 x-9-x-2 polegadas com spray de cozinha antiaderente.
Saut # 233- as chalotas até ficar macio, cerca de 3 minutos. Adicione os tomates secos ao sol e 2 colheres de sopa de agitação basil- para 1 minuto.
Em uma tigela grande, misture o substituto do ovo, ovos, leite, queijo feta, e sal para misturar bem. Adicione a mistura seca ao sol-tomate e misture bem. Despeje a mistura de ovos na assadeira. Asse por 20 minutos.
Retire o prato do forno e cubra com queijo mussarela e 2 colheres de sopa de manjericão fresco. Retorne a panela ao forno e cozinhe por mais 10 minutos até o topo é marrom dourado, o queijo é derretido, e uma faca inserida no centro saia limpo.
Deixe a panela repousar durante 5 minutos antes de servir.
Por porção: Calorias 139 (Da Gordura: 69) - carga glicêmica 2 (Baixo) - Fat 8g (Saturada: 3g) - Colesterol 153mg- sódio 355mg- Carboidratos 6g (Fibra dietética 1g) - 12g de proteína.